水中健身操對大學(xué)生身心健康的影響
——以西安建筑科技大學(xué)學(xué)生為例

□ 陳琛（西安建筑科技大學(xué)體育學(xué)院 陜西 西安 710055）

水中健身操是一項(xiàng)新型的有氧健身運(yùn)動，內(nèi)容包括水中行走、跑步、跳躍、游動等一系列動作，利用水的阻力、浮力、壓力等特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的全身運(yùn)動。隨著時(shí)代的發(fā)展和生活質(zhì)量的不斷提高，在大學(xué)生群體中，肥胖、體質(zhì)弱，不愛運(yùn)動等身體心理的亞健康人群也在逐年增加。針對這一問題選擇西安建筑科技大學(xué)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，對其進(jìn)行實(shí)驗(yàn)調(diào)查研究，通過水中健身操練習(xí)，可以全面發(fā)展身體各部位的能力素質(zhì)，提高和改善心血管及呼吸系統(tǒng)機(jī)能，增加肌肉的工作能力與關(guān)節(jié)的靈活性。

1、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國內(nèi)外專家學(xué)者很多科研成果表明水中健身操面對健身人群比較廣泛，無論對肥胖者還是瘦弱者都具有較好的訓(xùn)練價(jià)值，長期堅(jiān)持水中健身，可以改善身體成分，瘦體重增加，WHR降低，對預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老有重要作用可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制之間的平衡，減輕由于血壓升高引起的頭痛、頭暈、惡心等癥狀，血液流變學(xué)各項(xiàng)指標(biāo)的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，對于有效地防治各種心、腦血管疾病有著積極的作用。大部分研究表明長期堅(jiān)持有氧健身操訓(xùn)練對于大學(xué)生，可以使心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，提高有氧耐力水平，促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展。

目前我國具備游泳教學(xué)條件的高等院校逐漸增多，開設(shè)游泳各類課程的高校也日漸增多，但是水中健身課程在高校的建設(shè)還處在起步階段。由于目前水中健身課程在國內(nèi)開設(shè)較少，課程建設(shè)還需要進(jìn)一步調(diào)研和發(fā)展。本文旨在對我國高等院校開展新興運(yùn)動項(xiàng)目的建設(shè)和教學(xué)工作提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

實(shí)驗(yàn)對象選取西安建筑科技大學(xué)40名大學(xué)生做為研究與測試對象，年齡在19-23歲。實(shí)驗(yàn)對象堅(jiān)持水中健身操訓(xùn)練三個(gè)月，每周訓(xùn)練一次，每次90分鐘。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過閱讀和收集大量水中健身操的相關(guān)資料，對水中健身操的起源、特點(diǎn)及國內(nèi)外的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行理論上的研究與分析。

（2）專家訪談。

針對研究目的和意義，就相關(guān)問題對學(xué)校的專業(yè)教師、專家及其有關(guān)職能部門負(fù)責(zé)人進(jìn)行訪談。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

對實(shí)驗(yàn)學(xué)生進(jìn)行為3個(gè)月(每周1次，每次90分鐘)水中有氧健身操的鍛煉，由準(zhǔn)備活動部分、水中基本部分、水中結(jié)束放松部分三部分組成。準(zhǔn)備活動部分∶通過陸上、水中肢體的伸拉練習(xí)，活動關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動損傷。水中基本部分：它由上肢各方位的繞環(huán)、伸展、腰部的旋轉(zhuǎn)、髖部的前后左右擺動、配合著行進(jìn)間步伐的移動，如各方向的點(diǎn)地、踏步、交叉步、V字步以及水中跑跳等練習(xí)組成，在選擇水中健身操的音樂時(shí)要注意音樂的節(jié)拍，通常要比陸上健身操的音樂慢四分之一拍。水中放松部分：水中仰浮、滑行漂浮、靜漂在水面上以及各種方式的伸展并有意識地調(diào)整呼吸。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

