秋菜大量上市腌菜吃還是不吃

文/國家高級公共營養師 錢多多

在北方，一到11月份就會有大量秋菜上市，不少老人都喜歡多買秋菜，其中有一部分要腌起來，等著過冬的時候吃。說起腌菜，那也是曾經在物資極度缺乏的年代里，被老百姓們稱為“功臣”的菜肴。可是近幾年關于腌菜的各種負面報道層出不窮，讓人犯起了愁，糾結于吃與不吃的邊緣。那么，究竟這腌菜對健康有哪些影響呢？吃還是不吃呢？

制作不當會使亞硝酸鹽超標

一般來說，在北方地區制作腌菜、酸菜的時間都會在一個月以上，而南方地區制作的腌酸菜、泡菜的時間基本上也會在20天以上，這樣的腌菜吃起來，總體上還是安全的，不用擔心亞硝酸鹽中毒的問題。只是有些家庭喜歡用快腌法制作腌菜，也喜歡把涼拌菜腌上兩天，如果是這樣做可就要小心了，這種“速成腌菜”常常亞硝酸鹽超標，要吃腌菜就老老實實地等到腌好再吃吧！

高鹽、高糖是高血壓、糖尿病的誘因之一

傳統腌菜的制作一定離不開鹽和糖，它們不單單能延長保質期，而且還能增加食物的特殊風味和口感，但是這里也潛伏著健康危機，如果選擇用鹽腌的話，鹽的濃度必須要達到15%以上，這絕對是重口味，常吃這種腌菜會讓我們攝入過多的鈉離子，是造成高血壓的誘因之一。

那么，選擇糖腌會不會好一點呢？答案會讓您失望的。選擇糖腌，糖的濃度要高達65%以上，高糖的飲食也是誘發很多慢性病（如肥胖、糖尿病等）的元兇之一。很多食客在吃咸菜的時候只會想到咸菜就是鹽多，往往會忽略了隱形的糖。

添加劑超標

為了獲得更好的口感、觀感，為了防腐與保鮮，目前很多制作腌菜的廠家開始在生產加工時使用各種添加劑。讓人擔憂的是，抽查結果顯示，有些企業生產的醬腌菜存在的問題就是添加劑超標，如防腐劑使用超標、糖精使用超標、亞硫酸鹽超標等。

除了上述問題以外，還有一點不得不說，很多銷售腌菜的地方還在出售散裝的腌制食品，把腌制食品直接裸露在空氣中，給微生物生長繁殖提供了溫床。

其實，腌菜也不是完全一無是處。腌菜中含有膳食纖維和一定量的鈣、鎂、鉀等礦物質，像酸菜等經乳酸發酵和醋酸發酵的腌菜也可以產生少量的B族維生素，這些都是對身體健康有益的。所以，對待腌菜的態度是，在沒有胃口的時候可以少量吃一點衛生合格的醬腌菜，但千萬不要把腌菜作為自家餐桌的主流菜。