排舞運動對我校青年女教職工體質影響的研究
——以山東中醫藥高等專科學校為例

□ 張娟（山東中醫藥高等專科學校 山東 煙臺 264000）

排舞是集舞蹈、體育、藝術于一體，具有廣泛的健身性、娛樂性和大眾性的運動項目。在我國，排舞最初是以社區體育的方式引進的，近年來已逐步發展成為了一項全民健身運動項目。目前，山東省高校工委為推動排舞運動在高校的發展，每兩年組織一次山東省高校排舞比賽，并從各高校選拔培養一批高素質排舞教練員。截止2018年山東省高校工委已經成功舉辦了四屆山東省高校教職工排舞大賽。自從排舞運動進入各高校，無論是其自由奔放的運動形式還是恰到好處的運動強度都深受青年女教職工的喜愛和推崇。因此，排舞作為一種耐力性的有氧運動項目，其對青年女教職工體質的影響和促進作用是值得探討和研究的。本文通過16周系統的排舞練習，分析評價了其對青年女教職工體質的干預效果，以進一步探討這項新興運動項目的健身作用和推廣價值，從而更好地推動排舞運動的普及與發展。

1、研究對象

選取山東中醫藥高等專科學校參加排舞培訓的青年女教職工共計50人為研究對象。平均年齡為(26.49±1.09)歲，最大為41歲，最小為23歲。

2、研究方法

2.1、實驗法

對50名女教職工進行為期16周的排舞訓練,每周進行3-4次,每次90min的排舞動作的訓練。其中10min準備活動，70min排舞訓練，10min拉伸放松練習。訓練的曲目有《生活就像開party》、《四德歌》、《力量之神》、《快樂宗巴》、《吉他恰恰》、《卡薩布蘭卡》、《舞動中國》、《雪中花朵》等。根據訓練曲目的難易程度安排每次的訓練內容，其中運動強度小，動作簡單的排舞放在訓練初期，運動強度大，動作較為復雜的排舞放在訓練中期，運動強度最小的音樂節奏也較為舒緩的排舞放在訓練末期。測試實驗對象在排舞訓練前的各項身體指標，并將測試所得的指標數據作為原始數據,排舞訓練16周后再對實驗對象的各項指標進行測試,將原始數據和實驗數據進行比較分析,最終得出實驗結果。

2.2、身體形態、機能、素質測試

身體形態指標∶體重、身高、腰圍、胸圍、臀圍、大腿圍、上臂圍、小腿圍。身體機能指標：（1）肺活量、臺階試驗；（2）身體素質指標：握力、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、縱跳、選擇反應時、閉眼單足站立；（3）指標的測試方法：依據國民體質測定的測試方法。

2.3、數理統計法

運用SPSS13.0統計軟件和Excel對各項數據進行統計處理,得出結論數據。P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為高度顯著性差異。

3、結果與分析

3.1、排舞訓練對女教職工身體形態的影響

表1 排舞訓練前后青年女教職工身體形態的比較(n=50)

從表1可見，女教職工經過排舞訓練前后，對于23-45歲的青年女教職工來說，其身高已基本定型，本實驗結果顯示，身高無顯著性差異（P＞0.05），排舞運動對手臂動作沒有固定要求，很多排舞手臂動作都是固定的，上臂鍛煉效果不明顯，上臂圍無顯著性差異（p＞0.05）腰圍、胸圍、臀圍、大腿圍、小腿圍有顯著性差異（P＜0.05）。腰圍、臀圍、胸圍、大腿圍、小腿圍顯著性變小，這表明青年女教職工經過排舞訓練運動過程中,身體脂肪消耗增大，消耗了身體上多余的脂肪。

3.2、排舞訓練對青年女教職工身體成分的影響

表2 排舞訓練前后青年女教職工身體成分的比較(n=50)

在控制體重防止超重和肥胖方面，排舞運動還是主要的有效措施之一。由表2可知，青年女教職工訓練后體重顯著低于（P＜0.05）訓練前，體重較運動前均有明顯下降。體脂比顯著低于（P＜0.05）訓練前，體脂比無論在運動前和運動后均在正常范圍內，但在運動后受試者的體脂比由正常偏高向有所下降轉變。體脂重量顯著低于（P＜0.05）訓練前,瘦體重顯著高于（P＜0.05）訓練前。這也進一步驗證了排舞運動在控制體重，改善身體質量中的重要作用。而排舞作為中等強度的有氧健身運動在控制體重，降低肥胖發生率方面有著良好的效果。由此可見，排舞訓練可以減輕青年女教職工體重，體脂重量,增加青年女教職工的瘦體重。排舞是一項有氧運動,它伴隨著強節奏感的音樂，動作變化又較快，所以它是適合多個年齡段的人群學習的集健身與娛樂于一體的運動項目。具有一定運動量的排舞訓練消耗的能量相對較多，所以經過一段時間的排舞鍛煉，可以燃燒掉人體內多余的脂肪。

