云南師范大學文理學院健身氣功代表隊常規訓練對隊員心理狀況的影響

□任鵬 徐芳芳 趙連康（.云南師范大學文理學院 云南 昆明 650000；.云南民族大學 云南 昆明 650000；.云南城市建設職業學院 云南 昆明 650000）

1、相關概念的界定

（1）健身氣功：是以人自身形體活動、呼吸吐納、心理調節等要素相結合的民族傳統的徐緩運動健身方法；

（2）心理量表：是指設置一些反映心里狀態的問題，通過自己主觀判斷選擇相應的選項，通過分數進行量化評價心理狀態的表。本文采用的是具有較高公認度的SCL-90量表。

2、研究對象

本文選取在云南師范大學文理學院2016與2015年級公體課學生，選取自愿參加健身氣功常規訓練的16名學生為常規訓練隊員，其中男生4人，女生12人。隨機抽取16名學生為對照組，其中男生4人，女生12人。為減少誤差對照組保留原有生活方式不變。訓練組隊員每周在健身氣功指導員的指導和帶領下進行集體練習5次/W，每周的周日、周一、周二、周三、周四晚上9∶10-10∶40，1.5h/次，共4個月（一個學期）。選入標準：在知情的情況下自愿參加訓練，在調查前1w內無重大事故影響隊員情緒變化，測試前進行運動評估無其他身體疾病（無器質性病變）和精神疾病。實驗前未任何服用藥物，同意相關實驗方案和相關測驗。訓練組16人(學習原因脫落 1 例），年齡（19±1.5）歲，身高（156.1±5.3）cm，體重（157.1±6.7）kg。

3、研究方法

3.1、文獻資料法

運用云南師范大學文理學院圖書館和云南師范大學文理學院電子圖書館查閱了國內外相關大學生心理健康、體育訓練心里學、健身氣功健身機制的的文獻資料，了解到相關的理論以及實驗方法，為本實驗提供了理論和技術支撐。

3.2、電話訪談法

電話咨詢了云南省的健身氣功方面的專家、云南省健身氣功一些站點的指導員、云南師范大學文理學院的心理學專家，在此基礎上才確定實驗方案、測量指標和手段。

3.3、實驗法

選取自愿參加健身氣功常規訓練的16名學生為常規訓練隊員，其中男生4人，女生12人。訓練隊員每周在健身氣功指導員的指導和帶領下進行集體練習5次/W，每周的周日、周一、周二、周三、周四晚上 9∶10-10∶40，1.5h/ 次，共 4 個月（一個學期）。選入標準：在知情的情況下自愿參加訓練，在調查前1W內無重大事故影響隊員情緒變化，測試前進行運動評估無其他身體疾病（無器質性病變）和精神疾病。實驗前未任何服用藥物，同意相關實驗方案和相關測驗。訓練組16人(學習原因脫落 1例），年齡（19±1.5）歲，身高（162.6±10.4）cm，體重（54.7±25.33）kg；對照組 16 人，年齡（19±1.5）歲，身高（163.6±10.7）cm，體重(53.9±17.6）kg；訓練內容：根據隊員的興趣選擇健身氣功·八段錦、健身氣功·五禽戲和健身氣功·六字訣和樁功。

訓練計劃：前 3 個月計劃：（1）（疊掌勢）樁功 6min；（2）進行壓腿和控腿10min（避免拉傷）；（3）學習和練習健身氣功·八段錦15min；（4）學習和練習健身氣功·五禽戲 15min；（5）學習和練習健身氣功·六字訣15min；（6）學習講解健身氣功某一勢的功法原理和注意事項15min；（7）針對訓練過程中出現的問題做出總結5min；（8）小組合作放松9分鐘（相互按摩等）。

后 1 個月計劃：（1）（抱球勢）樁功 8min；（2）進行壓腿和控腿10min（避免拉傷）；（3）集體練習健身氣功·八段錦 20min；（4）集體練習健身氣功·五禽戲20min；（5）集體練習健身氣功·六字訣20min；（6）交流分享練功心得5min；（7）小組合作放松7min（相互按摩等）。

