探討初中體育耐久跑訓(xùn)練的開(kāi)展

袁利臣

（河北省承德市圍場(chǎng)滿族蒙古族自治縣第二中學(xué)，河北 承德 068450）

一、引入游戲比賽，讓枯燥的練習(xí)變得有趣

耐久跑是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生體力和耐力有一定要求的訓(xùn)練項(xiàng)目，想讓學(xué)生堅(jiān)持參加耐久跑有一定難度，現(xiàn)在不少初中生是獨(dú)生子女，生活條件比較好，耐久跑需要刻苦訓(xùn)練才能達(dá)到一定效果，不少學(xué)生都是以應(yīng)付式的心態(tài)面對(duì)。什么原因造成的？有些教師在開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練時(shí)，以慣用的思維模式引導(dǎo)課堂，如讓學(xué)生簡(jiǎn)單做下準(zhǔn)備動(dòng)作，就沿著操場(chǎng)一圈圈的跑，甚至為學(xué)生下達(dá)死任務(wù)，正處于叛逆成長(zhǎng)期的初中生，容易產(chǎn)生抵抗情緒，訓(xùn)練效果自然就差。想改變枯燥的課堂模式，需要教師創(chuàng)新耐久跑的訓(xùn)練方式，引入游戲比賽等激發(fā)學(xué)生興趣，從而讓學(xué)生意識(shí)到體力和耐力對(duì)提高身體素質(zhì)的重要性，進(jìn)而以積極心態(tài)參與訓(xùn)練。

如在一次耐久跑訓(xùn)練的課堂上，我不再讓學(xué)生一圈圈的悶跑，而是引入與耐力有關(guān)的體育游戲。先將學(xué)生按平時(shí)耐力跑的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行合理分組，讓每個(gè)比賽小組（8人一組）的實(shí)力相近，然后設(shè)計(jì)游戲規(guī)則，每個(gè)比賽小組每個(gè)隊(duì)員都必須跑完400米，隊(duì)員之間以接力比賽形式進(jìn)行。為了讓比賽更有組織性，我將小組成員固定下來(lái)，并選出組長(zhǎng)，然后告訴學(xué)生會(huì)在一個(gè)月時(shí)間利用一定的體育課時(shí)組織比賽。比賽開(kāi)始了，操場(chǎng)上非常熱鬧，個(gè)個(gè)都想為小組爭(zhēng)時(shí)間，由于400米需要學(xué)生一定的耐力和爆發(fā)力，不少學(xué)生在激烈的比賽中明顯感到體力不支。比賽結(jié)束了，小組成員異常團(tuán)結(jié)，他們紛紛評(píng)論比賽情況，并為下次比賽提出一些思路。在課堂結(jié)束前，教師對(duì)本次比賽提出了自己的看法，并告訴學(xué)生下次比賽的時(shí)間，希望通過(guò)這次比賽為想獲勝的小組提供一些思路。由于400米需要一定的耐力和體力，每個(gè)小組為了能在下次比賽中獲勝，他們會(huì)組織成員進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練?？梢哉f(shuō)，引入游戲比賽真正讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)由“要我練”到“我要練”的轉(zhuǎn)變。

二、開(kāi)發(fā)多樣的訓(xùn)練環(huán)境，讓訓(xùn)練更有趣

耐久跑訓(xùn)練并不是一天兩天能達(dá)到效果，它是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程。耐久跑的訓(xùn)練環(huán)境其實(shí)是比較多的，只要有合適的場(chǎng)所就能訓(xùn)練。但如果讓訓(xùn)練者持續(xù)在同一熟悉的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，容易產(chǎn)生枯燥的情緒及厭惡感。耐久跑在選擇場(chǎng)地時(shí)，可以考慮空氣比較新鮮、車流比較少的地方，而這些資源在生活中比較容易找到，教師要引導(dǎo)學(xué)生不斷開(kāi)發(fā)訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生在變換環(huán)境中對(duì)耐久跑產(chǎn)生新鮮感，進(jìn)而以積極心態(tài)參與訓(xùn)練。

