不吸煙、睡香甜，冬令養生活力添！

文/周劍平（上海瑞金醫院呼吸與危重癥醫學科） 編輯/暖陽

樹葉飄零，氣溫漸低。所謂秋收冬藏，此時正值養生好時節。冬令進補乃是老百姓的習俗，我國傳統養生之道，重氣候、講時節。俗話說，三九補一冬，來年無病痛。近年來，老百姓對于各種傳統膏方、滋補藥材的需求增加，對各類養生投資亦追捧有佳。殊不知，藥補不如食補，食補不如睡補。冬季晝短夜長，優質的睡眠更能促進人體新陳代謝，使生活工作精神倍添。

可是，您又是否知道，吸煙行為對“天然保健品”——睡眠的影響非常之大，還會影響您的進補功效哦！

睡不醒的覺，竟然是煙效

目前，我國吸煙人數高達3.5億，占全球吸煙總人數的1/3，每年有100多萬人死于吸煙導致的各種疾病。流行病學研究提示，OSA（阻塞性睡眠呼吸暫停）在成人中發病率為2%—4%，長期吸煙是引起OSA的重要危險因素。很多煙民經過一夜的睡眠卻并未恢復精力，白天昏昏欲睡，要靠煙草才能“吊精神”，長此以往形成惡性循環，必然加重身體各臟器負擔。

吸煙對于睡眠的影響主要表現為入睡困難、易醒、睡眠不深、白天嗜睡程度增加等。而吸煙更是造成打鼾的主要因素之一，睡眠時氣流沖擊軟腭或鼻腔，導致打鼾，甚至造成睡眠呼吸暫停，打鼾更會加劇睡眠呼吸暫停綜合征的相關癥狀，從而增加對人體的危害。

據調查，重度OSA患者的吸煙率高達50%以上，打鼾人群的吸煙率明顯高于非打鼾人群。吸煙導致咽腔和鼻腔更加松弛，更易發生呼吸道感染。同時，軟腭充血腫脹下垂，舌根充血腫脹上升，均可以引起呼吸道阻塞、狹窄等，而長期的睡眠呼吸暫停狀態，導致缺氧和二氧化碳潴留，致使日間嗜睡、注意力不集中，甚至造成工傷或交通事故。長此以往，更易誘發心血管、呼吸、神經、腎臟、內分泌以及性功能等多方面的疾病，而各臟器功能異常又會加重睡眠呼吸暫停的病態。需要特別指出的是，部分血壓、血糖控制不佳的患者，也可能是因為睡眠呼吸暫停未能糾正所致。

戒煙助好眠，冬令保康健

看來吸煙與睡眠質量息息相關，吸進去的煙傷害吸煙者本身，呼出去的煙又對室內環境造成污染，增添二手煙的困擾，侵害您和家人的健康。明知煙草會對睡眠造成極大的負面影響而不選擇戒煙，這樣既浪費了“天然保健品”，還導致您的免疫功能變差、內分泌紊亂、新陳代謝減慢……如此一來，您生活中服用的價值不菲的補品又怎能被機體很好吸收利用呢？

研究表明，戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人體較易進入深睡眠狀態，醒來后精力自然更充沛。當然，戒煙后身體會有一個緩慢的適應過程，有些煙民戒煙伊始反而失眠，由此懷疑戒煙是否傷身。其實，戒煙不會讓人焦慮、惡心、頭暈、失眠、咳嗽、體重增加，而抽煙也從來不能治愈這些問題。恰恰是尼古丁仿佛寄生蟲一般，造成精神成癮和心理依賴。

所以，要堅信，剛開始戒煙時的失眠及其他不適癥狀只是暫時的，這些都是身體在抽離尼古丁時的正常反應。一旦擁有了堅定的決心和信心，并在專業戒煙醫生的指導下適當服用一些藥物或是相關的戒煙產品，或多做有益放松身心的運動、轉移注意力，相信健康的身體和香甜的睡眠都會回歸。

■ 冬令養生小貼士

冬季是呼吸道疾病的高發季節，因個人體質差異，我們不提倡盲目進補，更反對跟風進補，科學辨證的養生理念尤為重要。

立冬以后，盡量早睡晚起，延長睡眠時間。臨睡前可以用熱水泡腳，能幫助消除疲勞、改善睡眠，保證第二天擁有充沛的精力。

呼吸道慢性疾病患者，不適宜高強度的運動。女性朋友可選擇跳操、瑜伽等既塑身又養生的項目。老年朋友可有選擇地做一些慢跑、散步、太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。霧霾天切莫于室外進行鍛煉，外出佩戴好圍巾口罩。

均衡膳食，保持食物的多樣化。冬季陽氣收藏，氣血趨向于里，故食療應以保持體內陰陽平衡、藏精御寒為主，忌大補。多飲溫水，少食生冷辛辣，以清肺和潤燥的食物為宜。如雪梨、山藥等便能很好地滋補潤肺，對感冒咳嗽人群有一定的幫助。

我們期待嚴冬的藍天，渴望呼吸的清甜。盼您能放下手中的煙，愿我們都能擁有好眠，展望春天！