提高舞蹈基本功能力的方法研究

陳佳

摘要：要提高舞蹈水平，就要注重訓練的技巧性，以基本功的練習為基礎，提高舞蹈的基本功能力。舞蹈練習無法一蹴而就，需要平時的積累和堅持不懈的練習，基本功訓練中的力量、速度、柔韌性和形體、氣息等要素都對舞蹈的情感表達有重要作用，要從多方面、全方位地開展舞蹈基本功訓練，舞者理解每一個肢體動作的規(guī)格和技術要領，以生動的身體語言展現(xiàn)舞蹈的美感，是舞者提高基本功能力的目標。

關鍵詞：藝術職業(yè)院校 舞蹈 基本功練習

中圖分類號：J70-05 文獻標識碼：A 文章編號：1008-3359（2018）18-0138-02

基本功練習是提高舞蹈水平不可或缺的條件，基本功既包括外在的體形、體重和身體比例等，也包括內(nèi)在的模仿能力、控制能力和表達能力等。掌握具體的舞蹈技巧，理解舞蹈的內(nèi)涵，并向外展示出來，都要以基本功為基礎。扎實的基本功可以幫助舞者理解動作要領，更快融入新的環(huán)境和舞蹈表演中，加強動作的準確性和表現(xiàn)力。

一、舞蹈基本功練習的要求

（一）增強身體力量和力度

要在舞蹈過程中將動作表現(xiàn)完美，就要控制好動作的力度，做好肌肉強化訓練。舞蹈是通過動作來抒發(fā)自己的情感，因此要利用身體本能控制舞蹈動作[1]。完整的舞蹈動作需要力量支撐，在舞蹈基本功訓練中，做好對力量和速度的掌控，達到對肌肉的收縮和舒展的控制，才能達到最佳的效果。

（二）增強身體的柔韌性

要完美表現(xiàn)舞蹈動作，必須重視身體的柔韌性，才能獲得觀眾的認可。對于舞者來說，要保證身體的柔韌性，必須做到每天練習，同時注意練習方法。只有具備一定的身體柔韌性，才能確保舞姿優(yōu)美，塑造經(jīng)典的動作。

（三）增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性

要保證舞蹈動作優(yōu)美流暢，就要做到對身體靈活性和協(xié)調(diào)性的控制，身體不同部位的肌肉可以很好地銜接，才能保證動作之間的連貫性。在基本功練習中，要對舞者進行不斷的引導，在舞蹈表演中加入不同的理解和詮釋，對身體動作做出一些改變。

二、提高舞蹈基本功能力的措施

（一）與體育訓練相結合，提高舞者的力量和柔韌度

在舞蹈基本功訓練中可以嘗試引入體育訓練與基本功訓練相結合的方法，將體育訓練方法融入到舞蹈基本功訓練中，合理安排教學內(nèi)容，以舞蹈基本功訓練為主，體育訓練為輔，增強舞者的身體素質。由于舞蹈基本功訓練大多在室內(nèi)進行，對于體育訓練具有很大的局限性。舞蹈演員的體形是舞者的重要外在條件，在體形塑造過程中可以在基本功訓練中加入體育訓練的要素，通過持續(xù)不斷的練習，使人體得到更好的發(fā)育，滿足舞蹈對舞者體形的要求[2]。

體育訓練與舞蹈基本功訓練的要求不同，體育訓練更加注重力量，基本功訓練重視的是技巧，注重對舞蹈動作的理解和音樂節(jié)奏的變化。對訓練內(nèi)容進行合理安排，因材施教，通過體育訓練和基本功訓練的有效結合，提高舞蹈者的基本身體素質和基本功能力。

采用合理的體育訓練技巧。在舞蹈過程中，每一段肢體動作都離不開舞者自身的身體素質，通過肢體動作能表現(xiàn)出舞蹈演員的良好的柔韌性和靈活性，達到完美的舞蹈效果。在舞蹈基本功訓練過程中，可以利用體育訓練的技巧，提高身體的柔韌性和靈活性。

（二）形體訓練技巧

舞蹈演員要保證身材勻稱和諧，舞姿優(yōu)雅就要加強形體訓練，在保證舞者健康基礎的情況下，開展形體訓練。形體訓練可以樹立舞者的自信，展現(xiàn)不同的舞蹈作品，提高舞蹈動作的協(xié)調(diào)性，實現(xiàn)舞蹈情感和節(jié)奏感的完美融合。根據(jù)不同舞者的氣質和特點，選擇訓練內(nèi)容。在形體訓練中，相應的音樂選擇非常重要，可以令舞者融入氛圍；在腰部形體訓練中可以選擇舒緩的音樂，在小踢腿訓練時可以選擇節(jié)奏明快的音樂，使舞者在枯燥的練習中保持良好的心態(tài)，做出優(yōu)美的動作。在形體訓練中，要保證基本動作的規(guī)范性，在正確的指導下，堅持不懈，完成動作要領，也可以減少舞者的傷病，延長舞者的藝術生命。

（三）氣息訓練和手眼配合技巧

舞者的氣息訓練在基本功訓練中有著重要作用，在基本功練習中，要讓舞者練習氣息的節(jié)奏，配合舞蹈動作和節(jié)點，配合音樂節(jié)奏，使動作輕快自如。優(yōu)秀的舞蹈演員不僅要求動作完美，還要將情感傳遞出來。舞蹈過程中的手眼技巧也是重要的傳遞方式，在舞蹈中要做到心神合一。在基本功練習中，要學會靈活運用手眼配合，可以根據(jù)手指的指向進行眼神練習。

