如何學好太極拳

何滿意

摘要：心靜、體松、柔和、圓活、連貫、協調、太極拳理論的學習、遵循“天人相應”的規律練拳、持之以恒，貴在堅持。太極拳是一種融哲理，醫理和拳理于一身，并且有強身簡體，娛樂表演等多種功能的傳統武術拳種。它以中國古典哲學，中醫學為理論基礎，以各家拳法為技術基礎，于明末清初得以成型，人民對太極拳健身價值的認識，可以追溯到一個世紀以前。隨著人們“健康第一”指導思想的樹立，獨具民主特色的太極拳已成為大眾化、全民性的傳統健身項目。太極拳的開展和普及既可強身健體，促進身心健康發展，又可終身受益，對于培養人們體育健身觀念具有長遠意義。

關鍵詞：“心靜、用意、身正、體松”；“柔和、圓活、連貫、協調”

那么如何學好太極拳呢，對于初學者要掌握以下要領；總的要求：“心靜、用意、身正、體松”，“柔和、圓活、連貫、協調”心靜。在練拳時思想上盡量排除一切雜念，無論簡單動作或復雜動作，也不論姿勢高低，心理上總須保持安靜狀態，使精神貫注到每個動作當中，這樣就能使大腦思維專一，使局部單一動作引起的精神疲勞得到緩解和消除。用意是利用意識引導動作，從而使呼吸變得均勻修長，使意識、動作、呼吸三者密切結合。取得全身上下內外兼顧的鍛煉效果。

身正、體松是要保持全身肌肉關節韌帶和內臟都處于自然舒展的狀態，使其不受任何拘束或壓迫。太極拳的松是舒松，不是松軟無力，而是在自然活動穩定狀況下，使某些可能放松的肌肉和關節盡量放松。但是，頭部虛領頂勁和脊柱要保持自然正直，才能使軀干與四肢舒松自然的活動。總的來說，該松的一定要松開，該緊的部位也要保持自然狀態，按照動作要求，務使姿勢正確。

柔和、圓活、連貫、協調是指動作輕緩舒展柔和，圓潤，連綿不斷，行拳時要自然，銜接合順。分、抱、云、掤、捋、擠、按、領、挑等掌法變化，臂部不僅要保持自然彎曲，運動的路線也要按不同的曲線不斷轉變。下肢也要保持自然彎曲，重心穩定，似展非展，曲中求直，使動作圓活不滯。在動作要領上要特別注意以腰脊帶動四肢活動，體會轉臂懸腕，松肩垂肘，神氣鼓蕩。練到姿勢優美處，恰似楊柳擺春風。

除掌握以上要領外，練習時還有以下十三項要求：（1）心靜用意，身正體松。（2）由松入柔，柔中寓剛。（3）弧形螺旋，中正圓轉。（4）源動腰脊，勁貫四梢。（5）三尖六合，上下一線。（6）虛領頂勁，氣沉丹田。（7）含胸拔背，落胯塌腰。（8）垂肩沉肘，坐腕舒指。（9）屈膝圓襠，骶骨有力。（10）眼隨手轉，步隨身換。

（11）速度均勻，輕沉兼備。（12）內動外發，呼吸協調。（13）意動形隨，勢完意連。

這十三項要求說具體點可以簡化為以下幾點：一、練拳時，始終要保持“松靜”首先大腦要“靜”下來，然后放松周身肌肉、關節和內臟器官。動作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。二、練拳時，始終要全神貫注，用意識指導動作動作時，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉動而前視，停勢時目光經食指或中指前視。各個動作要圴勻連貫，綿綿不斷。三、練拳時，要以腰部為軸心運動運動時主宰于腰，帶動四肢纏繞圓轉。拳論所說“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。上肢要求：沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉膀。軀干要求：含胸拔背、氣沉丹田、腰部松豎、尾閭正中、松胯圓襠，勁向前合 .下肢要求：分清虛實、屈膝松胯、旋踝轉腿、調整重心。四、練拳時，一個姿勢接著一個姿勢，連貫圓活，愈練愈松愈慢 ，要求內外合一（內三合：意與氣合，氣與力合，力與意合。外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合），上下一條線（即百會穴與會陰穴要保持垂直的姿勢），三尖相對（前手指尖上對鼻尖，下對足尖），一氣貫穿，一氣呵成。慢以氣勢連貫，動作不停斷為度，過慢則氣勢散漫，不但周身有呆象而且看起來沒精打彩，暮氣沉沉。過快則動作處處滑過，飄浮而不沉著。五、練拳時，在開頭確定了架子的高中低后，整套拳要始終如一。

掌握了以上的學練習技巧，只是從拳理上學會了，也就是說只是把太極拳打得形似，要想把太極拳打得神似，還要從以下幾個方面下功夫：

首先要重視太極拳理論的學習。

要練好太極拳，于理須明無極、太極的含義，于拳則須在理的指導下運動手足，經過長時間的鍛煉方能成功。在學習太極拳這個問題上，人們往往過多強調練，而忽視了拳理的學習。有的練習者，連王宗岳的《太極拳論》都不曾讀過；有的練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆和機械地盲目地練；更有甚者每日下苦功練數十遍，豈不知已變運動為勞動，變養中長為疲中傷，久之五勞七傷，與身俱存。筆者認為：“練拳須從無極時，陰陽開合認真求。”無論你是練哪派太極拳，都必須很好地學習王宗岳的《太極拳論》，掌握太極拳的基本要領，再去身體力行練拳。在練拳過程中，要不斷地驗證理論，以便更好地指導練拳，這樣在理論的指導下練拳，會有意想不到的收獲。

我們知道，人的五臟六腑、奇經八脈、十一經絡與宇宙是息息相關的、相互感應的。太極拳修煉者，若能夠掌握好“天人相應”的知識，按氣候、季節、月象、四時方位、子午流注 （時辰 ）等規律來練功，就能達到事半功倍的效果。

人體是大自然的組成部分，只有高度智能地順應自然，才能實現自我超越，步人健康之正道。

太極拳精華也不可能被每一個人完全掌握，太極拳練習雖然很多，但大多數都限于老年人。很多人對太極拳存在誤解，認為他只是輕穩慢均的一種拳術表現形式，對其內涵不甚了解。發揮太極拳養生功效必須從實際出發。

參考文獻：

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