跟著中醫學醫用氣功

文/王勇 寧元率（上海瑞金醫院中醫推拿科） 編輯/一帆

90后擔心發際線，95后捧起了枸杞茶，全民開始養生，都是因為健康很重要呀！但是，生活方式改變，工作節奏越來越快，各種慢性病發病率明顯提高，尤其是代謝性、心血管、精神類疾病等。好多年輕人總是感到疲勞、腰背酸痛、頭暈乏力，跑到醫院查一查，沒毛病！這是怎么了？

一般來說，人長期的高負荷運轉，會處于一個亞健康狀態；日常運動不足和抗壓能力不強造成心理不健康，又加速了疾病的變化。所以，“治未病”的理念越來越受到人們的關注和認可。采用簡單、易行、有效的干預方式，增強身體體質，提高心智和免疫能力，正是祖國傳統醫學的核心內容。

所以，放下你的枸杞茶，告別你的“朋克養生”（指的是當代青年的一邊作死一邊自救的養生方式），跟著中醫練起來。

醫用氣功是氣功的重要組成部分，是修煉者在意志的主導下，對身體姿勢的調整，或有目的選做一些導引動作，此即所謂調身；再配以有選擇的呼吸鍛煉，亦稱調息；還要求修心養性，摒除雜念，令思想意識集中到練功這一主題來，做到清靜專一，起到調心的作用。目前常用氣功功法主要包括：八段錦、易筋經、少林內功、延年九轉法、五禽戲等。

◎ 練習氣功有什么作用？

醫用氣功功法鍛煉的作用可以概括為：①防病治病；②健身康復；③延年益壽；④開發潛能。根據文獻報道，通過醫用氣功功法鍛煉，療效比較突出的病癥有：頸椎病、腰痛病、肩周炎、慢性疲勞綜合征、胃及十二指腸球部潰瘍、胃腸神經官能癥、慢性肝炎、潰瘍性結腸炎、習慣性便秘、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病、神經衰弱、植物神經紊亂、痔、近視眼等。

站樁功

內固精神，外示安逸，虛領頂勁（頭正直，頂要虛虛領起，好似頭頂有一物勿讓其掉下來），唇微閉，齒輕合，下頦微內收，沉肩含胸塌腰。脊背要有上下對拉之意，檔要開，并有圓虛之感，兩膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。全身放松，氣沉丹田。

兩臂在抬起時要放松，如果放松了會感覺兩臂越來越重。兩臂環抱于胸前，十指相對，眼睛慢慢閉起來，閉起來容易入靜。心里放松，全身放松。感受兩肩、兩臂的松沉。

功效

行家認為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。此時人體氣機快速啟動，促進和增強督脈與任脈的循環功能，以疏通諸脈。氣行血行，血行氣盛，隨著體內氣機的理順活躍，各種癥狀均能很快得到改善，實現對疾患的不治而治。

左右開弓似射雕（八段錦）

兩腳平行開立，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。右手握拳，左手食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

功效

此勢重點是改善胸椎、頸部的血液循環。同時，開胸理氣，對上、中焦內的各臟器尤對心肺給予節律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。尤以改善頸背部疼痛、眩暈等癥狀最有效。

◎ 特別提醒

1.無論做什么，最重要的就是堅持。

2.調身、調息、調心是練功入門的關鍵。即心與意合、意與氣合、氣與力合，即意到力到。

3.功法鍛煉盡量避免在電風扇下，練習結束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎處的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡。練功后宜服500ml的溫水，以加速體內毒素的排出。