皮劃艇運動員體能訓練優(yōu)化研究

黃飛

摘要：近年來，我國皮劃艇運動無論在發(fā)展速度還是成績水平方面均得到了顯著提升，但與世界高水平國家仍存在較大差距。直接決定劃水速度與質(zhì)量的運動員體能，則毫無疑問地作為皮劃艇運動的基礎要素。本文以上海市崇明區(qū)體育學校青少年劃艇隊為例，對其運動員體能訓練模式進行問題分析與優(yōu)化研究，以期加強皮劃艇運動項目的整體實力和提升皮劃艇運動員的賽績。

關鍵詞：皮劃艇運動;運動員;體能訓練;優(yōu)化研究

一、上海崇明體校青少年劃艇隊簡介

上海市崇明區(qū)體育學校青少年劃艇隊（簡稱“崇明體校青少年劃艇隊”）成立于2012年。目前，該隊有教練員1名、隊員9名，均為男性。從年齡上看，9名隊員均為00后，其中1名16歲、2名14歲、4名13歲和2名12歲，分別在該隊中接受了1-5年的訓練。從現(xiàn)有賽績上看，目前該隊在上海市青少年劃艇運動中名列前三。

二、上海崇明體校青少年劃艇隊隊員體能訓練現(xiàn)狀

崇明體校青少年劃艇隊的體能訓練：從開展頻次而言，基本以每天下午一次和周六上午一次的集中訓練為主（周日休息），每月安排一次體能測試（180分鐘）的形式進行;參與對象是劃艇隊所有隊員，測試主要由隊教練員組織、與評價，不定期也會邀請相關體能訓練專家專門針對隊員的體能進行測試與新式訓練方法的教學。訓練項目主要安排專項訓練，如越野跑、法特萊克跑、變速跑、HIIT、循環(huán)組合跑跳、測功儀練習等項目對運動員進行訓練;從目前訓練結果看，體校劃艇隊現(xiàn)有的體能訓練能在一定程度上鍛煉了運動員的心肺功能與一般性耐力。

三、上海崇明體校青少年劃艇隊隊員體能訓練問題

崇明體校青少年劃艇隊的體能訓練在為保持隊員體能穩(wěn)定方面取得一定成效，但并未對激發(fā)與提升隊員的體能產(chǎn)生顯著的推動作用。因此，為了深入了解并分析目前崇明體校青少年劃艇隊體能訓練中存在的問題，本文對該劃艇隊中的9名隊員展開深度訪談。訪談的過程中9名受訪者明顯高頻提及（超過人均1次）的問題整理如表1。

基于以上訪談所獲統(tǒng)計結果，梳理出目前崇明體校青少年劃艇隊體能訓練中最為突出的四個問題：

（一）訓練細節(jié)規(guī)范不足

目前崇明體校青少年劃艇隊員普遍反映其接受的體能訓練在細節(jié)規(guī)范上存在嚴重不足，有的運動員甚至擔心由于動作不標準導致額外的傷病發(fā)生，這不利于培養(yǎng)隊員參與體能訓練的積極性和主動性。

（二）訓練項目單一

目前崇明體校青少年劃艇隊員感受到其接受的體能訓練在項目上偏于傳統(tǒng)定式化，多元化和創(chuàng)新性不足。一方面，訓練項目的多元組合對于運動員體能的全方位提升大有裨益;另一方面，崇明體校青少年劃艇隊員基本處于12-16歲的年齡段，相對成年運動員而言，訓練項目單一狀況將更大程度影響隊員參與訓練的興趣度和持久恒心。

（三）專職教練缺乏

調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，雖然崇明體校青少年劃艇隊僅有9名運動員，但目前其所配備的專職教練無法保障運動員體能訓練過程的嚴格指導與實時保護，在一定程度上對運動員的體能訓練埋下動作不標準、訓練效果不佳甚至受傷的隱患。

