小酌助眠？你被騙了多久

文/張美琳

專家指導/中國醫科大學附屬盛京醫院睡眠醫學中心副主任、教授 肖莉

今年67歲的張大爺自從退休后就與“沾床睡”的好習慣說再見了。每天晚上有睡意的時間大概在9點多，但真正入睡要一個多小時以后，其間，身邊還不能有任何響動。好不容易睡著了，沒過多久，在凌晨一點左右還要去趟廁所，回到床上又得重新睡，有時因為白天累著了，還能繼續睡，有時就干瞪眼等著天亮。

張大爺的這種情況已經好幾年了，也吃過一些藥，但后來張大爺怕吃藥有副作用就硬挺著。近日，一個老朋友來家里做客，知道了張大爺的苦惱，就提出讓他在晚飯的時候嘗試喝點酒，也許能有助眠的效果，理由是喝醉的人都是倒床就睡。

這個建議靠譜嗎？別人到了老年都戒煙限酒，難道張大爺為了治療失眠真的要重拾酒杯嗎？

喝酒助眠的方法可取嗎

很多人認為睡前小酌能助眠，其實這是錯誤觀念。新研究發現，只要喝兩三杯酒就會降低近4成的睡眠質量。

小酌會加重失眠。一項針對年齡在18～65歲之間的4098名成年人的分析發現，女性一晚上喝兩杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就會減少39.2%的閉眼時間。

酒精雖有一定鎮靜催眠作用，但持續時間較短，大約3～4個小時睡意便會消失，酒精的催眠效應消失后，身體就會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的癥狀，這時人們反而容易驚醒，甚至失眠。中國醫科大學附屬盛京醫院睡眠醫學中心副主任、教授肖莉表示，喝酒之后導致的睡眠與正常生理性睡眠是不同的，這種睡眠看似睡得熟，實際上大腦皮層還在活動，而且肝臟還要整晚代謝酒中的雜質，這會增加肝臟負擔，對人體造成慢性損傷！

失眠和睡眠障礙是一回事兒嗎

人的一生，有1/3的時間是在睡眠當中度過的，睡覺可以說是人的最基本的需求之一。好的睡眠能讓人精力充沛，糟糕的睡眠則會讓人無精打采。

根據2014年國際睡眠疾病分類，睡眠障礙實際上有90多種！更驚人的是，竟有高達30%的人存在不同程度的睡眠障礙，因此我們說，睡眠障礙和失眠不是等同的，失眠只是睡眠障礙的一種！

生活當中常見的睡眠障礙有這些表現：

1.失眠；

2.睡眠相關呼吸障礙,如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征；

3.中樞嗜睡性疾病，如發作性睡病；

4.睡眠-清醒晝夜節律障礙；

5.異態睡眠，如夢游癥、REM期行為異常；

6.睡眠相關運動障礙，如周期性腿動、磨牙癥；

7.其他睡眠障礙，如與睡眠相關的癲癇。