提高生育能力可以這么吃

文/劉丹丹（北京市昌平區醫院臨床營養科） 鹿群（北京大學人民醫院生殖中心）

不孕不育是我們生活中常見的一種疾病，其發生與日常飲食有一定的關聯。通過合理的飲食調理，對懷孕可以起到一定的幫助。下面跟大家談談不孕不育患者日常食物的選擇。

一 營養全面攝取

不孕不育患者要注意營養的全面攝取，均衡的營養素攝入是健康的基礎，更是成功受孕的保障。建議食物多樣、營養豐富、清淡適口，要吃適量的魚、肉、蛋、奶，多吃新鮮蔬菜和水果，注意葷素搭配，禁煙酒和咖啡，少食辛辣刺激性食物、腌制品。

二 部分營養增加攝取

在此基礎上，建議增加以下營養成分的攝入。

1.富鋅食物

鋅不僅可以促進生長發育、提高機體免疫力，而且可以促進垂體促性腺激素和促生長激素的分泌，以維持性腺功能，提高受孕概率。尤其是促進精子的代謝，提高精子的活力。

據報道，男性體內雄激素水平越高，鋅的含量也就越多。如果飲食中缺鋅，可導致不育。

動物性食物是鋅的良好來源，以牡蠣含鋅最豐富，此外，扇貝、牛肉、雞肝、蛋類、羊肉、豬肉等含鋅也較多。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

2.富含維生素E的食物

維生素E俗稱生育酚，能促進人體的新陳代謝、抗衰老，同時還能促進精子的生成和活力，增強卵巢的分泌功能和孕酮的作用，用于不孕不育的輔助治療。

維生素E含量豐富的食物有植物油、小麥胚芽、堅果類和豆類等，建議以植物油作為食物脂肪的主要來源。

3.富含精氨酸的食物

如鱔魚、海參、墨魚、章魚、蹄筋、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

精氨酸是精子形成的必需成分，能夠提高精子質量、增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

4.富含鈣、鎂的食物

富含鈣、鎂的食物有助于調節女性的代謝，給精子創造一個適宜生存的環境；同時可以促進卵巢的功能，從而增加女性受孕的概率。

奶類及其制品含鈣豐富，吸收率也高，是鈣的理想來源。其他含鈣較多的食物有：蝦皮、海帶、豆類、堅果類、芝麻醬等。

含鎂豐富的食物有：綠葉蔬菜、大麥、黑米、蕎麥、木耳、香菇、堅果等。

5.動物內臟

動物肝臟、腎臟、腦等食品中含有較多的膽固醇，人體攝入的膽固醇約有10%可轉化為腎上腺皮質激素和性激素，因此，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

6.具有雌激素作用的食物

豆類、谷類、茴香、葵花子、洋蔥等含有植物雌激素，對女性排卵和受孕有好處。

7.具有弱雄激素作用的食物

山藥既是食用的佳蔬，又是常用的藥材。臨床上常用的治療卵巢儲備功能下降的脫氫表雄酮就是從山藥中提取出來的。

木耳炒山藥、藍莓山藥都是我們日常生活中最熟悉不過的菜肴了，既美味又有營養，并且對改善女性的卵巢功能有幫助。