拯救準媽媽5個尷尬時刻

安娜

No.1當眾吐個沒完沒了

職場準媽媽們免不了要在單位吃飯，和同事出去聚餐，然而在孕早期出現的惡心、嘔吐，往往會讓準媽媽們尷尬不已。有的時候，僅僅聞到特定食物的味道，胃里就會翻江倒海，厲害的時候就要往衛生間狂奔，自己難受不說，也會影響到其他同事的食欲。

拯救秘籍

·準媽媽需要稍稍改變飲食習慣，努力做到少食多餐，盡量減少在外就餐的次數，并且減少對刺激性食物的攝入，如果已經知道自己對什么味道敏感，那么盡量避免接觸它們。

·水果、谷物餅干、酸奶等食物具有人體所需要的微量元素，可以考慮隨身攜帶隨時進食。

·避免油膩、辛辣的食物，也不要喝大量的碳酸飲料，碳酸飲料會刺激胃酸產生，并不適合緩解孕吐。

·情緒緊張、壓力大或是休息不好都會加重孕吐，請準媽媽們盡量保持愉悅、平和的心態，多休息，做舒緩運動。

No.2如影隨形的便秘

孕期增加的孕激素對胃腸蠕動有一定的抑制作用，加上懷孕之后準媽媽的子宮增大，壓迫結腸，準媽媽在孕中晚期更容易出現排便不順暢，嚴重時甚至會誘發或者加重外陰靜脈曲張和痔瘡。但是準媽媽千萬不要因為排泄不暢就減少飲食的攝入。

拯救秘籍

·每天飲用充足的水、鮮榨果汁等等，有助于大便軟化，此外，進食含有大量水分的蔬菜和水果（如黃瓜、西瓜等）也有一定幫助，高膳食纖維的食物有助于刺激腸道蠕動，幫助排便。

·盡量少吃辣椒、咖喱、花椒、生姜、蔥、蒜等辛辣及油炸類的食物。

·適量運動可增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動。在整個孕期，一定要堅持做一些力所能及的運動。

·準媽媽如廁的時間不宜過長，如果便秘無法通過飲食緩解，需要藥物治療，則應在醫生的指導下進行。

No.3咪咪癢個不停

孕期不僅僅是乳房增大好幾個碼數，需要專門的孕期文胸來支撐，除此之外還有別的煩惱，比如乳房突然一陣脹痛，然后發癢，準媽媽總是忍不住想去撓一撓。懷孕后，準媽媽的乳房和乳

頭會變得越來越大，為母乳喂養做準備。而當乳房成長時，這部分本來就很敏感的皮膚被拉伸，就會引發持續發癢，甚至有脹痛感。

拯救秘籍

·這些改變完全是正常的，所以準媽媽們不要太過擔憂。如果癢得實在難受，可用清水清洗乳頭，換上舒適的文胸，通常情況下瘙癢可得到緩解。

·太緊的內衣，或者不透氣的內衣易壓迫乳房，也可能引發乳房敏感。建議選擇孕期專用的天然材質的文胸，并隨著不同孕期階段的乳房變化隨時調整尺寸大小。

·千萬不要撓撓撓，以免皮膚破損感染造成更大的影響。但如果準媽媽觀察到一側或者雙側乳房出現皮疹，或者乳頭有血性溢液現象的話，需要及時就診。

No.4真的“笑尿了”

如果你是懷孕過來人，你多半知道“笑尿了”并不是一句夸張修辭，而是真實可能發生的場景。隨著妊娠進展，子宮增大，壓迫膀胱，準媽媽就會出現尿頻的癥狀。而到了孕晚期，胎頭與骨盆銜接，向前進一步壓迫膀胱使得貯尿量比非孕期明顯減少，還會加重尿頻癥狀，并出現尿急。有的準媽媽還會在大笑、咳嗽或打噴嚏等腹壓增加的行為時，發生漏尿現象。

拯救秘籍

·常見的誤區是準媽媽為了減少尿頻尿急，開始少喝水，問題在于少喝水并不能減輕癥狀，而且還會帶來泌尿系統感染的風險，因此準媽媽們不僅要喝水，還要有意識地多喝水，如果擔心自己會出現漏尿，可以考慮攜帶衛生巾或者護墊，避免尷尬場面出現。

·有規律地進行盆底肌肉的鍛煉，“凱格爾”訓練，能夠有效減輕或者預防孕期和產后的漏尿，方法很簡單而且可以隨時進行，做憋尿的收緊肌肉動作，堅持8～10秒，每次做5～8組，每天做2～3次。

No.5頻頻抽筋

半數以上的準媽媽會在孕期出現不同程度的腿抽筋。抽筋與缺鈣有關，由于夜間血鈣水

平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。孕期體重增加過快，走得太多或是站得過久，寒冷造成血液循環不良等，也可誘發抽筋。

拯救秘籍

·孕期一定要堅持補鈣，保證飲食中維生素D的攝入，多曬太陽。

·準媽媽要避免久站或者久坐，經常活動下肢肌肉，如果可能盡量將下肢抬高。

·采取局部肌肉熱敷、按摩等加強腿部血液循環的方法，能夠有效緩解抽筋。