探討初中體育耐久跑訓練的開展

袁利臣

（河北省承德市圍場滿族蒙古族自治縣第二中學，河北 承德 068450）

一、引入游戲比賽，讓枯燥的練習變得有趣

耐久跑是一項對學生體力和耐力有一定要求的訓練項目，想讓學生堅持參加耐久跑有一定難度，現在不少初中生是獨生子女，生活條件比較好，耐久跑需要刻苦訓練才能達到一定效果，不少學生都是以應付式的心態面對。什么原因造成的？有些教師在開展耐久跑訓練時，以慣用的思維模式引導課堂，如讓學生簡單做下準備動作，就沿著操場一圈圈的跑，甚至為學生下達死任務，正處于叛逆成長期的初中生，容易產生抵抗情緒，訓練效果自然就差。想改變枯燥的課堂模式，需要教師創新耐久跑的訓練方式，引入游戲比賽等激發學生興趣，從而讓學生意識到體力和耐力對提高身體素質的重要性，進而以積極心態參與訓練。

如在一次耐久跑訓練的課堂上，我不再讓學生一圈圈的悶跑，而是引入與耐力有關的體育游戲。先將學生按平時耐力跑的測試成績進行合理分組，讓每個比賽小組（8人一組）的實力相近，然后設計游戲規則，每個比賽小組每個隊員都必須跑完400米，隊員之間以接力比賽形式進行。為了讓比賽更有組織性，我將小組成員固定下來，并選出組長，然后告訴學生會在一個月時間利用一定的體育課時組織比賽。比賽開始了，操場上非常熱鬧，個個都想為小組爭時間，由于400米需要學生一定的耐力和爆發力，不少學生在激烈的比賽中明顯感到體力不支。比賽結束了，小組成員異常團結，他們紛紛評論比賽情況，并為下次比賽提出一些思路。在課堂結束前，教師對本次比賽提出了自己的看法，并告訴學生下次比賽的時間，希望通過這次比賽為想獲勝的小組提供一些思路。由于400米需要一定的耐力和體力，每個小組為了能在下次比賽中獲勝，他們會組織成員進行耐久跑訓練。可以說，引入游戲比賽真正讓學生實現由“要我練”到“我要練”的轉變。

二、開發多樣的訓練環境，讓訓練更有趣

耐久跑訓練并不是一天兩天能達到效果，它是一個長期的訓練過程。耐久跑的訓練環境其實是比較多的，只要有合適的場所就能訓練。但如果讓訓練者持續在同一熟悉的場地進行練習，容易產生枯燥的情緒及厭惡感。耐久跑在選擇場地時，可以考慮空氣比較新鮮、車流比較少的地方，而這些資源在生活中比較容易找到，教師要引導學生不斷開發訓練環境，讓學生在變換環境中對耐久跑產生新鮮感，進而以積極心態參與訓練。

校園是學習生活的重要場所，操作上的環形跑道是學生進行耐力跑的重要場地，但長期在跑道上訓練會讓學生產生煩躁情緒。初中校園基本上面積比較大，而且綠化還是不錯的，教師可以提前到校園轉轉，對校園整體環境有比較全面的了解，然后結合學校布局開發幾條線路出來，課外時間帶上幾個學生去試跑，如果學生感覺不錯，就可以向全體學生推薦，學生在訓練時也可以根據自己的喜好開發不一樣的線路。校園之外也是耐久跑訓練的大環境，但在選擇校外訓練環境時，要讓學生避開車來車往的線路。現在不少城市興建了公園，公園空氣好，車輛又少，而且還有不少愛運動的人在鍛煉，它就是學生進行耐久跑的好場地。來自農村的學生可以選擇地勢比較平坦，綠化又比較好的環境進行耐久跑訓練。多元化的訓練環境會讓學生對耐久跑產生積極的情感體驗，從而持續參加訓練。

三、巧借多元訓練方式，激活耐久跑訓練

耐久跑需要學生長期訓練才能見到效果，初中生正處于叛逆成長期，單一的訓練方式會讓他們產生枯燥情緒，學生經過一段時間的訓練卻見不到效果，就會編一些理由逃避。因此，教師可以結合耐久跑對耐力、體力和速度的要求開發一些輔助訓練項目，通過輔助訓練項目激發學生對體育訓練的興趣，進而持續參與體育訓練。

大部分初中男生對籃球比較感興趣，籃球運動是一項對學生體能要求比較高的項目，特別是在比賽中，學生想打完全場必須有一定的體能支撐才行。因此，教師可以引導學生耐久跑和籃球運動交叉進行。跳繩對提高學生的攝氧能力，增加肌肉強度，促進體能訓練效果很好，特別是在訓練過程中，學生全身都要動起來，能全面提高學生的身體素質。隨著陽光體育的開展，基本上每個學生都掌握了跳繩的訓練方法，跳繩對場地和器材要求比較低，只要有一根跳繩就能實現。跳繩活動可以安排在耐久跑訓練之前，也可以安排在耐久跑之后，讓學生借跳繩活動發展耐力和體力。可以說，巧妙設計多元的訓練方式，能突破單一的耐久跑訓練方式所帶來的局限性，從而促進學生對體育訓練產生興趣。

總之，耐久跑作為初中體育教學重要的訓練內容，對發展學生的耐力、體力、體能有著重要作用。想讓初中生對耐久跑產生持久的訓練興趣，需要教師緊扣耐久跑的訓練特點，巧妙地將枯燥的訓練方式變成學生喜愛的活動，從而讓學生以積極心態參與訓練，讓耐久跑散發出經典的魅力。