高血壓患者，冬季晨起注意三點可減少心腦血管風險

康健

隨著這幾天的大降溫，相信很多朋友都已經感受到冬天來了吧，冬季是心腦血管疾病的高發季節，而冬季清晨起床后，更是心腦血管疾病的高發時間段，對于高血壓問題的朋友，清晨起床時，更是要有所注意，如果能夠做到不要著急，一切都慢慢來，對于減少心腦血管疾病的發病風險，還是很重要的。

在冬季，高血壓患者，特別是有高血壓問題，同時合并糖尿病、高血脂，屬于心血管疾病高危風險，或已有心血管疾病問題的朋友，清晨起床時和起床后，身體有休息狀態轉變為清醒狀態，交感神經活性被激活，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，因此，往往容易出現一個血壓的高峰期，在這個清晨的血壓高峰時段，往往也是心血管疾病高發的時段，因此，對于高心腦血管風險的高血壓患者，冬季起床時，要多多注意這幾件事——

1. 不要著急起身

有高血壓問題的朋友，醒來后，不妨在床上多躺一會，如果起床太急，更容易引起血壓晨峰的出現，從而引起心腦血管疾病風險的增加，如果能夠多躺一會，讓身體在靜止狀態逐漸的適應交感神經激活帶來的血壓升高風險，然后再起床，這樣就能夠大大減少由于起床過猛帶來的心腦血管急性疾病風險。

一些高齡的老年朋友，身體的血壓調節機能變弱，體位由平躺變為直立時，容易出現體位性低血壓的風險，體位性低血壓不但會引起眩暈，跌倒等問題，同樣也是導致心腦血管疾病發作的風險因素，因此，對于這種情況，就更要注意慢慢起身，這樣能夠更好的減少體位性低血壓的發生風險，對于有體位性低血壓的高齡老年高血壓患者，不妨在起床前喝一杯水，適當增加血容量，也有助于減少體位性低血壓的發生。

2. 起床后脾氣不要急

情緒管理是高血壓患者很重要的風險控制點。如果能夠控制好自己的情緒，不要著急，不要生氣，保持平和樂觀的心態，晨起后血壓飆升的風險，就會大大降低，特別是對于明確有晨峰高血壓問題的朋友，更要注意在清晨起床后，控制好自己的情緒，樂觀平和一點，什么事都不用太著急，這樣更有助于血壓的平穩控制，血壓平穩了，心腦血管的疾病風險，也會大大降低。

3. 起床后不要急著運動

很多朋友喜歡“晨練”，但實際上，一起床就著急去鍛煉的方式，并不適合所有人，有高血壓問題的朋友，特別是有晨峰高血壓問題的朋友，更不建議在清晨起床后的血壓高峰時段進行運動鍛煉，運動時心跳加速，心臟負擔加重，血壓也會出現一定的升高，而如果這個運動帶來的血壓升高與晨峰高血壓的作用疊加，就更容易因血壓的升高而引起心腦血管的疾病風險，得不償失。

除了這3點要著重注意以外，對于心腦血管疾病風險高，而同時也有高血壓問題的朋友，在冬季晨起時段，其實應該做到各種事情都不要太著急，不要急著出門，做好保暖措施再出門;有便秘問題的朋友，更不要急著用力排便，過度用力會導致血壓的升高，導致血壓升高，引起出血性腦卒中風險的增加……，放慢節奏，醒得早一點，起的慢一點，動作慢一點，脾氣慢一點，讓一切都慢慢來，對于預防清晨血壓升高，減少心腦血管疾病風險，是一個重要的法寶。