小學體育教學中網球訓練的策略探討

小學體育教學中的網球訓練，在完整的網球訓練模式中發揮著重要的啟蒙作用。在平常的體育課堂中，教師主要是訓練學生們的運動爆發力，力量承受能力，力量耐力。但是，網球訓練是不僅僅局限于上述能力的發展，對于小學體育教學中的網球訓練而言，網球訓練更加重視全面力量和基礎力量的訓練。

小學體育 網球訓練 體育教學

【中圖分類號】G 623.8【文獻標識碼】A【文章編號】 1005-8877（2018）34-0110-01

網球訓練也要根據學生的年齡和身體條件量力而行，杜絕學生的年齡和身體發育情況制定科學的運動訓練計劃，只有因材施教，才能將體育訓練的效果達到最大化。比如，小學生群體的年齡和身體發育都尚未進入青春期，這個時期的訓練就要根絕這個時期的特點來制定。青春期之前的這段時期是訓練和發展人的身體協調能力的重要時期，也是訓練和發展學生的運動速度和運動靈活力的重要時期。

1.全面力量訓練方法

全面力量訓練方法是小學體育教師為小學生群體制定的符合小學生年齡條件和身體發育條件的專門方法，尤其適合青春期之前這段時間的各項體育運動能力的發展，這能夠為以后學習其他運動奠定基礎。

在全面力量訓練過程中，是對整個身體的各個部位進行的力量訓練。比如在肌肉訓練方面可以采取杠鈴來提高手臂的力量耐力和力量承受力，可以循序漸進的加大杠鈴重量，因此而減少動作重復的次數，也降低了身體損害發生的可能性。在真正的網球訓練開始前進行半蹲、深蹲、仰臥起坐、坐位體前屈等熱身訓練，激發全身肌肉投入都網球訓練的準備工作之中。高年級和低年級學生在網球課上的訓練內容是不同的，如果高年級學生使用較重的啞鈴的話，低年級同學就應當相應的減少杠鈴的重量，使用較輕的杠鈴，如此而已多次進行動作練習，通過動作的反復來練習手臂的力量。在沒有杠鈴設備或者沒有合適重量的杠鈴時，可以采取身邊的體育器材來進行力量訓練。比如，手臂練習，要用自身最大的力量握緊網球拍，向身體內側彎曲，如此反復，重復三十次。直接使用網球拍進行全面力量訓練也是有極大益處的，不僅減少了低年級學生的受傷可能性，也能夠將全面力量訓練與網球訓練直接對應起來，對網球訓練的進行大有益處。

全面力量訓練這一訓練方法的訓練節奏可以自我進行掌控，教師可以引導學生堅持對動作反復重復，發揮出最大力量和達到最大極限后再休息。也可以交叉進行訓練，一組接一組的進行，每進行一組便休息一次。

2.基礎力量訓練方法

基礎力量訓練是針對青春期前的小學生制定的肌肉力量訓練方法，通過基礎力量訓練方法可以加大學生在移動中擊球的手部力量和臂部力量，也能夠增強學生的擊球速度，增強學生在移動中的協調性，為之后的爆發力訓練打下了堅實的基礎。

在基礎力量的訓練過程中，要結合網球運動的動作，通過自身的重力來參與基礎力量的訓練。比如，俯臥撐、拍胸俯臥撐、拍手俯臥撐、單腿舉俯臥撐都是依靠自身重力而進行的基礎力量訓練。當然，除了利用自身重力之外，還可以借助外力器材來進行基礎力量訓練，比如借助單杠可以進行引體向上，抬腿，引體向上直接支撐，手握單杠等基礎力量訓練。以上的這些訓練不僅可以在小學體育課堂中進行，學生在課外時間也可以隨時進行基礎力量訓練，因為上述訓練項目沒有特殊的場地和器材要求，多次反復的基礎力量訓練，既能夠提高學生的肌肉力量，又能夠為網球訓練增強上肢肌肉力量?；A力量在腹肌力量和背肌力量的增強上也有重要影響，由于小學生群體年齡小，身體承受能力不高，所以可以進行一些簡單的腹肌和背肌力量的訓練，這樣能夠使學生在真正投入網球比賽后，能夠對擊球速度和擊球力量有強大的肌肉支撐和力量供給。除了在網球訓練上能夠輕松應對外，背肌和腹肌的訓練也能夠為學生養成良好的習慣，預防背部疾病。

基礎力量訓練之所以稱之為基礎，是因為它對小學生網球訓練發揮著絕對基礎的作用。只有在完成良好的基礎力量訓練之后，才能夠順利的進行網球運動訓練，確保學生在網球運動中不損害身體機能，不影響力量發揮。

3.結合網球技術的力量訓練法

結合網球技術力量的訓練方法具有一舉兩得的功效，既能夠訓練學生的肌肉力量，也能夠順利的將肌肉力量投入到網球技術當中，能夠極大的加快揮拍的力量和速度，也能夠極大的加大擊球的力度。

結合網球技術的力量訓練往往伴隨著彈跳訓練和爆發力訓練。在彈跳訓練中，肌肉群會被迅速拉長，然后又迅速收縮，在一伸一縮中產生強大有力的動作。也正是因此，彈跳訓練是網球訓練中爆發力訓練的最有效方法。爆發性訓練對學生的身體素質要求非常高，對于小學生群體，教師應當科學的安排爆發力訓練的進行。必須在良好的力量訓練基礎上循序漸進的進行爆發力訓練。爆發性訓練對場地和器材的要求都非常高，爆發力訓練需要合適的場地，優質的運動鞋，然后再短時間內瞬間爆發。比如，在進行彈跳訓練之前都要進行力量訓練來進行熱身，保證兩次彈跳訓練之間休息兩到三天。彈跳力訓練這種爆發力類型的訓練必須要求學生精力充沛，體力充足，否則會影響學生的腦部供血和血糖指數直降。由此可知，比賽前是禁止進行爆發力訓練的，因為爆發力訓練會耗費大量的體力和精力，并且所耗費的體力和精力的恢復時間漫長，這就會導致學生在網球比賽中體力不足，精力不集中，影響正常的水平發揮。在日常的網球訓練當中，可以將彈跳訓練和無氧耐力訓練相結合進行，訓練效果更佳。

教師在帶領學生進行網球技術訓練時要強調對力量訓練的重視，在進行高強度的力量訓練之前，要提高學生的肌肉力量耐力和力量承受力，做好充分的準備工作，防止因力量訓練影響到重要的網球技術訓練。

總之，小學生網球訓練要注重方式和方法，也要格外重視自身條件的限制。力量訓練在網球訓練中發揮著基礎性作用，對網球技術水平的提高具有重要意義。因此，在小學網球訓練課程中要重視力量訓練，重視運動素質的培養。