簡(jiǎn)單實(shí)用健身18法

文/易可 編輯/丙丁

國(guó)家體育總局和中華全國(guó)體育總會(huì)，2018年8月7日在京向全社會(huì)發(fā)布“科學(xué)健身18法”。“科學(xué)健身18法”是在全面總結(jié)我國(guó)群眾體育科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上，基于中國(guó)居民運(yùn)動(dòng)健身實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)和健身活動(dòng)調(diào)查結(jié)論，設(shè)計(jì)編排的一套覆蓋全人群、簡(jiǎn)便易行、功效顯著的健身方法。

針對(duì)性強(qiáng)、效果明顯

現(xiàn)在，人們手機(jī)、電腦常伴左右，久坐現(xiàn)象越來(lái)越多，長(zhǎng)久的保持著坐姿，頸肩和腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，血液流通不暢，會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬、酸脹疼痛，由于坐時(shí)脊椎的底部受到壓迫，更易患脊椎病。

“科學(xué)健身18法”，由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成，主要針對(duì)頸肩、腰部及下肢不適三種慢性勞損性問(wèn)題，每種問(wèn)題可以選擇6個(gè)動(dòng)作中的部分（或者全部動(dòng)作）進(jìn)行練習(xí)，采用了卡通圖的方式進(jìn)行動(dòng)作展示。其中緩解肩頸不適的有“懶貓弓背”“四向點(diǎn)頭”“靠墻天使”“蝴蝶展臂”“招財(cái)貓咪”和“壁虎爬行”；緩解腰部酸痛的有“4字拉伸”“側(cè)向伸展”“站姿拉伸”“左右互搏”“靠椅頂髖”和“坐姿收腿”；緩解下肢僵硬的方法有“足底滾壓”“對(duì)墻頂膝”“單腿拾物”“足踝繞環(huán)”“單腿提踵”和“觸椅下蹲”等動(dòng)作。

擔(dān)任宣傳大使的一位國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練認(rèn)為，“科學(xué)健身18法”兼具科學(xué)性和實(shí)效性，其中多個(gè)動(dòng)作都是目前運(yùn)動(dòng)隊(duì)在熱身、放松、康復(fù)等環(huán)節(jié)中使用的動(dòng)作，簡(jiǎn)單實(shí)用且有效。

動(dòng)作簡(jiǎn)單、實(shí)用方便

通過(guò)觀看卡通圖，“科學(xué)健身18法”的動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單易學(xué)，基本上能達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就有效”的效果。還可以在 Keep App上免費(fèi)學(xué)習(xí)視頻課程，隨時(shí)隨地參與健身鍛煉。與需要賽事、場(chǎng)館、培訓(xùn)師資等軟硬件條件配合的許多全民健身項(xiàng)目不同，“科學(xué)健身 18 法”基本不受場(chǎng)地和環(huán)境的限制，對(duì)場(chǎng)地器材要求很低，主要是通過(guò)徒手或者利用椅子、墻壁進(jìn)行鍛煉。“科學(xué)健身18法”可以充分利用碎片時(shí)間，在工作、家務(wù)、學(xué)習(xí)、旅行等各種狀況的空隙進(jìn)行鍛煉，少者3—5分鐘，多者10—15分鐘。

溫馨提示

雖然“科學(xué)健身18法”動(dòng)作簡(jiǎn)單，但要取得鍛煉效果，還要有時(shí)間的積累，因而要養(yǎng)成有規(guī)律健身的習(xí)慣，每天堅(jiān)持，這樣才能真正達(dá)到目的。

鍛煉動(dòng)作必須按著“規(guī)矩”來(lái)，動(dòng)作不規(guī)范不但起不到鍛煉效果，還可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問(wèn)題，或者效果打折扣，鍛煉者需根據(jù)自己的身體情況，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要過(guò)度，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

“科學(xué)健身18法”，雖然有碎片化運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)，但它主要是針對(duì)頸肩、腰部及下肢不適三種慢性勞損性問(wèn)題，不能完全取代全部的體育鍛煉，諸如有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)就難以達(dá)到。