高校瑜伽教學中發生運動損傷原因分析及防護路徑

李愛明

摘 要：瑜伽課程已經引入到高校課程中，為了能夠保障高校學生在活動期間能夠避免因為瑜伽練習拉傷肌肉損傷關節，所以本文針對瑜伽教學中發生損傷的原因進行分析，并提出解決對策，希望高校瑜伽教師在教學時，能夠重視熱身運動、掌握正確的姿勢開展活動。

關鍵詞：高校;瑜伽教學;損傷;防護

瑜伽出現較早，由印度傳入我國，在發展過程中逐漸因其具備的優勢而被我國廣大群眾所接受并得到了極大的推廣，目前高校也將其引入教學中，瑜伽教學對修煉者的身體素質有一定的要求，如果不按規矩進行活動可以會使練習者在運動中出現損傷，從而影響到課程在高校的發展，為此，本文提出了一些解決對策，可以在很大程度上避免練習者出現運動損傷的情況。

一 高校瑜伽教學出現運動損傷的原因

（一）準備活動不足

在開展瑜伽活動之前，需要進行熱身活動，這樣能夠在很大程度上降低活動中損傷身體關節以及拉傷肌肉的情況，熱身運動能夠增強肌肉的代謝速度，經過熱身活動后人體肌肉的溫度便回逐漸升高，關節會分泌化學物質，從而使得組織的粘滯性變大，提升肌肉以及韌帶的彈性，這樣能在很大程度上保證關節韌帶機能。這樣在活動時，就不會出現嚴重的拉傷損傷情況，同時還能有效的避免由肌肉收縮而引發的運動損傷。在進行瑜伽活動之前，開展熱身活動是進行瑜伽體位練習的基礎，也是保證活動后不會損傷具體的關鍵環節[1]。

（二）缺乏防護意識

高校瑜伽教學中大部分學生都沒有相應的活動安全防護意識。很多學生在練習瑜伽過程中還可能會存在攀比心理，為了能夠達到動作要求而不顧自身的實際條件。除此之外，很多學生在瑜伽運動時，忽略了瑜伽練習的規律，求新求異不了解瑜伽知識，調整動作的難度，導致身體受損。出現這個情況主要是因為大學生在參加瑜伽教學時，并沒有相應的防范意識，所以才容易在運動中出現拉傷，肌肉損傷關節的情況，教室在瑜伽教室中也并沒有圍繞運動防護工作，向學生普及相關知識。教師的教學方向會在一定程度上影響學生的行為。教師由于沒有在教學中給予安全防護相應的重視，所以使得大學生在瑜伽練習中頻繁受傷。

（三）教學組織管理不合理

在準備活動時對于避免運動損傷的發生，瑜伽教學需要遵循由淺入深，層層遞進的教學原則練習瑜伽動作，如果忽略了這個教學方針很容易引起運動損傷。除此之外，大學安排瑜伽課時，課程設置并不合理，周期性較差，這樣會嚴重影響到瑜伽教學的效果，同時不規律的周期安排，也會在一定程度加重學生運動損傷的概率。

二 瑜伽教學防護運動損傷的措施

（一）重視準備活動

瑜伽教師在組織學生練習瑜伽之前，需要重視準備活動練習，通過準備活動讓學生達到熱身的目的，能夠通過活動加快學生的血液循環，同時還能避免在練習瑜伽動作時，因為動作幅度過大而出現損傷機體的可能，瑜伽運動有專門的準備活動，在活動時有倒立的體位練習，為了能夠在活動中不受傷，所以在熱身活動時應該做好頭部的活動，在活動中通過頭部環繞及扭轉頭等動作，提升相應部位的肌肉柔韌性，這樣能夠防止在運動中頸部出現拉傷或扭傷的情況，避免關節不吻合。

（二）避免關節超伸

人體中各個關節均有其一定的活動范圍保護環節，應該讓其在自身結構的范圍內活動，這樣可以在很大程度上，避免在運動過程中因關節表面似乎適合而出現損傷。瑜伽練習過程中運動損傷大部分是膝關節損傷，出現這種情況主要是因為膝關節應力不吻合，除此之外，還有一種情況是因為超伸造成膝蓋過分生長，將會使得膝關節后方沒有活動空間，從而處于鎖死的狀態。在進行瑜伽活動時，為了避免超伸需要對姿勢加以調整，比如再完成伸直膝關節時，從腳的放置位置開始，慢慢提起這樣能在很大程度上避免半月板過度擠壓，處于鎖死狀態。

（三）掌握瑜伽練習方式

練習過程中，強調呼吸調整，肌肉及韌帶需要掌握正確的姿勢，不能強迫身體，學生在參與練習過程中，應該量力而行，根據自身的身體情況，當身體伸展到極限時，便應該停止。對于瑜伽動作中較難的姿勢，比如彎、扭、折等需要遵循瑜伽指示，通過循序漸的練習，提升學生身體的柔軟度。

（四）加強身體素質和基本基礎練習

在參與瑜伽活動時，要加強身體素質，身體素質就是肢體活動時，能否完成各種基本動作的能力。加強身體素質練習，能夠使學員在練習瑜伽時身體各個部位能夠均衡發展，這樣為學生掌握基本技術防止運動損傷，提供了充足的準備。掌握政策的瑜伽技術，能夠在學員練習過程中盡量避免其出現就拉上關節損傷等情況，作為大學生需要準確地掌握一個動作的要領，在達到強健體魄的同時，還能有效防止身體，因活動出現損傷的情況。

三 結語

學生通過瑜伽活動能提升身體素質，在進行瑜伽教學時，教師一定要做好宣導工作，防止學生在活動過程中因為錯誤的動作姿勢受傷。瑜伽教師也應該在教學中不斷的學習，提升自身修養，這樣可以提升教學效果，避免學生在活動中出現運動損傷，使瑜伽課程能夠長久的在高校發展下去。

參考文獻：

[1]張琨，杜秋香.瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣分析[J].中外企業家，2019（25）：164.