（四）訓練目標模糊

調(diào)查中幾乎每一位崇明體校青少年劃艇隊隊員都提及其在日常體能訓練中不清楚具體的訓練目標，既沒有明確的定量指標，即使在月度體能測試基本只有“達標”與“不達標”的區(qū)分，同時也沒有相對周密的階段性訓練計劃。這就造成運動員在日常體能訓練中缺乏階段性與整體性的目標激勵。

四、皮劃艇青少年運動隊員體能訓練優(yōu)化策略

（一）訓練細則標準的嚴格規(guī)范

針對目前劃艇隊體能訓練中普遍存在的訓練細則不明的問題，建議劃艇隊組織者和教練員提高重視，系統(tǒng)構建并不斷完善動作的標準細則。尤其在針對青少年劃艇運動員時，在明確動作規(guī)范的同時盡可能通過一對一輔助與糾正的方式幫助其內(nèi)化，從而保障其在個人成長青春期和運動生涯訓練初期保持科學的訓練習慣，在提升其體能訓練效果的同時規(guī)避不必要傷病隱患。

（二）訓練項目的多元化組合與創(chuàng)新

為了提升劃艇隊運動員，尤其是青少年運動員參與體能訓練的積極性和興趣度，可結合隊員體能發(fā)展的實際情況，以科學可行為前提，致力于訓練項目的多元化組合與創(chuàng)新。例如，可在力量訓練中增加拉長-收縮仰臥起坐、拉長-收縮向下拋球等動作;在速度訓練中增加信號刺激法、移動目標響應等動作;在協(xié)調(diào)訓練中增加倒退劃船、劃船“戲水”、不定負重練習等動作;在平衡訓練中增加慢動作定格、蒙眼滑行、懸吊訓練、瑞士球訓練、平衡板訓練等動作。

（三）專業(yè)教練人才的引入與培育

事實上，專業(yè)且專職的教練員人才對于劃艇運動隊體能訓練的發(fā)展完善意義重大，也是保障其體能訓練在細則規(guī)范、多元創(chuàng)新以及計劃制定、長期優(yōu)化等方面的基礎性要素。因此，建議劃艇隊要加大投入，一方面通過薪酬福利待遇水平提升吸引專業(yè)教練人才，另一方面更有力地培育自有的教練員。

（四）訓練計劃的嚴密制定與動態(tài)調(diào)整

針對目前諸多劃艇隊體能訓練缺乏目標激勵與周密計劃的問題。建議劃艇隊以組織者或教練員牽頭、專家意見介入，首要地完善劃艇隊體能訓練的設計流程。具體而言，首先對訓練具體維度進行定位，即盡可能定量地明確階段性和長遠訓練目標;其次，對運動員現(xiàn)有對應的體能素質(zhì)進行評估，找出訓練的優(yōu)先次序并針對個人制定差異化訓練目標;第三，通過對高效訓練項目的沿襲、訓練項目的多元化組合與創(chuàng)新以及定期的國內(nèi)外先進訓練經(jīng)驗的科學借鑒，制定一套系統(tǒng)性的體能訓練方法;第四，核準體能訓練強度，并確定體能訓練的合理邊界與間歇時間，以確保運動員體能訓練效果與身體負荷的兼顧。

五、結語

文章通過案例分析與深度訪談的方法，探索并剖析出包括上海崇明體校青少年劃艇隊在內(nèi)的我國大多數(shù)青少年劃艇隊體能訓練中普遍存在的問題，包括訓練細節(jié)規(guī)范不足、訓練項目單一、專職教練缺乏以及訓練目標模糊等方面。在此基礎上，明確了我國皮劃艇青少年運動隊員體能訓練體系的完整構成，并針對皮劃艇青少年運動隊員體能訓練提出一系列優(yōu)化對策，以期為我國皮劃艇運動發(fā)展提供一定的參考借鑒與改進支持劃艇運動員體能訓練優(yōu)化研究。

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