3.4、統計分析法，采用SPSS17.0軟件行t檢驗

采用SCL-90量表在訓練前和4個月訓練結束針對訓練者和對照組進行心理測試，實驗期間由健身氣功指導員對研究對象進行指導監控。

4、研究結果

健身氣功常規訓練對大學生心理健康的影響見表1。4個月后兩組強迫癥狀、和總均分具有統計學意義，經過數據分析試驗前后呈顯著差異(P＜0.05)。軀體化、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執和精神病性傾向得分都有一定的下降，從一定意義上也可以反映出具有一定的效果，只是還不具有統計學意義。

表1 表4個月前后SCL-90水平比較(Xˉ±S)

表2 spss17.0分析結果展示

5、討論

（1）影響心理的依據，大學生群體，特別是臨近期末考試，都會面臨著考試等一系列的問題需要進行重新適應，甚至會出現注意不集中、記憶暫時性減退、想象固化、言語組織能力降低、思維混亂、意志具有短暫衰退的現象、消極情緒與消極情感的逐漸增多等一些問題，當然對于這些問題的出現，我們不能選擇忽視，因為這些問題得不到解決將影響學生的進一步發展，還會影響學生的身心健康。健身氣功的功能顯著特點是調心：心理調節是健身氣功區別于其他體育運動項目的重要特點；

（2）調息的功能。調息是指主動地，自覺地調整呼吸和控制呼吸的次數，頻率和呼吸深度，使呼吸和肢體動作相協調，調整身體的供氧系統，進而影響神經的調節和激素的分泌。調息的功能在很多運動項目中都會用到，但是，健身氣功的調息伴隨著整個運動過程，呼吸與肢體運動相配合，是一個呼吸和動作相協調的動態過程。健身氣功是一種自控性無人際對抗，采用較為有節奏的腹式呼吸，大學生群體通過習練健身氣功獲得最大情緒效益便是改善了心境狀態，對維持心理健康起著積極的作用；

（3）積極的休息。進行健身氣功的習練首要任務是進入練功的放松狀態，它是一個“冥想”狀態，中樞神經副交感神經的興奮抑制增加，致使本體感受器感受刺激的程度提高，降低神經對軀體的喚醒程度，使意識狀態主動屏蔽其他干擾因素，出現一個“意識空無狀態”。通過呼吸肌的參與可以起到了相關按摩穴位、經絡、臟腑的作用，通過這種呼吸的調節與控制，達到引發“氣血”和輔助入靜的目的，從而使人體植物性神經系統活動得到減弱，也可有效的降低生理地喚醒水平，從生理角度調控了情緒，我們稱之為積極的休息；

（4）適宜的負荷。大學雖然更傾向于追求身體的刺激，但是，也會有很多學生喜歡強度較小的鍛煉方式，健身氣功健身功能明顯，牽拉還可以達到減肥的效果。通常我們認為運動負荷是研究心境的較為重要量表，較大強度的運動容易使學生感到緊張和較強疲勞感，較為積極的心境變化只會在較小強度（適宜的強度下）運動后才會出現。有相關研究表明，一些中小強度有氧的運動，可有效促進體內內啡肽的分泌，當然這是神經調節和免疫系統共同參與調解的，內啡肽對于免疫功能的實現至關重要，是不可或缺的因素。內啡肽還還可以促進人心情狀態的愉快。訓練組隊員每周在健身氣功指導員的指導和帶領下進行集體練習5次/W，每周的周日、周一、周二、周三、周四晚上 9∶10-10∶40，1.5h/ 次，共 4 個月（一個學期）習練者心率一般控制在80%-90%左右 ，這個訓練強度我們一般認為是屬于中小強度的有氧運動。有氧運動更有利于健身氣功習練者放松精神、集中思想、調勻呼吸，通過肢體的活動牽拉肌肉關節進而牽拉內臟，促進全身性運動，增進身體的整體健康。

6、結論

經過4個月（一個學期）的健身氣功的常規訓練隊員的心理健康狀況具有明顯好轉的趨勢，特別是強迫癥癥狀具有統計學意義呈顯著性變化，重點是總均分也具有統計學意義呈顯著性變化。從而我們可以得出結論：健身氣功俱樂部常規訓練對大學生的心理健康具有良好的干預效果。本研究的結論僅僅只是初步的探討,至于對大學生是否會產生長期穩定效果仍需要進一步的研究和探討。