與太陽(yáng)一起吃飯養(yǎng)成按生物鐘吃飯的習(xí)慣

要“與太陽(yáng)一起吃飯”，順應(yīng)生物鐘按點(diǎn)吃飯。所以一日三餐的間隔時(shí)間應(yīng)為4～6小時(shí)。建議早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30。

吃飯，可以說(shuō)人人都會(huì)。但是，如何吃飯卻大有學(xué)問(wèn)。養(yǎng)成吃飯的規(guī)律和習(xí)慣，也就是科學(xué)家們所說(shuō)的“與太陽(yáng)一起吃飯”，對(duì)人體健康大有好處，可防多種疾病。

飲食與健康是密切相關(guān)的，只有先保證科學(xué)有規(guī)律的健康飲食，才能進(jìn)一步保證身體的健康。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，貧血，多種微量元素、維生素缺乏，人體抗病能力及勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)能力下降；營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病，甚至誘發(fā)腫瘤，如乳腺癌、結(jié)腸癌癥等等；尤其是飲食不規(guī)律，不吃就餓著，一吃起來(lái)就吃太飽，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘。這些糟糕的飲食習(xí)慣，不僅嚴(yán)重影響健康，而且會(huì)縮短壽命。

人體生物鐘（晝夜節(jié)律）是人類為了順應(yīng)大自然周期性規(guī)律而產(chǎn)生的一種適應(yīng)循環(huán)。每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要“與太陽(yáng)一起吃飯”，順應(yīng)生物鐘按點(diǎn)吃飯?；旌鲜澄铮慈澦卮钆涞氖澄铮┑奈概趴諘r(shí)間是4～5小時(shí)，所以一日三餐的間隔時(shí)間應(yīng)為4～6小時(shí)。吃飯時(shí)間表：早餐7：00，加餐10：30，午餐12：30，下午茶15：30，晚餐18：30。

在日常生活中，一日三餐，三餐有別，早吃好，午吃飽，晚餐適量。如果每天都是草率的早中餐、豐盛的晚餐，將會(huì)使人肥胖。所以，每天的早餐應(yīng)以低糖、低脂肪、高蛋白飲食為佳。午餐同樣，可食用雞或魚等高蛋白食物，使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸。酪氨酸可通過(guò)血腦屏障，在大腦中轉(zhuǎn)化為使頭腦清醒的化學(xué)物質(zhì)?！?br>