淺談少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

潘海雄

摘 要 當(dāng)前，世界羽毛球技術(shù)向著快速、全面、進(jìn)攻、多變的方向發(fā)展，變速能力的提高，突擊進(jìn)攻的加強(qiáng)，在激烈的攻防對(duì)抗中持續(xù)快速地完成各種急停、起動(dòng)、跨跳和揮臂擊球等技術(shù)動(dòng)作，不僅是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的交鋒，而且是身體素質(zhì)的較量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員具備相當(dāng)好的體能訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

作者通過(guò)以往的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，有針對(duì)性進(jìn)行總結(jié)體能失敗的原因，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)的體能狀況，確實(shí)有明顯的差距，還有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命與外省相比較也有所縮短。是因?yàn)樽ズ蒙眢w素質(zhì)訓(xùn)練，特別是沒(méi)有抓好在基層體校少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體訓(xùn)練時(shí)，沒(méi)有很好地抓好針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的年齡生理特點(diǎn)，嚴(yán)格要求進(jìn)行訓(xùn)練階段的實(shí)施。為此，本文將圍繞這個(gè)問(wèn)題，對(duì)少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提出自己探討觀點(diǎn)，為今后基層業(yè)余體校的訓(xùn)練工作提供參考。

1一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練這兩方面的內(nèi)容，一般身體訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)目的身體練習(xí)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，改造身體形態(tài)，提高各器管系統(tǒng)的機(jī)能水平，使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)身體訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，專項(xiàng)身體訓(xùn)練就是在訓(xùn)練中采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專門性身體練習(xí)，發(fā)展對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證在訓(xùn)練中掌握專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效地創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)成績(jī)。一般身體訓(xùn)練是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)身體訓(xùn)練又是運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的必需，隨著專項(xiàng)技術(shù)水平的不斷提高，一般身體訓(xùn)練所具備的基礎(chǔ)及專項(xiàng)身體訓(xùn)練的要求也隨之改變，才能適應(yīng)專項(xiàng)提高的要求。

2少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的基本要求

2.1針對(duì)各年齡段進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練

一般來(lái)說(shuō)，業(yè)余體校少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的年齡在8-16歲之間，這年齡階段的身體素質(zhì)的變化是以形態(tài)、機(jī)能發(fā)育為基礎(chǔ)的，并隨年齡的增長(zhǎng)而不斷變化，表現(xiàn)出明顯的波浪性和階段性。例如，國(guó)家研究資料所示，10-13歲時(shí)期腿部彈跳力明顯增長(zhǎng)，而握力在14-16歲增長(zhǎng)較多，速度素質(zhì)在10-13歲時(shí)增長(zhǎng)最塊，14歲以后緩慢，16-18歲以后變化不明顯，處于穩(wěn)定階段，耐力素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)而上升，無(wú)氧耐力的發(fā)展較有氧耐力早，而柔韌性并不隨著年齡增長(zhǎng)而均衡地發(fā)展。

從年齡上劃分，我們把8-12歲的少年運(yùn)動(dòng)員作為啟蒙訓(xùn)練階段，此訓(xùn)練階段強(qiáng)調(diào)發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)身體形態(tài)、機(jī)能的良好發(fā)展，把12-16歲的少年運(yùn)動(dòng)員作為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，此訓(xùn)練階段是以發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主，逐步發(fā)展專項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，在安排身體訓(xùn)練時(shí)，不可急于求成，不要過(guò)早、過(guò)多地安排專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，更不可用專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練代替一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，這將是欲速則不達(dá)，盡管當(dāng)時(shí)對(duì)專項(xiàng)成績(jī)有所促進(jìn)，但隨著技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，身體素質(zhì)水平跟不上發(fā)展需要，由于身體機(jī)能的基礎(chǔ)打得不夠扎實(shí)，再想在身體素質(zhì)水平上有所突破，是較困難的。

2.2根據(jù)身體素質(zhì)選擇訓(xùn)練強(qiáng)度

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的有效手段之一，少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員也需進(jìn)行適量的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，因?yàn)樵谒倪@一年齡階段己具有一定的隨大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的能力，運(yùn)動(dòng)員在完成一項(xiàng)練習(xí)時(shí)往往既含有量的成份，因此在訓(xùn)練中很難將它們區(qū)分開來(lái)，訓(xùn)練中對(duì)這兩種成份的不同的相對(duì)重視程度會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)和訓(xùn)練狀態(tài)產(chǎn)生不同的影響效果。

2.3身體訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合

在身體訓(xùn)練中，我們可以依一場(chǎng)激烈比賽的強(qiáng)度進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間和重復(fù)次數(shù)，而對(duì)于少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以全面訓(xùn)練為主，避免單一刺激，增強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中興趣濃厚，使他們身體機(jī)能能力待到全面發(fā)展。因此，在制定身體訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練手段時(shí)，應(yīng)該根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的年齡特征，因人而異，掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，圍繞著羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)、合理地、全面地、有計(jì)劃地安排身體訓(xùn)練。