3.3、排舞訓練對青年女教職工身體機能的影響

表3 排舞訓練前后青年女教職工身體機能的比較(n=50)

青年女教職工經過16周的排舞的鍛煉后，人體的機能指標如肺活量、臺階指數均發生了顯著性（P＜0.05）的變化(見表3)。從變化的數據上看，排舞鍛煉可以對人體呼吸系統產生良好影響。排舞是一項以有氧代謝為主的中等強度的耐力性運動，運動時能使人吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，從而使參加者心血管和呼吸系統得到鍛煉，改善其心肺功能。同時排舞也是一項中低運動強度的有氧運動，90min的排舞訓練過程中，人體的心率一般保持在100-130次/min，因此長時間的排舞鍛煉能改善人體的供氧功能，提高肺活量。我校青年女教職工經過排舞訓練后，臺階指數也顯著性(P＜0.05)提高了，這表明，排舞運動可以增強人體心血管機能。

3.4、排舞訓練對青年女教職工身體素質的影響

表4 排舞訓練前后青年女教職工身體素質的比較(n=50)

由表4可見,經過16周的訓練，青年女教職工握力、坐位體前屈、縱跳、1分鐘仰臥起坐、選擇反應時、閉眼單足站立等身體素質指標的成績顯著性(P＜0.05)得到提高。也就是說，每周3-4次的排舞運動可以明顯提高我校青年女教職工的柔韌性和力量，而且相對于力量素質而言，一周3-4次的排舞運動就可以使青年女教職工的柔韌性得到提高。一方面是由于不同的身體素質其發展速度和發展敏感期不同所致；另一方面，排舞的特點是多元化的舞蹈風格，是一種在音樂伴奏下的全身性運動，它包括走、跑、跳及肌肉韌帶的牽拉等動作。因此排舞更多鍛煉的是身體協調性、靈敏性，對肢體的力量要求相對較低。因此，要想更好地發展青年教職工的力量素質，還可以在排舞運動結束后配合一些專門的力量練習，從而進一步加強排舞的健身效果。由表4可得知，經過16周的訓練排舞運動可以提高青年女教職工的柔韌性、反應速度、上下肢力量、平衡能力、腰腹力量和耐力，所以，經過一段時間的排舞訓煉，可提高青年女教職工的身體素質。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）每周3-4次訓練，持續16周的排舞訓練我校青年女教職工腰圍、臀圍、胸圍、大腿圍、小腿圍顯著性變小，我校青年女教職工身體的形態得以改善；

（2）每周3-4次訓練，持續16周排舞訓練我校青年女教職工體重較運動前均有明顯下降，體脂比、體脂重量明顯降低，瘦體重升高，說明排舞運動可以改善青年女教職工身體的成分；

（3）每周3-4次訓練，持續16周排舞訓練我校青年女教職工肺活量、臺階指數均發生了明顯提升，排舞運動可以促進青年女教職工生理機能的提高；

（4）每周3-4次訓練，持續16周排舞訓練青年女教職工握力、坐位體前屈、縱跳、1分鐘仰臥起坐、選擇反應時、閉眼單足站立等身體素質指標的成績顯著性得到提高，說明長時間的排舞訓練可以提高青年女教職工的身體素質。

4.2、建議

（1）高校有關部門應提高對排舞運動的認識和重視程度，把排舞運動作為學校教職工鍛煉的主要方式，鼓勵更多的教職工以參加山東省高校教職工排舞大賽為契機加入排舞訓練，為排舞運動的開展提供綠色通道；

（2）加強排舞的師資隊伍建設，引進更多排舞方面的專業人才，有效采取獎懲措施，增強教師的教學與科研能力；

（3）豐富排舞的教學內容，強化排舞理論研究和教材建設，將各個年齡段教職工喜愛的舞蹈風格融入到排舞的訓練中去，來滿足不同年齡段教職工對排舞的求知欲；

（4）積極調動男教職工參與排舞活動以及相關比賽的積極性，在適當條件下組建男女混合式排舞運動隊，促進高校教職工排舞運動向高水平方向發展。