創建健身操作為中學課間操的可行性分析

劉錦航

摘 要：對昆山市中學課間操現狀進行分析了解，進而健身操作為中學課間操。健身操作為課間操鍛煉內容的內在價值，教學條件，外在環境進行分析。認為健身操作為中學是可行的，從而提升課間操鍛煉效果，為每天鍛煉一小時奠定基礎。

關鍵詞：中學；健身操；課間操；可行性

課間操作為學生參加體育鍛煉的重要活動之一，不僅能提高身體素質還能培養吃苦耐勞勤奮向上的良好生活習慣。健身操就性質而言是一項有氧運動，是一種卓有成就的鍛煉身體的方法。它熱情奔放，節奏感強，動作優美強健充滿活力，給人一種積極向上的感覺。

一、特點

1.健身操符合中學生心理特點，激發學生學習熱情

初中生他們處在青春發育旺盛時期，精力充沛，興趣廣泛，接受新事物快。而健身操的藝術體現就涵有“美”的體現。健身操的表演與練習都是一種在有音樂、體操、舞蹈為一體的鍛煉過程中接受的美的教育，進行美的熏陶和美的享受的體驗過程。它能為學生實現美的追求創造條件，提供一種理想的途徑。而健身操形式多樣、內容活潑、路線靈動，給學生一定的挑戰性，而又是可以通過好好學習就能夠掌握的，不會因為過分復雜而厭棄，也不會過分簡單而感到無聊，這樣的運動更能激起學生的學習熱情。

2.健身操符合學生生理特點

初學生的身體正處于青春發育階段，他們身體可塑性較大，體型、骨骼、肌肉和內臟機能都在顯著變化。而健身操可以通過身體各部位的多次重復運動達到一定的運動負荷量。按照人體解剖結構，適當的運動方法和運動量，可以有目的地促使人體均勻、協調、健美發展。通過健身操的鍛煉，可使肌肉纖維增粗，肌肉力量增大，脂肪減少，肌肉變的發達結實勻稱而又有力，同時也能對血液循環和新陳代謝改善起著不可或缺的作用，對機體的耐力、速度、靈敏、柔韌等素質有著促進作用。通過優美明快的音樂節奏，活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，使身心得到全面協調，精神面貌和氣質都會得到有效改善和提高。

3.增強體質，增進健康

經常從事健身操鍛煉對于心血管機能的提高有著顯著效果。長期從事有氧運動進行健身操鍛煉，能加強骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應。有助于提高機體供血，供養能力。經常進行健身操也可以使心機纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加。健身操運動對呼吸系統機能的發展也非常有利，它可以使呼吸肌變得深沉有力，呼吸機增強，肺活量增大，一定程度上可以使人們改變呼吸急促的現象，從而提高機體有氧代謝能力，終而對機體體質產生莫大的作用。

4.改善形體，增強自信

健身操鍛煉對塑造體型，瘦身有非常卓越的療效。健身操運動是一項融合健、力、美為一體的健身項目，它有助于肌肉骨骼和關節的勻稱發展，有助于改善不良的身體姿態，如輕微駝背，聳肩等。同時這身高作為一項有氧運動其強度不大長期進行鍛煉可以消耗體內多余脂肪，減輕體重，還可以形成健美的體型。另外，在優美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會各種不同的身體運動的節奏和動感，欣賞變化多端的美的姿態，不易產生疲勞感。長期從事健身操運動能改善體形，增進健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質和優美的體形，能建立起生活的自信心和勇氣。

5.調節心理活動，陶冶情操

健身操運動是在比較動感，時尚的音樂伴奏下進行的身體鍛煉。勁爆的節拍總有讓人跳動的沖動。學生伴隨著音樂的韻律，將自己對舞蹈的熱情融入其中，也可以將自己喜愛的流行音樂進行處理運用到健身操訓練中，一邊聽著自己喜歡的樂曲，一邊跳著自己熱愛的舞蹈，一方面可以緩解壓力釋放情緒，另一方面可以陶冶情操，改善精神面貌，增加個人魅力。

6.提高神經系統機能，發展身體素質

健身操運動是一項對力度，幅度要求非常高的運動項目，它可以使肌肉力量增強，肌肉體積增大。健身操中所出現的跑、跳、抬腿、轉體等等動作對人體的基本素質如柔韌、靈敏、速度等有著促進作用。此外健身操運動的路線、方向、位移的變化有諸如加強人體記憶力，增強協調性，有助于提高神經系統的靈敏性，其主要表現在健身操節奏節拍明快，動作剛勁有力，有較強的刺激。可以營造歡樂的氣氛，能夠引起學生的興趣，使學生在短時間內快速的將注意力集中起來。健身操動作靈活多變，特別是小關節的動作，不對稱的動作比較多，節奏快，變化多樣，這樣的練習可以培養學生的注意力，隨著時間的推移可以發展學生的靈活性和協調性學生的注意力也會得到明顯的提高。

二、結論

1.首先從音樂上來說，現代每個人都耳聞目染了，那么同學在對節奏的掌握就會更好，而且像這首歌很動感，可以在一定的程度上刺激學生，讓學生有一定的興奮點，提高一大早的精神。

2.該健身操不僅能增強身體，而且還可以為早操的內容添加活力和趣味性，從而提高初學生參加課間操的興趣和積極性。與傳統的廣播操相比健身操的動作更加靈活多變，路線變換也比廣播操要多，內容形式豐富多樣，不僅避免了早操的乏味，還在很大的程度上提高了課間操的趣味性，很大程度上提升了鍛煉的效果。

3.改健身操為中等偏上的強度，運動心率在135次每分鐘的范圍內，動感的音樂結合健美的動作能夠使人一大早就有一個興奮的熱點，精神一上午。從運動符合來說，健身操符合了運動

要求。

參考文獻：

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編輯 劉瑞彬