經常揉腹可養生

潘春華

揉腹養生在我國已有上千年的歷史。中醫學認為，“背為陽，腹為陰”。腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，而且有足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈通過，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。堅持經常揉腹可通和上下，調理陰陽，去舊生新，充實臟腑，驅外感之諸邪，消內生之百病，強身健體，是適合老年人自我養生保健的最好方法之一。

現代醫學研究認為，揉腹類似于按摩，可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強消化液分泌及腸胃蠕動功能，促進腹肌、腸平滑肌的血液和淋巴液循環，有利于食物的消化和吸收;使大便通暢，有效地防治便秘、消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、胃下垂、慢性結腸炎等。還可降低膽固醇、肌酸等有害物質，使血液變得潔凈、流暢，故經常揉腹又可對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎等疾病起到輔助治療作用。堅持揉腹還可使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪堆積，使體形變得健美。睡覺前常按揉腹部，有助于人體精神愉悅，安然入睡，防止失眠。

圖/劉志永

揉腹前應注意排空大小便，而且不宜在過飽或過饑的情況下進行。揉腹時若出現腹內溫熱感、饑餓感或有便意、腸鳴、放屁等，都屬于正常現象，無需擔心而中止。一般選擇在晚間入睡前或早晨醒后起床前進行。取仰臥位，雙膝屈曲，先做數次深呼吸，全身放松，排除雜念。然后將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞肚臍按揉50次，再逆時針方向按揉50次。揉腹時應集中精力，呼吸自然，用力適度，并做到持之以恒，便可取得養生保健的效果。

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先用三根火柴在桌面上擺成一個正三角形：再用三根火柴，分別從三角形的三個頂點豎起來，并將這三根豎起的火柴的上端碰在一起，搭成一個正立體三角形，共有四個正三角形的面。

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