普通高校羽毛球運動所引起的常見損傷以及預防措施

□ 秦凱鵬(南京師范大學 江蘇 南京 210046)

前言

羽毛球在我國的普及程度一直比較高，國內群眾性羽毛球運動的開展日益增多，并受到越來越多的高校大學生的喜愛。掀起了一陣羽毛球熱，羽毛球成為一門大學生深受青睞的選項課。毫無疑問，羽毛球項目會給人帶來身心愉悅，但若運動不當，常會導致身體各部位出現運動損傷，產生一些不利于自身發展的影響。為此，不少專家學者對羽毛球運動損傷問題進行了不少研究，在羽毛球運動損傷的性質、原因、發生機制、預防等方面取得一些研究成果。但對普通高校的羽毛球運動研究還不夠深入，本文從高校羽毛球選修學生和體育教育羽毛球專修學生兩個方面去研究，以探究高校羽毛球運動損傷的規律及特征，對今后羽毛球在高校的發展提供理論依據以及降低損傷率具有重要的意義。

1、研究對象及方法

1.1、研究對象

隨機調查三所學校羽毛球選修課學生，其中南京師范大學選修羽毛球課同學65人，鹽城師范學院選修羽毛球同學65人，蘇州大學選修羽毛球課同學65人，共190人，其中男生占比65.3%，女生占比34.7%。年齡都處于18-25歲的范圍內。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱十年期間有關羽毛球運動損傷方面的主要文獻以及運動生理學、運動醫學方面的書籍，查閱關于高校羽毛球開展方式及專修羽毛球運動損傷病學特征等文獻，為研究羽毛球專修大學生運動損傷的成因、機理以及如何預防損傷提供理論依據。

（2）問卷調查法。

面向南京師范大學普通院系學生發放65份調查問卷，收回63篇。回收率96.9%，面向鹽城師范學院普通院系學生發放65份調查問卷，收回59篇。回收率90.8%，面向蘇州大學普通院系學生發放65份調查問卷，收回60篇。回收率92.3%。調查時間為2018年10月26日至2018年11月2日。

（3）訪談法。

通過進行面對面或者視頻訪談，對問卷調查的部分同學進行運動當中各類損傷的狀況、發生原因做進一步了解。

（4）數理統計法。

運用 Microsoft Excel對所收集到的全部調研資料進行一般統計學處理與分析。

2、結果與分析

2.1、參與調查同學的基本條件分析

本次調查共發放190份問卷，回收182份，完成的有效問卷達182份，有效率達95.8%。被調查的人員均為高校學生，其中都為羽毛球選修課同學，平均年齡都在21歲，對羽毛球運動的訓練年限均為不同，半數以上數為羽毛球初學者。

2.2、調查結果與分析

表1 選修同學運動損傷概率表

通過調查鹽城師范，蘇大和南師大三所羽毛球選修的學生。

結果分析顯示：

（1）鹽城師范和南師大的比率各有偏重，其中肘部手腕受傷是比率最高，其次是肩部受傷；

（2）蘇大的學生肘部受傷比率最高，其他部位比率基本低于南師大和鹽城師范；

（3）南師大學生在手腕受傷方面占比最高，其次是大、小腿肌肉群受傷比率，肩、肘受傷比率比較低；

（4）從圖表可看出三所高校的學生對羽毛球的積極性都比較高，但是可能對運動技能的不了解以及錯誤動作的練習，引起肌肉組織和重要關節的疼痛，甚至損傷。三所高校在手腕上的占比最為突出，分別是 44.61%、31.00%、41.27%；

（5）根據《羽毛球健身中常見的運動損傷及預防方法》的調查結果顯示，受傷率為84.4%。羽毛球運動是非常容易受傷的運動項目之一，現就比較容易受傷的部位：手腕、肩袖、踝關節、膝關節、腰部和大腿肌肉群，并結合三所高校的比重，總體來說手腕、肩部、大小腿肌肉群的受傷率都是比較高。

2.3、分析易受傷部位的原因

（1）腕關節損傷的原因。

手腕關節的損傷，是因為羽毛球技術動作還未規范，由于羽毛球運動大部分的技術動作都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。因為高校羽毛球初學者沒經過專業的訓練，局部關節的力量還很薄弱，沒有達到基本的承受要求，要降低其運動損傷的發生率就必須加強手腕關節的力量和柔韌。

（2）肩部損傷的原因。

肩部損傷，是羽毛球初學者在羽毛球運動中多發的運動損傷之一。這是由于在羽毛球的各項技術中，無論是正手，反手擊球，殺球或劈吊球，都需要同時右（左）臂后引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）上方抬起，肘部領先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。因此，肩關節進行重復無數次這種運動時，使得組成腱袖的四塊小肌肉長處于離心性超負荷狀態，從而造成肩袖損傷。

（3）肌肉拉傷的原因。

肌肉拉傷，在羽毛球運動中，最多見的是大腿后肌群和肘內側肌群拉傷。造成肌肉拉傷的主要原因，是羽毛球的專項步伐如跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等。肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。

