超等長(zhǎng)訓(xùn)練提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的效果初探

向 夢(mèng)

（合肥學(xué)院，安徽 合肥 230601）

排球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，網(wǎng)上對(duì)抗能力的強(qiáng)和弱，對(duì)比賽的勝負(fù)有著決定性作用.基于此，如何提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力在日常訓(xùn)練中的作用是不可忽視的主要問(wèn)題之一[1].大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，因?yàn)檫x材等因素受到一定制約，大學(xué)生排氣運(yùn)動(dòng)員的身高和手臂長(zhǎng)度都不算理想，所以提高其彈跳力對(duì)于提升網(wǎng)上制空權(quán)的作用及意義就顯得格外重要.本文筆者多年來(lái)對(duì)于提升大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力以使用過(guò)多種方法，各方法的效果各是各不相同.近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外以將超等長(zhǎng)訓(xùn)練法應(yīng)用在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練之中[2].超等長(zhǎng)訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉行快速動(dòng)力性符合牽拉，讓其肌肉產(chǎn)生爆發(fā)性收縮的一種訓(xùn)練方法.而超等長(zhǎng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員從一定高度跳下之后立即跳離地面，這種訓(xùn)練方法被稱為跳深，也是當(dāng)前最為常用的超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法[3].本次研究對(duì)所選研究對(duì)象，分別給予其常發(fā)訓(xùn)練方法和超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法，對(duì)其彈跳力提升情況做出分析比較，現(xiàn)將本次研究經(jīng)過(guò)做出報(bào)道.

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取我校大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員20名作為試驗(yàn)對(duì)象，根據(jù)其訓(xùn)練方法的不同分為對(duì)照組和研究組，兩組研究對(duì)象各10名，對(duì)照組男6例，女4例，年齡18-20歲，平均年齡（17.6±1.4）歲，大一6名，大二4名；研究組男4名，女6名，年齡18-21歲，平均年齡（18.0±1.5）歲，大一 5名，大二5名.兩組研究對(duì)象一般資料無(wú)明顯差異（P＞0.05）.

1.2 治療方法

1.2.1 兩組彈跳力指標(biāo)測(cè)定分別在試驗(yàn)進(jìn)行前后進(jìn)行，合計(jì)4個(gè)項(xiàng)目，分別為原地縱跳雙手摸高；墊步縱跳雙手摸高；10次連續(xù)原地縱跳雙手摸高和立定跳遠(yuǎn).兩組入選對(duì)象每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間定為星期三、星期五及星期天下午3點(diǎn)到5點(diǎn)進(jìn)行，連續(xù)訓(xùn)練12周.試驗(yàn)周期為12周[4].

1.2.2 對(duì)照組行常規(guī)訓(xùn)練方法，在教練指導(dǎo)下認(rèn)真完成.具體內(nèi)容如下：

1.2.2.1 最大負(fù)重的60%負(fù)重半蹲訓(xùn)練，1組10次，共計(jì)4組.

1.2.2.2 最大負(fù)重的60%負(fù)重全蹲訓(xùn)練，1組10次，共計(jì)4組.

1.2.2.3 協(xié)辦仰臥起坐訓(xùn)練，每組30次，共計(jì)四組.上述訓(xùn)練項(xiàng)目組間休息3min[5].

1.2.3 研究組在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上添加超等長(zhǎng)訓(xùn)練，結(jié)合我校排球隊(duì)隊(duì)員實(shí)際情況及訓(xùn)練水平，進(jìn)行跳深和實(shí)心球訓(xùn)練，具體如下：

1.2.3.1 低臺(tái)跳深.高度:男0.4-0.6m，女0.2-0.4m，每組12次，共計(jì)4組.

1.2.3.2 高位跳深.高度：0.6-1.0m,女0.4-0.8m,每組12次，共計(jì)4組.

1.2.3.3 實(shí)心球拋接.實(shí)心球（1.-3kg）仰臥位拋接，每組20次，共計(jì)4組.上述訓(xùn)練項(xiàng)目組間休息時(shí)間均為3min.

1.3 觀察指標(biāo)

對(duì)比兩組研究對(duì)象試驗(yàn)前后彈跳力指標(biāo)變化情況.彈跳力指標(biāo)主要包括原地縱跳、墊步縱跳雙手摸高、10次連續(xù)縱跳雙手摸高及立定跳遠(yuǎn).

