腳在變而鞋沒換 老人足底肌肉和韌帶會(huì)發(fā)生退行性變化,足弓彈性喪失,發(fā)展為平足,同時(shí)肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性,腳會(huì)變得更長更寬。尤其是身材較胖、腳及踝關(guān)節(jié)浮腫,或者患有慢性疾病的老人更容易出現(xiàn)上述情況。一般七八十歲的老人腳會(huì)比以前大一碼。如果按照原來的尺碼選鞋,或者沒有定期按照腳型變化換新鞋,容易造成腳底疼痛、磨腳、走路不穩(wěn)等問題。
給腳做年檢 第一,每年至少測量一次腳長、腳寬,確定腳的實(shí)際大小。測量腳長時(shí),腳后跟頂在垂直物(比如墻、厚書)上,將軟尺零點(diǎn)頂?shù)竭@個(gè)垂直物,腳直接踩在尺上測量即可。腳寬就是前腳掌外側(cè)最大位置的長度,測量時(shí)腳不要用力著地。第二,觀察腳趾長度變化,如果第二個(gè)腳趾比第一趾長,患拇囊炎的風(fēng)險(xiǎn)增加。拇囊炎雖然不影響正常行走,但可能導(dǎo)致疼痛。如果老人有這類問題,應(yīng)按骨科醫(yī)生建議換雙新鞋。
定期換鞋 第一,檢查鞋磨損情況。若發(fā)現(xiàn)鞋中間內(nèi)側(cè)及鞋幫出現(xiàn)松弛或磨損,說明內(nèi)側(cè)足弓塌陷;鞋底前1/3處磨損嚴(yán)重,說明老人習(xí)慣踮腳走路,可能存在跟腱或小腿腓腸肌腱膜攣縮等情況。鞋前面磨損厲害,說明行走方式正確,因?yàn)槟_掌彈性好,腳掌落地對人體沖擊力小。第二,檢查鞋口。如果鞋口過于寬松,影響鞋對腳的包裹性,容易崴腳,導(dǎo)致軟組織損傷或踝骨骨折。
選雙合適的鞋 老人選鞋注意幾點(diǎn):第一,腳趾前留出1厘米空間方便活動(dòng);第二,鞋中段韌度適中,不易崴腳。挑鞋時(shí)可用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”狀都不行;第三,鞋底不能太薄,老人腳后跟脂肪墊薄,緩沖能力弱,一不留意踩到石子,腳跟容易疼痛;第四,鞋跟要有一定硬度,至少2~3厘米高,有助于分散腳底壓力;第五,鞋的透氣性要好,如運(yùn)動(dòng)鞋,最好有粘扣、鞋扣等固定,因?yàn)樾瑤Р粌H容易松開,還增加老人被絆倒的風(fēng)險(xiǎn)。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》)