冬天怕冷 吃啥能暖身

文/國家二級公共營養師 李忠忠

冬天，由于天氣變冷的原因，人們需要更多的熱量來維持身體的運轉，抵抗嚴寒。那么，吃哪些食物能暖身呢？

應餐餐有主食

冬天喝粥有助暖身。今天向大家推薦的是山藥堅果雜糧粥，就是將山藥與大米、小米、紅棗、百合、花生等食材熬制成粥。與白米粥相比，山藥堅果雜糧粥的食材多樣，營養價值高，能量高。在這熱乎乎的粥里，粗細糧搭配，又加入了堅果、山藥，可健脾益胃，有利于胃腸道消化吸收。需要提醒的是，山藥要選鐵棍山藥，其中皂苷、黏液質、山藥堿、淀粉、糖蛋白含量比普通山藥高。

除了喝粥，冬天主食還可以選擇湯包或全麥面粉肉包。吃包子的同時，也可以再配些蔬菜湯，如冬瓜湯等。

餐餐要有優質蛋白

每天要吃2～3兩的肉類（其中含魚蝦），一個蛋，300毫升奶，并把這些分配到三餐中。肉類中狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鴨肉的御寒效果最好。下面介紹一些富含優質蛋白的食材及其做法。

當歸生姜羊肉湯 做這個湯首先要選擇羊肉（帶皮帶骨的羊腿或羊排）若干，當歸、生姜適量。如果冬天容易手腳冰冷、畏寒，可以煮上一鍋，每天喝1～2碗，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，能夠幫助御寒。羊肉含有豐富的優質蛋白質，有益腎壯陽、溫中暖下之功效。

蘿卜玉米山藥牛肉湯 這個湯的原料包括牛肉、玉米、胡蘿卜、白蘿卜、山藥、土豆等。肉類和根莖類蔬菜與主食搭配食用，可為人體提供優質蛋白質、維生素A及豐富的礦物質和膳食纖維。

鴨血粉絲湯 其中有鴨血、鴨肝、鴨胗、豆腐、粉絲等。鴨血、鴨肝，不僅富含優質蛋白、維生素A及多種維生素、礦物質，還是含鐵元素豐富的食物。食物補鐵請牢記“鐵三角”：動物肝、動物血、紅瘦肉。缺鐵性貧血的老人容易怕冷，可以適量吃鴨血、鴨肝，解決缺鐵性貧血問題。吃辣的也可以祛寒，如果不能吃辣，也可以吃無辣的。湯中的粉絲要少吃點，因為紅薯粉絲、土豆粉絲僅含淀粉無蛋白質，營養價值低。還可以弄個改良版的，加些胡蘿卜、深綠色蔬菜如小油菜。

增加攝入維生素A和維生素C，也可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

最后，提醒各位老年朋友，我們要平衡膳食，多做燉菜（帶肉的、有蔬菜的），多吃富含維生素、礦物質的食物。還要按時吃飯，喝溫水，吃熱食，不食生冷的食物。