爬行健身

爬行健身在一些老年人中十分流行。這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢。爬行運動的確有利于脊椎，老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2～3次，每次20分鐘為宜。

膝蓋著地姿勢：以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。有些癥狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身：先慢慢彎腰下去，如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止。