瑜伽運動對心血管自主神經調節的影響分析

吳靜

摘 要：隨著社會經濟水平的提升，大家對于身體健康的重視程度越來越高，近些年，瑜伽運動的風靡，恰好印證了這一情況。在實際的調查中發現，瑜伽運動對于人體素質的提升，有著較大的益處，所以，為了幫助大家對這項運動展開更為具象的認識，本文通過對瑜伽運動在心血管自主神經調節中的影響展開探究，希望能夠起到積極的參考作用。

關鍵詞：瑜伽運動；心血管；自主神經調節；影響分析

在現代社會，瑜伽這種運動的神秘色彩正逐漸的淡化，傳統瑜伽運動里那種脫離實際生活的特點，也正在朝著大眾化、現實化和普世化的角度進行轉變。根據相關人員的研究結果顯示，進行瑜伽訓練的人群，其肺活量和潮氣量較高，舒張壓較低，瑜伽冥想對于呼吸和心血管機能的影響有目共睹，所以普及瑜伽運動，可以幫助民眾獲得更好的訓練效果，相關人員也應該就瑜伽運動對心血管自主神經調節的影響展開合理分析，提出正確的運動見解。

一、瑜伽運動的心率變化

在對瑜伽運動進行訓練的時候，訓練者的平均心率具有較大的差別，根據實驗結果顯示，心率轉變的速度較快，而導致平均心率較低的問題，主要是在瑜伽運動的過程中，訓練者出現了大量心率較低的情況，這也是瑜伽運動的整體特點之一。

在訓練過程中，就瑜伽運動的內容，可以了解到其體式，主要可以分為坐位、仰臥、俯臥、半蹲和站立等，并且在運動中，訓練者的心率也會隨著體位的變化而變化，訓練者需要經常將身體維持在一個比較固定的姿態上，心率在某水平上的持續時間，跟訓練者保持該姿態的時間長短，有著較為直接的關系。瑜伽運動過程中，訓練者可能會出現較高的心率，但是其時間段相對較短，更多的時候，訓練者心率是處在一個較低的水平，所以整個練習過程中，訓練者的平均心率較低。

二、瑜伽運動對心血管自主神經調節的影響

（一）靜坐狀態

對于人體靜坐狀態，不少研究機構都根據生理參數的內容進行過深入的分析，其結果就是在靜坐狀態下，各項生理參數還是存在著不同的差異性。在研究中發現，那些有經驗的瑜伽靜坐訓練者，其在安靜休息的狀態下，呼吸頻率較低，而那些缺乏經驗的瑜伽訓練者，心率反而會升高，之所以會出現這種差異性，是由于在靜坐狀態下，經驗較低的訓練者需要不斷是背部保持平直狀態，還需要對心理情況進行控制，所以會出現神經興奮的問題，那些經驗豐富的訓練者則不會出現這種情況。

所以，長期瑜伽訓練者能夠更好的對自己的身體狀態、心理狀態進行控制，在靜坐過程中，生理反應表現出了降低的狀態，那些交感神經興奮、心率升高的情況，應該是初學者的正常表現。

（二）腹式呼吸狀態

呼吸是證明生命存活的一個根本性特征，在腹式呼吸的過程中，膈肌的升降會對人體內部臟器起到一定的按摩作用，進而鍛煉訓練者的肺部空間，增大其肺活量。在瑜伽訓練中，腹式呼吸狀態正是瑜伽訓練者需要重視的內容。根據研究結果顯示，應用腹式呼吸方法，HRV的總體較高，并且能夠提升焦慮癥患者的自主神經調節能力；還有一些研究證明，腹式呼吸對于心血管自主神經活性還可以起到有效的增強，對于不良情緒的調節，有著極為顯著的效果。

當然，在分析相關數據內容后了解到，在瑜伽運動的腹式呼吸中，除了迷走神經活性較高外，交感神經的活性也處在一個相對較高的水平，之所以會出現這種情況，主要就是受試者對于這種呼吸方法的應用，還處在一個入門的狀態，需要在主觀上提醒自己應用該種方法進行練習，心理上也不能完全放松，這樣才能取得更佳的運動效果。

（三）瑜伽運動對心血管自主神經調節進行影響的適用性分析

在調查中發現，瑜伽項目本身包含有體位、呼吸和意念等內容的練習，對于健身，或者是養生機理，都有一定的作用，體式練習的內容，可以增強訓練者的體質水平，而呼吸、冥想等手段，則可以調節訓練者的不良情緒，所以，對于瑜伽運動的練習內容，應該制定出合理的方案，使其對心血管自主神經調節產生積極的影響。

還有，瑜伽中的冥想訓練，可以幫助訓練者增強自身的交感神經活性，瑜伽訓練者，在站立狀態下，其心血管自主神經調節會出現較為明顯的提升，但是在其它的狀態下，則不會出現較為明顯的改變，經驗豐富的瑜伽訓練者，其體重能夠得到有效的降低，并且提升自身的柔韌素質和力量素質，平衡能力得到有效增強。

總而言之，由于瑜伽這項運動在國內興起的時間較短，所以不少訓練者對其可能還存在著一定的誤讀，針對這種情況，相關人員不妨結合其運動情況，從心血管自主神經調節的角度，來進行影響關系的分析，消除認知上存在的某些誤區，改進瑜伽學習的方式方法，切實強化自身的瑜伽訓練效果，取得身心健康發展的最終目的。

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