校園是學(xué)習(xí)生活的重要場(chǎng)所，操作上的環(huán)形跑道是學(xué)生進(jìn)行耐力跑的重要場(chǎng)地，但長(zhǎng)期在跑道上訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生煩躁情緒。初中校園基本上面積比較大，而且綠化還是不錯(cuò)的，教師可以提前到校園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，對(duì)校園整體環(huán)境有比較全面的了解，然后結(jié)合學(xué)校布局開(kāi)發(fā)幾條線路出來(lái)，課外時(shí)間帶上幾個(gè)學(xué)生去試跑，如果學(xué)生感覺(jué)不錯(cuò)，就可以向全體學(xué)生推薦，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)也可以根據(jù)自己的喜好開(kāi)發(fā)不一樣的線路。校園之外也是耐久跑訓(xùn)練的大環(huán)境，但在選擇校外訓(xùn)練環(huán)境時(shí)，要讓學(xué)生避開(kāi)車來(lái)車往的線路?，F(xiàn)在不少城市興建了公園，公園空氣好，車輛又少，而且還有不少愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人在鍛煉，它就是學(xué)生進(jìn)行耐久跑的好場(chǎng)地。來(lái)自農(nóng)村的學(xué)生可以選擇地勢(shì)比較平坦，綠化又比較好的環(huán)境進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。多元化的訓(xùn)練環(huán)境會(huì)讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)，從而持續(xù)參加訓(xùn)練。

三、巧借多元訓(xùn)練方式，激活耐久跑訓(xùn)練

耐久跑需要學(xué)生長(zhǎng)期訓(xùn)練才能見(jiàn)到效果，初中生正處于叛逆成長(zhǎng)期，單一的訓(xùn)練方式會(huì)讓他們產(chǎn)生枯燥情緒，學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練卻見(jiàn)不到效果，就會(huì)編一些理由逃避。因此，教師可以結(jié)合耐久跑對(duì)耐力、體力和速度的要求開(kāi)發(fā)一些輔助訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)輔助訓(xùn)練項(xiàng)目激發(fā)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的興趣，進(jìn)而持續(xù)參與體育訓(xùn)練。

大部分初中男生對(duì)籃球比較感興趣，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生體能要求比較高的項(xiàng)目，特別是在比賽中，學(xué)生想打完全場(chǎng)必須有一定的體能支撐才行。因此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生耐久跑和籃球運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。跳繩對(duì)提高學(xué)生的攝氧能力，增加肌肉強(qiáng)度，促進(jìn)體能訓(xùn)練效果很好，特別是在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生全身都要?jiǎng)悠饋?lái)，能全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。隨著陽(yáng)光體育的開(kāi)展，基本上每個(gè)學(xué)生都掌握了跳繩的訓(xùn)練方法，跳繩對(duì)場(chǎng)地和器材要求比較低，只要有一根跳繩就能實(shí)現(xiàn)。跳繩活動(dòng)可以安排在耐久跑訓(xùn)練之前，也可以安排在耐久跑之后，讓學(xué)生借跳繩活動(dòng)發(fā)展耐力和體力?？梢哉f(shuō)，巧妙設(shè)計(jì)多元的訓(xùn)練方式，能突破單一的耐久跑訓(xùn)練方式所帶來(lái)的局限性，從而促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。

總之，耐久跑作為初中體育教學(xué)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)發(fā)展學(xué)生的耐力、體力、體能有著重要作用。想讓初中生對(duì)耐久跑產(chǎn)生持久的訓(xùn)練興趣，需要教師緊扣耐久跑的訓(xùn)練特點(diǎn)，巧妙地將枯燥的訓(xùn)練方式變成學(xué)生喜愛(ài)的活動(dòng)，從而讓學(xué)生以積極心態(tài)參與訓(xùn)練，讓耐久跑散發(fā)出經(jīng)典的魅力。