背奶，如何不減量

周敏 柳佳

背奶是件辛苦活兒?？墒牵灰軌蚪o寶寶儲備充足的口糧，背奶媽媽并不在乎有多辛苦。甚至在條件很差的情況下，也會想出各種辦法給寶寶背奶。她們目標只有一個：給寶寶攢夠口糧！

可情況似乎并不樂觀，隨著時間的推移，很多媽媽發現自己的乳汁分泌越來越少。這是怎么回事？怎么樣才能增加背奶量？

背奶會減量，太正常了！

首先，背奶媽媽不要有太多心理負擔，在背奶過程中，乳量逐漸減少是正常的現象，甚至可以說是必然趨勢。因為隨著寶寶的生長發育，母乳不能完全滿足寶寶的營養需求，特別在添加輔食之后，寶寶對母乳的需求量會逐漸減少，而乳汁的分泌也會隨之逐漸減少。換句話說，如果你的乳量減少與寶寶對母乳的需求量減少是一致的，那么，完全不必擔心，這說明你跟寶寶的步調一致。

別比！每個媽媽都不一樣

由于每個媽媽的泌乳量不同，再加上背奶中的各種情況不同，會導致乳汁減少的程度和速度不一樣，最終表現出來的母乳喂養的持續時間會有較大差別。所以，背奶媽媽可以多跟泌乳充足的媽媽交流經驗，但是遇到“別人擠150毫升，我只能擠100毫升”的情況，一定不要盲目比較，給自己造成壓力。因為壓力過大反而會讓泌乳情況變得槽糕。

真的不夠吃？給泌乳加把勁兒！

背奶媽媽需要特別注意的情況是泌乳量突然減少。這種突然減量一般可能是由于某些特殊原因造成的，背奶媽媽可以仔細回憶最近是不是發生了特別的事情，從源頭上找到解決的辦法。當然，也可以根據自己的情況，試試下面這些辦法。

再忙也要營養夠、水分足

雖然乳汁的分泌并不需要大吃大喝，但如果營養和液體攝入不足，是一定會影響泌乳的。所以，背奶媽媽一定不要因為忙碌而忽略了一日三餐。

首先，要保證每天多攝入500千卡熱量。也就是說，一日三餐中要適量多吃一些魚、禽、肉、蛋。另外，可以在三餐之外準備兩頓加餐，比如酸奶、牛奶、豆漿、可沖調的谷物營養粉等，在吸奶前進食。這樣方便快捷，又能補充營養和增加液體攝入，有助于乳汁的分泌。

一定要記住喝水。最新膳食指南建議，哺乳期的媽媽要多飲湯水，以便增加乳汁的分泌量?？刹簧俦衬虌寢尦３]時間吃湯湯水水的食物，甚至顧不上喝水。如此一來，在匆忙間想多擠些母乳自然是不可能。所以，背奶媽媽一定要注意白天少量多次飲水，以溫熱的白開水為宜，盡量不要喝濃茶、咖啡或甜飲料，也不要等到口渴時再一次大量喝水。此外，在吸奶之前，喝一大杯水或者奶，也有助于增加泌乳量。

抽空補個“泌乳”覺

剛上班時，有很多背奶媽媽需要夜里起來喂寶寶，睡眠時間明顯不足。并且，剛回到工作崗位，還需要體力和精力來適應工作。如果休息不足，背奶媽媽會長期陷于疲憊的狀態，影響泌乳量也在意料之中。

所以，背奶媽媽要勞逸結合，除了提高工作效率，抓緊時間吸奶之外，最好還能利用午休時間適當活動身體或補個小覺。只要調整好心態，學會釋放壓力，保持穩定的泌乳量也會變得容易很多。

給點信心，峰回路轉

信心對于背奶媽媽來說特別重要。當感覺到乳量有所減少時，背奶媽媽一定要對自己有信心，不要輕易放棄。乳汁分泌確實會受到身體和精神狀態、激素水平與神經反射等多種因素的影響。有不少背奶媽媽都經歷過乳量不同程度地減少又逐漸增多的過程，最終可持續背奶到寶寶1歲多，直至自然斷奶。

別忘了，吸奶也要做個“技術控”

別小看了吸奶，這可是個技術活兒。在具體的操作中，一些吸奶的小技巧如果運用得當，也可以幫助背奶媽媽增加泌乳量呢。

● 先給乳房按摩。吸奶前，輕輕按摩乳房，能使乳腺充分擴張，有利于泌乳。

● 及時吸，別拖、別攢。在感到乳脹時盡快吸奶。不要嫌麻煩而延后吸奶時間，開始階段可以間隔4小時左右吸一次。如果乳房長時間處于較為脹滿的狀態，就相當于告訴身體“不需要那么多乳汁了”，漸漸地乳汁分泌真的會減少。

● 頻率穩定，時間夠。一般來說，背奶媽媽都會選擇吸奶器吸奶。如果是用電動吸奶器，要按操作方法每次持續吸10～15分鐘;若使用的是手動吸奶器，時間則需要稍長一些，大約15～20分鐘。

● 多想想寶貝的小模樣。吸奶或吸奶時多想想寶寶可愛的小模樣，或者擺張寶寶的照片，看看寶寶的小視頻，都能促進泌乳。

● 回家盡量親喂。寶寶頻繁有效的吸吮可以刺激乳汁分泌，下班回家后盡量親喂寶寶，晚上睡前和早晨醒后也可多讓寶寶直接吸吮，這樣會刺激分泌更多乳汁。