《壽親養老新書》老年“十樂”養生法

◎趙德貴

宋代陳直所著《壽親養老新書》總結了一套“十樂”養生經，內容為“讀義理書、學法貼字、澄心靜坐、益友清淡、小酌半醇、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋”。這十條養生之道，就是要求人們要寓“樂”于日常生活之中。這對指導現代人的養生保健，仍具有不錯的借鑒價值。

讀義理書

我國古代醫學，養生家和一些名流雅士都認為，讀書能健腦益智，祛病延年。陳直在《壽親養老新書》引康節翁詩曰：“老境從容，善于自養。”在于“羲軒之書，未嘗之手。”宋代精于養生之道的文學家歐陽修說：“至哉天下樂，終日在書案。”他在《天一堂匯》中把“藏書一萬卷，集錄金石遺文一千卷”視為晚年養生要道，認為樂于此間，養于此間，可享天年。在《述齊齋十樂》中古人還將“讀書義理”列為養生十樂之首。

用讀書來放松心情也是一種十分明智的養生，讀中補政史以明心志，讀唐詩宋詞以寬胸臆，讀天文地理以增見識。選擇一些需要動腦筋的書，讓腦細胞不斷接受新信息的刺激，能讓老人在思索用腦過程中達到健腦益智的目的。

學法帖字

何喬潘在《心術篇》說：“書者，抒也，散也。抒胸中氣，散心中郁也。故書家每得以無疾而壽。”《臨池管見》認為：作書能養氣，亦能助氣。靜坐作楷書數十字或數百字，便覺矜躁俱平；若行草，任意揮灑，至痛快淋漓之候，又覺靈心煥發。古人說過：“壽從筆端來”，它道出的正是書法與長壽間的辯證關系。書畫是一種有益的健身運動。書畫創作不僅活動了四肢、全身，而且活動了頭腦，是動與靜的完美結合。運筆之勢，相當于太極拳，外煉形、內煉氣，對全身組織、器官進行了一次“按摩”，使呼吸勻稱，心境平靜，血液循環加快，新陳代謝活躍，抗病能力提高。書畫有怡情之樂，《甌北詩話》指出：“學書用于養心愈疾，君子樂之。”練習書法、習繪畫，既有靜中樂，又有動中樂。

澄心靜坐

俗話說“心靜則神安，氣調則血流”，老人每天靜坐半小時，能使頭腦清醒，身體得到充分休息，精神得到有效放松。具體方法是：取盤腿姿勢（單盤或雙盤均可），閉上眼睛靜坐，進行深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，一般以30 分鐘為宜。若感到體力不支，尤其是有慢性疾病的老年人，不必勉強。現代科學研究證實，靜坐養生可以增強肺功能，提高心肌功能，調整神經系統功能，提升人體活力。

益友清談

茶余飯后，找幾位知己促膝談心，可以增長見識，交流感悟，有益身心健康。哲學家培根說得好”當你遭遇到挫折而感到憤悶抑郁的時候，向知心摯友的一席傾訴可以使你得到書疏導。否則，這種積郁會致病。由此看來，解除孤獨心理，增進身心健康，益友清談是良策，“益友”即要善于結識有益的朋友，好友之間“清談”為要。

小酌半醺

酒是一把“雙刃劍”，既有很高的藥用價值，但多飲又能損人，有害健康，應有節制。中醫學認為，稍微喝點低度酒可舒筋活血、通絡防病，建議老人喝酒時，每次不超過50 克，過多喝酒或酗酒，特別是烈性酒，對身體有害。

澆花種竹

家庭養花，是一種手腦并用、愉悅身心的園藝勞動，可起到調節心態、平衡心理、減輕壓力、釋放抑郁、降低血壓、促進血液循環以及保護關節的作用。沁人心脾的花香，能增強人體的免疫功能，使大腦細胞得到良好保養。通過親手栽培，既愉悅了身心，又活動了四肢筋骨關節。古人云：“樂花者壽。”養花勝于吃藥，而花卉散發的清香本身就是“藥”，不同的花香對不同的疾病有著不同的特殊功能和輔助療效。徜徉勞作于花圃竹林之間，空氣清新，花香撲鼻，沁人心脾，潤人心田，此乃一樂。

聽琴玩鶴

“聽琴”當屬音樂養生范疇。司馬遷在《史記·樂書》中說：“音樂者，所以動蕩血脈，通疏精神，而和正心也。”音樂通過聽覺、視覺途徑直接作用于大腦，能夠改善及調整心血管、消化、呼吸，內分泌等生理功能活動。“玩鶴”指養鳥等寵物以怡情養性。老年人養鳥、喂鳥、逗鳥，提著鳥籠在林間遛鳥是一種享受，在陽臺上或廳堂放上幾只玲瓏別致的鳥籠，養幾只色彩鮮麗的小鳥，對居住高層樓房的人，尤其是保護老年人的視力大有益處。著名京劇藝術大師梅蘭芳就靠放鴿子來鍛煉眼睛的神經肌肉，使雙目神采奕奕。

焚香煎茶

聞香怡情添意趣，品茶養性可長壽，南宋詩人陸游詩云：“欲知白日飛升法，盡在焚香聽雨中。”寧神靜氣焚檀香，在舒心而芬芳的氣味熏陶下，靜坐養神，思緒飛揚，有益身心健康。聞檀香可寬胸理氣，聞沉香可使心情不浮躁，聞茉莉花，玫瑰花香可開胃理脾，但不宜聞過于濃烈的香味，以天然樹木、花草香味為宜。歷代養生家大都鐘情于茶。《神農本草經》載：茶葉飲之使人益思，少郁輕身；能利小便，去痰熱，令人少眠，有力悅志。飲茶是中國人特有的妙趣。

登城觀山

在我國民間，至今流傳著“九九”重陽登高的習俗，登山毀能增強體質，又能鍛煉意志，可呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山，增強心肺功能和下肢力量，提高關節靈活性，還感受到“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。

寓意奕棋

老人適當打牌下棋，可活躍大腦，提高反應能力，也是豐富生活的好方式，古人有“善弈者長壽”之說。