3少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的手段和方法

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，我們常常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。因此，無(wú)論是高水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)員或是業(yè)余少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)圍繞著力量、速度、耐力、柔韌性等這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行身體訓(xùn)練，從而為羽毛球?qū)ｍ?xiàng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.1力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體的首要素質(zhì)，這對(duì)其它素質(zhì)的發(fā)展起著積極的作用，更是掌握技術(shù)、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)，是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。對(duì)于少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在力量訓(xùn)練中必須了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷，處理好各個(gè)年齡階段以發(fā)展哪種力量素質(zhì)為主，嚴(yán)格控制訓(xùn)練負(fù)荷。在啟蒙階段的少年兒童不宜進(jìn)行力量練習(xí)，由于這一階段少年兒童未進(jìn)入第二次生長(zhǎng)發(fā)育的突增階段，他們的骨骼、肌肉還不能承受負(fù)荷，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，少年兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的第二階段，必須抓好力量素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，特別是抓好速度力量的練習(xí)，根據(jù)女子發(fā)育比男子早這特點(diǎn)，安排力量負(fù)荷時(shí)，同年齡組的女子運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷要比男子大，通常有以下幾種練習(xí)。（1）上肢力量練習(xí)采用杠鈴、啞鈴、橡皮條、加重球拍（或網(wǎng)球拍）等。方法：①推舉、挺舉；②臂屈伸；③啞鈴、左右揮；④手腕屈伸（杠或啞）；⑤拉橡皮條做各種揮拍動(dòng)作；⑥揮網(wǎng)球拍。（2）下肢力量練習(xí)采用杠鈴、沙衣、沙坑、跳繩等。方法：①杠鈴全蹲或半蹲；②前、后蹬彈；③穿沙衣或沙坑中各種步法的移動(dòng)；④杠鈴負(fù)重跨步走；⑤一分鐘雙飛或三飛跳繩。（3）腰腹力量練習(xí)采用海棉墊上完成仰臥起坐、伏臥挺、兩側(cè)腰肌挺，拍兩腳尖等練習(xí)。

3.2速度素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)所需的速度，應(yīng)是短距離的變向來(lái)回移動(dòng)和高低重心的移動(dòng)速度，并要求有較好的反應(yīng)速度，起、回動(dòng)速度、揮臂速度以及蹬、跳速度等。速度素質(zhì)表現(xiàn)在反應(yīng)速度動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三個(gè)方面：

（1）反應(yīng)速度的練習(xí)盡可能多地模擬擬專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的復(fù)雜反應(yīng)條件和類似的形式，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)適應(yīng)，促使反應(yīng)時(shí)間縮短，對(duì)啟蒙階段的少年運(yùn)動(dòng)員的反速度訓(xùn)練不必過(guò)高要求，應(yīng)加強(qiáng)判斷能力的培養(yǎng)。（2）動(dòng)作速度的練習(xí)方法：沙衣的專項(xiàng)練習(xí)和負(fù)重步法練習(xí)，來(lái)提高下肢動(dòng)作速度，通過(guò)加重球拍的揮拍練習(xí)，或用啞鈴做專項(xiàng)動(dòng)作，來(lái)提高上手動(dòng)作的速度。（3）移動(dòng)速度的練習(xí)應(yīng)針對(duì)步頻和步幅這兩大環(huán)節(jié)來(lái)提高羽毛球的步法移動(dòng)速度，步幅主要以加強(qiáng)蹬力，髖關(guān)節(jié)的柔韌性著手。方法：可采用最大速度進(jìn)行各種短距離的沖剌跑和短距離的往返跑，以及追逐跑接力跑，可進(jìn)行綜合性專項(xiàng)跑。如交叉步、半蹲開步跑、后退跑、向前、向后轉(zhuǎn)髖跑和抬腿跑、四角跑、兩側(cè)接殺球跑。可采用單足、雙足蹬跳，連續(xù)的半蹲跳和收腹跳等來(lái)加強(qiáng)蹬力。

3.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是任何從事體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備的素質(zhì)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員也不例外。它分為一般耐力（有氧耐力）和專項(xiàng)耐力（無(wú)氧耐力）兩種。對(duì)于業(yè)余體校少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，基礎(chǔ)階段的女子運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行有一定強(qiáng)度的無(wú)氧耐力訓(xùn)練。方法：采用不同距離的長(zhǎng)時(shí)間勻速或變速跑，如5000一10000m，連續(xù)有間歇的長(zhǎng)時(shí)間的多球或步法練習(xí)，有一定拍數(shù)和時(shí)間要求的二、一式攻守練習(xí)，總負(fù)荷不少于30分鐘，心率控制在140一160次/分之間。注意事項(xiàng)：（1）注意運(yùn)動(dòng)員的積極性，不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志。（2）結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)。

3.4柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練主要采用加大動(dòng)作幅度，即拉長(zhǎng)肌肉、韌帶的的練習(xí)，較多是借鑒體操項(xiàng)目中所用的拉韌帶的方法。方法：利用球拍或小仟杠轉(zhuǎn)肩，固定支撐點(diǎn)的拉肩，靜止姿勢(shì)的一字開、八字開，也可以借教練員、同伴的助力來(lái)拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，用外力拉肩壓髖、壓腿等，柔韌性訓(xùn)練可安排在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后進(jìn)行，也可放在力量練習(xí)和速度練習(xí)的休息間歇進(jìn)行。

4總結(jié)

綜上所述，結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，全面地、合理地、有計(jì)劃安排身體訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。通過(guò)身體訓(xùn)練，進(jìn)一步培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員的良好意志品質(zhì)。身體訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。嚴(yán)格控制負(fù)荷，全面地、合理地、有計(jì)劃安排身體訓(xùn)練。

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