淺談準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)和比賽中的重要性

胡春萍

（黑龍江省綏化市第一中學(xué)，黑龍江 綏化 152000）

在體育運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都希望自己取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充分發(fā)揮自己的訓(xùn)練技術(shù)水平。但有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練水平較高，成績(jī)也很好，就是在比賽中發(fā)揮不出來，被人們稱為訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員。總結(jié)其中的原因，除了平時(shí)對(duì)賽前心理訓(xùn)練不夠外，最主要的原因就是對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足和對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏科學(xué)合理的安排。所以說準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的意義。

一、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義

（一）賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)能提高肌肉的力量和收縮速度

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫升高以便降低肌肉粘滯性，減少相對(duì)滑動(dòng)肌肉間的摩擦，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充足的能量供應(yīng)；體溫升高可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)的靈活性加大，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)中傷害事故的發(fā)生。在體育運(yùn)動(dòng)中，體溫上升2°，收縮速度可增加20%左右。反之體溫下降2°肌肉收縮速度降低30%。所以在比賽前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體的溫度盡量提高。最好是使身體微微出汗，這樣就有利于肌肉的強(qiáng)有力收縮和快速運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好成績(jī)。

（二）賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)能提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)能提高機(jī)體的相互間的粘滯性，減少收縮的阻礙力，增強(qiáng)血液循環(huán)。……