對實(shí)驗(yàn)的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、訓(xùn)練前后身體形態(tài)指數(shù)的變化

由表1可以看出經(jīng)過3個(gè)月水中有氧健身操鍛煉，在體重和體重指數(shù)上都有非常顯著性差異，說明水中有氧健身操對塑造人體的身體形態(tài)有良好的促進(jìn)作用。水中健身操訓(xùn)練對于體重、體脂百分比的減少有顯著作用。通過測試數(shù)據(jù)可以看出實(shí)驗(yàn)組受試學(xué)生訓(xùn)練前后的體脂有明顯的下降，說明水中健身操訓(xùn)練對于受試者的身體成分的改變有顯著作用。

表1 訓(xùn)練前后身體形態(tài)指數(shù)

3.2、訓(xùn)練前后心肺功能指標(biāo)變化

表2 訓(xùn)練前后心肺功能指標(biāo)變化

由表2可以看出，經(jīng)常參加水中健身操，可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，水中健身操具有明顯的改善心血管機(jī)能能力的作用。進(jìn)入低于體溫的水中，身體抵抗寒冷能力把身體機(jī)能調(diào)動起來，心肺功能得到加強(qiáng)。血管在水中遇冷急劇收縮又自然擴(kuò)張，一縮一舒被形象稱為“血管體操”。從而使血管壁彈性和韌性增強(qiáng)，動脈壁中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈性纖維增加，對于提高學(xué)生肺活量也具有較大的幫助。

3.3、心理健康的改善

水中健身操在愉快的音樂聲中進(jìn)行,使學(xué)生心情舒暢、情緒可以得到釋放、散發(fā)出青春的活力，激發(fā)了學(xué)生參與運(yùn)動的積極性。經(jīng)過水中操訓(xùn)練后，學(xué)生的意志堅(jiān)強(qiáng)情況通過健美操訓(xùn)練后有所改善，水中健身操課程制定了具體的訓(xùn)練目標(biāo)，要求每一個(gè)大學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)既定目標(biāo)，這很好的培養(yǎng)了大學(xué)生吃苦耐勞的意志堅(jiān)強(qiáng)。通過水中健身操的訓(xùn)練后對大學(xué)生提升意志堅(jiān)強(qiáng)有著積極的影響。水中健身操一般以團(tuán)隊(duì)進(jìn)行練習(xí)的方式，增強(qiáng)了學(xué)生之間的親密性、融洽性和協(xié)調(diào)性，有效的提高大學(xué)生人際關(guān)系，形成融洽和諧的與人處理之道，使其身心得到全面發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

水中健身操對大學(xué)生的身體形態(tài)以及身體機(jī)能訓(xùn)練具有較好的效果，對肺功能、心功能能力提高具有相當(dāng)顯著效果。學(xué)生在運(yùn)動前后其體重、臀圍、腰圍、體重指數(shù)、等指標(biāo)都有不同程度的下降，水中有氧健身操練習(xí)使大學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)生良好的改變。通過水中有氧健身操運(yùn)動，使學(xué)生的肺活量呈顯著性升高，安靜心率顯著性下降，有益于提高心肺功能。同時(shí)因?yàn)樯眢w形態(tài)和機(jī)能的顯著變化，也提高了學(xué)生參與運(yùn)動的積極性和熱情，增強(qiáng)的學(xué)生意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作。對于學(xué)生的身心健康有更積極的促進(jìn)作用。

4.2、建議

建議在條件允許的情況下，在高校開展水中健身操的課程，依據(jù)大學(xué)生生理和心理特點(diǎn),制定教學(xué)大綱，從實(shí)際情況出發(fā),強(qiáng)調(diào)娛樂性、健身性、終身性的鍛煉,有利于培養(yǎng)大學(xué)生鍛煉的積極性,讓大學(xué)生真正成為終身體育的鍛煉者和受益者。