（四）提高力量訓練

力量的訓練可以提高舞者對肌肉的能力，在舞姿中的動態(tài)動作和靜止動作等都需要舞蹈演員優(yōu)秀的控制力，舞者缺乏力量，對舞蹈動作的控制力就差[3]。速度是肌肉可以快速克服阻力的能力，缺乏速度的力量在舞蹈表演時就容易失去激情，在力量練習中缺乏耐力，就會導致在表演中動作僵硬，影響舞者的發(fā)揮。科學的力量訓練需要從站開始，正確的站才能帶來正確的舞蹈動作，也可以使重心更加穩(wěn)定，才能擁有正確的舞姿。

（五）柔韌性練習技巧

柔韌性練習可以使關節(jié)在整個運動范圍中做大幅度動作。舞者在舞蹈表演中要求具備特殊的柔韌性，表現(xiàn)出大幅度的活動范圍，缺乏柔韌性訓練，不僅影響動作技巧，還會影響到力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，甚至造成損傷。在舞者的柔韌性練習中，既要重視軟開度問題，也要加強韌性練習，在舞蹈中體現(xiàn)出柔中帶剛、剛中有柔的效果。

（六）穩(wěn)定性技巧練習

平衡能力是舞蹈的重要能力，取決于對身體重心的掌握，重心與身體重量的分布情況有很大關系，人體的重心隨著動作不斷變化。在舞者的穩(wěn)定性訓練中，拉把桿做動作的現(xiàn)象很常見，如果放開把桿，身體就會失去平衡。把桿可以幫助舞者找重心，但如果單純依靠把桿，就會影響到基礎訓練的效果，還會造成局部肌肉不均勻，影響到舞者身體線條修長的要求。掌握正確的重心，在舞蹈中達到身體平衡，才能將力量均勻分布，減少表演時的緊張感，減少身體部位的壓迫和損傷。

（七）靈敏度訓練技巧

靈敏度訓練可以使人體在突然變化時，快速改變身體運動的方向和位置，從而完整地完成動作。靈敏度可以表現(xiàn)出舞者的綜合能力，使舞者在舞蹈過程中表現(xiàn)出協(xié)調(diào)性和美感，完成各種舞蹈動作。良好的靈敏度可以避免舞者發(fā)生損傷，幫助舞者靈活完成身體位置的變換，控制身體平衡。

（八）訓練時要做好對舞者的言傳身教

在平時的基本功訓練中，舞蹈教師要給舞者說明基本功的訓練力度和技巧方法，提高訓練效率，減少舞者的損傷概率。教師要提高舞者對枯燥的基本功訓練的興趣，就要做到語言生動、精煉，運用形象的語言，為舞者講解肢體動作，提高舞者的自信心，感受到舞蹈的美感和魅力。在部分肢體動作中，教師要親自為舞者示范，使舞者可以通過模仿，掌握基本功訓練的技巧，提高舞者的基本功能力，為以后的教學打下良好的基礎。優(yōu)秀的教師是舞者提高基本功能力的重要保障[4]。

（九）根據(jù)舞者的實際情況，調(diào)整基本功練習方式

在基本功訓練中，舞者經(jīng)常出現(xiàn)動作不到位的情況，教師要及時糾正并做好后備觀察。在集體訓練中，通過對重點動作的糾正為其它舞者做好示范，加深印象。根據(jù)舞者的實際情況嚴格要求，使舞者的動作更加標準，提高學生基本功能力的穩(wěn)定性。對于力量、柔韌性和穩(wěn)定性等方面各有缺陷的舞者，要制定不同的練習方式，幫助舞者克服缺點，達到完美的舞蹈表現(xiàn)力。

三、結語

要提高舞蹈的感染力，保證舞蹈的內(nèi)涵可以準確傳達給觀眾，就要加強平時的基本功訓練。只有扎實的基本功訓練，才能在舞蹈表演過程中動作到位、流暢、自然，展現(xiàn)動作的幅度和力度，表達舞蹈中蘊含的思想情感。舞蹈基本功訓練中，要重視每一個細節(jié)的訓練，提高基本功訓練的科學合理性，在力量、速度和柔韌性練習中，適當采用體育訓練方法，充分發(fā)揮各部位的綜合表現(xiàn)力，改善形體素質和條件，展現(xiàn)舞者優(yōu)美的形體語言，通過基礎訓練，達成舞者對舞蹈肢體動作的深刻記憶，加強身體的靈敏度和穩(wěn)定性，在舞臺上減少緊張感，向觀眾傳達舞蹈的精神內(nèi)涵，達到舞蹈作品的完美展現(xiàn)。

參考文獻：

[1]陳樂.舞蹈基本功訓練方法與教學方式探究——評《舞蹈基本功訓練教程》[J].中國教育學刊，2017，（10）：122.

[2]董明珠.對高職高專舞蹈基本功訓練的教學方法的研究[J].教育現(xiàn)代化，2017，（20）：183-184.

[3]王姝.中國古典舞基本功訓練課組合編排原則研究[J].長江大學學報（社科版），2014，（05）：182-184.

[4]吳盛君.中職學校內(nèi)職班創(chuàng)新舞蹈課程教學的研究[J].廣東教育：職教版，2017，（10）：95-96.