排解不良情緒 做情緒的主人—情緒的覺察與管理

○劉文彬

情緒是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映，分為積極情緒與消極情緒。對于剛剛步入中學的學生而言，普遍面臨著“與父母分離、快速成長和學業壓力”，由此導致焦慮與恐懼等消極情緒。尤其是高一學生，情緒豐富、變化快，具有一定的周期性和感染性等特點。

一、情緒的功能

1.情緒是適應生存的心理工具。情緒是有機體生存、發展和適應環境的重要手段。有機體通過情緒和情感所引起的生理反應，發動身體的能量，使有機體處于適宜的活動狀態。同時，情緒還可以通過表情表現出來，以便得到別人的同情和幫助。

2.情緒是喚起心理活動和行為的動機。情緒可以驅動有機體從事活動，提高人的活動效率。一般來說，內驅力是激活有機體行動的動力，但是，情緒和情感可以對內驅力提供的信號產生放大和增強作用，從而有力激發有機體的行動。例如，被灼燒時劇烈的疼痛感讓人產生巨大恐慌，繼而迅速逃離危險源，保護生命安全。

3.情緒是心理活動的組織者。情緒對其他心理活動具有組織功能，主要表現在：積極的情緒和情感對活動起著協調和促進作用，消極的情緒和情感對活動起著瓦解和破壞作用。比如，學生考試前會出現緊張情緒。適度的緊張感可以提高學習效率，過度的焦慮則可能導致身體出現不適癥狀，影響學習效率。

4.情緒具有信號功能。情緒具有傳遞信息、溝通思想的功能。情緒有其外部表現，即表情。情緒的信號功能是通過表情實現的，如微笑表示友好，點頭表示同意。表情既是思想的信號，又是言語交流的重要補充手段，在信息交流中起著重要作用。

二、情緒認知理論和理性情緒療法（ABC理論）

情緒認知理論主張情緒產生于對刺激情境或對事物的評價，受環境事件、生理狀況和認知過程三種因素的影響。其中，認知過程是決定情緒性質的關鍵因素。情緒源于個體對事件的認知和解釋，因此是高度個人化的。也就是說，同一件事因不同人的不同理解，會引發不同的情緒反應。

理性情緒療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯創立的。其治療整體模型是在“ABC理論”基礎上建立的。“ABC理論”認為，人的情緒和行為障礙不是由某一激發事件直接引起的，而是由經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。

三、情緒的覺察與管理

1.測測自己的積極率。積極情緒使我們能夠全身心地欣賞周圍的美好，還能降低血壓、減少疼痛、擴展思維，讓人充滿希望地看待挫折和失敗，獲得從困難中恢復的力量，使人變得百折不撓。而消極情緒常使人精力不足、思維遲鈍、學習工作效率低下、考試發揮失常，降低人體免疫力，容易致病。

那么，怎樣認識自己的積極率呢？可以通過組織學生開展“積極情緒自我測驗”，回顧過去一天的生活，填寫情緒量表，了解自己的情緒狀況。為追求準確率，可以讓學生每天重復測量，認識自己情緒河流的流動情況。

2.減少消極情緒覺知。影響人類情緒的因素有：基因、環境和認知、行為因素。基因的作用對人的天然情緒傾向有較大影響，但是，基因并不能起決定作用。同時，由于環境有一定客觀性，改變起來比較困難，因此，改變個人的認知和行為將會對個人情緒起到決定性作用。所以，當我們陷入負面情緒時，除了用適當的方式表達、宣泄情緒，還要學會改變自己的認識和觀念，從根本上解決煩惱。

那么，怎樣幫助學生調節和管理消極情緒呢？

首先，向學生介紹“ABC理論”的核心觀點：人的煩惱不是起于事，而是起于個體對事的看法。同樣一件事，會因個體的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，以樂觀的態度看待問題、思考問題。

其次，結合案例解讀“ABC理論”及理性情緒療法實施的基本步驟。例如，小明在路上遇到同班同學小杰向他迎面走來。小明叫他的名字，小杰卻沒有任何反應地走了過去。小明想起來，最近因為一件小事兩人意見不同發生過爭論，小杰可能因為這件事而不理自己。然后羅列出各種可能的認識，比如：他應該是生我的氣了，這個人真是小心眼；他可能沒聽到我打招呼。討論上述不同認識可能會引起的情緒與行為結果。

3.增加積極情緒體驗。

打開心靈，品味美好。步入信息時代，人們的步伐越來越快，這讓我們越來越遠離自己的內心。因此，要想增加積極情緒，首先應放慢腳步，細細品味生活中的美好，無論是一個微笑、一次觸摸或一個擁抱。在班級中，我指導學生開展“品味美好”活動，說說自己喜歡的一道菜或一種水果，描述自己游覽過的美景、參加過的難忘的活動等，回憶當時的美好感覺，傳遞快樂。

欣賞善意，學會感恩。善意在人際關系中是很普遍的，以至于人們時不時會忽略它。當你識別出并真正理解了別人的善意時，用語言或行動適時表達自己的感激，不僅會增加自己的積極情感體驗，也會提高對方的積極體驗。我指導學生通過記感恩日志捕捉每天的小感動，提升幸福感，欣賞自己的善意行為。善意和積極情緒相輔相成，認真記錄這些小善意，可以啟動良性循環。

發掘優勢，揚長避短。每天都有機會做自己最擅長的事情的人，憑借優勢行事，生活得會更幸福。了解自己的優勢，并在學習工作中利用它，更容易獲得成功和贊譽，這對個人發展具有激勵作用。我們在專題“認識自我”的學習中突出“尋找個人優勢”主題，引導學生用積極的眼光看待自己，提升學生的情緒積極率。

尋求意義，暢想未來。為自己構想美好的未來，并詳細地將之形象化。這會讓每天的生活變得更有意義和價值，讓行為變得更有目標。為了給每時每刻構建的較小的意義提供一幅藍圖，我們創設了“尋求積極意義”專題，圍繞影片《肖申克的救贖》中主人公關于人生意義的交流，討論人生意義的話題。通過“人生大拍賣”活動，讓學生體驗“自己是如何理解和構建人生意義和價值”的，反思自己做出選擇的原因，思考“如果再有一次機會，你會如何抉擇？”，啟發學生深思。這些活動可以激發學生的參與熱情，讓學生有所思、有所得。

在日常生活情境中更加頻繁地尋找積極的意義和生命價值，是提高情緒積極率的一條關鍵途徑。（作者單位：江蘇省江陰長涇中學）