2.4、選修學生運動損傷的主要原因

（1）準備活動和運動后放松活動不充分。

羽毛球選修學生在進行羽毛球運動前通常都忽略對準備活動的重視，部分學生都是直接開始打球，忽視運動前的準備活動，肌肉的伸縮能力沒有得到舒展，沒有積極克服自身的肌肉惰性。同樣，有些學生在運動結束后，大多不進行放松活動，周而復始，身體處于疲勞狀態，身體肌肉沒有進行牽拉存在一定的隱患，變得非常僵硬，在日后的運動中增大了受傷的風險。

（2）錯誤的羽毛球步法和擊球動作。

場上錯誤的技術動作是導致運動損傷最重要的原因。主要分為兩種，分別為擊球技術和羽毛球步法。常見的錯誤擊球動作有正反手擊打高遠球和殺球錯誤動作導致的損傷最為普遍。部分學生盲目發力，在擊高遠球過程中沒有用上腰腹的力量，而是完全依靠手腕力量，過分扭轉手腕。在正手擊打高遠球還沒有完全掌握動作的情況下，很多初學者開始反手擊高遠球，因為步法的錯誤以及大臂沒有充分的去帶動小臂，身體沒有協調發力，錯誤動作產生，并且錯誤動作為得到糾正，在后面的運動中，容易增加受傷程度。

（3）初學者自我保護意識的缺乏。

部分初學學生對一些不起眼的傷痛容易忽視，自我保護意識薄弱。等到運動結束之后再進行簡單治療，甚至很多學生不去治療，從而錯過了最佳治療時間，為后面的運動埋下了 “定時炸彈”。

（4）出現運動損傷后不正確的處理。

羽毛球初學者有一部分損傷能夠自行處理，但如果處理不當并會影響恢復。學生對于運動損傷缺乏重視，大部分受傷者都對于損傷有不正確的認知，認為患處會隨著時間自然恢復，常常會由輕微的損傷形成較為嚴重的損傷，最終影響到身體健康的發展。

3、針對選修課程學生預防運動損傷提出以下建議

3.1、運動前充分注重熱身活動，運動后及時進行放松活動

熱身活動的目的是讓各個肌肉迅速的激活，克服人體的肌肉惰性。在進入運動之前,在心理和生理上做好比較充分的準備,羽毛球初學者應該將關節韌帶活動開，尤其是手腕關節、肩關節、膝關節和踝關節，降低肌肉粘滯性，增強肌肉的活動能力、耐力和彈性,讓身體充分調動起來，以適應劇烈運動的需要；在運動結束后，及時進行放松活動，以免肌肉產生乳酸。

3.2、掌握正確的羽毛球技術

羽毛球運動屬于一種技術性較強的隔網對抗性運動項目,學生在剛開始練習過程中，應該重視基礎動作技術，重視對技術的分析與理解，在已經掌握基礎動作和完整正確發力之后再進行難度大的技術練習，注重循序漸進的原則，避免錯誤動作的定形，造成不必要的傷病。掌握正確的技術動作是防止受傷的前提。

3.3、注重身體素質練習和易傷部位保護

身體素質方面，建議初學者能夠增加腿部力量的基礎上再去增加上肢的力量，腿部力量的薄弱也是會導致運動損傷的出現，其靈敏性也是羽毛球項目比較重要的方面，有條件的愛好者可以適當地做徒手的深蹲練習、左右腳的單腿跳躍練習和專項步伐的練習。上肢建議還是以揮拍練習和用啞鈴做一些簡單的上肢力量的組合訓練。易傷部位方面，在運動中出現過度疲勞或關節疼痛時,要根據自己身體的狀況合理安排負荷進行休息，并對受傷部位及時進行處理，或適當減少運動量.切忌不要帶傷進行運動，以免產生不必要的后果。

3.4、學會在球場上加強自身的保護意識

羽毛球運動要求練習者親自參與，需要練習者有良好的體能及技術動作等要求，項目難度比較大。練習者必須學會和掌握自我保護的方法,初學羽毛球學生與專業羽毛球運動員不同，身體素質等各方面機能達不到高要求，切勿一味地去模仿專業運動員動作，這是預防運動損傷的重要環節。同時,自我感覺出現身體部位不舒服。應該立即停止運動，嚴重時應去醫院進行檢查。

3.5、利用保護用具來降低損傷發生

合適的運動裝備和科學合理的場所為初學者提供關鍵的保障，應該根據自身情況選擇適合自己的羽毛球裝備，初學者在還未達到一定的技術水平的情況下，羽毛球線磅數要低，在選擇羽毛球拍時盡量不要選擇拍桿較硬的球拍，保護好自己的手腕。在運動時選擇專業羽毛球鞋，加強踝關節的保護。在場地設施科學完善的場所進行運動,盡量消除因場地條件差而造成的不利影響。

4、結語

本文通過前人研究結果對羽毛球愛好者運動損傷一些常見的原因進行簡單的總結和分析，根據分析得出建設性的建議，希望給高校羽毛球選修學生提供能夠預防運動損傷的方法和手段，減少因為不規范的技術動作等各方面的主客觀原因造成的損傷，希望高校學生在良好的羽毛球運動氛圍中真正擁有一個良好的體魄，提高自身的運動水平，在保護好自身的安全情況下，喜愛上羽毛球這項運動。