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

所有數(shù)據(jù)均采用SPSS20.0軟件分析.其中計(jì)量資料以%表示，采用X2檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料以（±s）表示，采用T檢驗(yàn)，P＜0.05為差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義.

2 結(jié)果

2.1 兩組患者試驗(yàn)前彈跳力指標(biāo)變情況對(duì)比

試驗(yàn)前兩組彈跳力指標(biāo)對(duì)比并無(wú)明顯差異（P＞0.05），見(jiàn)表1.

2.2 兩組患者試驗(yàn)后彈跳力指標(biāo)變情況對(duì)比

兩組研究對(duì)象彈跳力指標(biāo)均有變化，而研究組原地縱跳、墊步縱跳雙手摸高及10次連續(xù)縱跳雙手摸高情況優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05），而兩組立定跳遠(yuǎn)方面差異不明顯（P＞0.05），見(jiàn)表 2.

表1 兩組患者試驗(yàn)前彈跳力指標(biāo)變情況對(duì)比（±s）

表1 兩組患者試驗(yàn)前彈跳力指標(biāo)變情況對(duì)比（±s）

組別 例數(shù) 原地縱跳 墊步縱跳雙手摸高 10次連續(xù)縱跳雙手摸高 立定跳遠(yuǎn)對(duì)照組 20 70.5±2.3 72.1±2.9 68.8±3.1 2.8±0.5研究組 20 70.9±2.8 72.2±3.0 69.6±2.8 2.7±0.6 T/0.494 0.107 0.856 0.573 P/0.624 0.915 0.397 0.570

表2 兩組患者試驗(yàn)后彈跳力指標(biāo)變情況對(duì)比（±s）

表2 兩組患者試驗(yàn)后彈跳力指標(biāo)變情況對(duì)比（±s）

組別 例數(shù) 原地縱跳 墊步縱跳雙手摸高 10次連續(xù)縱跳雙手摸高 立定跳遠(yuǎn)對(duì)照組 20 73.5±2.5 74.1±2.8 70.8±2.8 2.8±0.5研究組 20 76.9±3.6 79.2±3.5 73.6±3.3 2.9±0.8 T/3.469 5.089 2.893 0.474 P/0.001 0.000 0.006 0.639

3 討論

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因其要不斷跳躍和不斷進(jìn)行折返跑，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的制空能力有很高要求，而且一次排球比賽時(shí)間要有2到3h時(shí)長(zhǎng)，這就對(duì)其體能素質(zhì)要求較為全面.排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都要去運(yùn)動(dòng)員自身彈跳能力出眾.基于此點(diǎn)，排球運(yùn)動(dòng)員都要具備較好的基礎(chǔ)力量、速度、耐力及爆發(fā)力.

Plyometric（超等長(zhǎng)訓(xùn)練）主要是在SSC（拉長(zhǎng)-縮短循環(huán)）理論基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的訓(xùn)練方式.在SSC中運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的肌力會(huì)遠(yuǎn)比單純向心力收縮時(shí)所產(chǎn)生的概率要大，而肌肉則會(huì)被預(yù)先強(qiáng)制性拉長(zhǎng)，而且會(huì)以快速縮短方式而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠產(chǎn)生出遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常態(tài)的爆發(fā)力.大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)超等長(zhǎng)訓(xùn)練而產(chǎn)生的爆發(fā)力更較為容易的轉(zhuǎn)變成為專項(xiàng)爆發(fā)力，更容易在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出來(lái).另外需要注意大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員在超等長(zhǎng)訓(xùn)練當(dāng)中，肌肉的收縮和拉長(zhǎng)之間的偶聯(lián)時(shí)間較為關(guān)鍵，常規(guī)情況之下偶聯(lián)時(shí)間越短，其肌肉的爆發(fā)率也就越強(qiáng)，但是在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而分別設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)肌肉的拉長(zhǎng)和縮短的偶聯(lián)時(shí)間進(jìn)行控制[6].在進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員要將排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)把握好，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練要求而進(jìn)行訓(xùn)練.基礎(chǔ)力量是大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的前提基礎(chǔ)，在行超等長(zhǎng)訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量必須要達(dá)到一定程度.訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中要把超等長(zhǎng)訓(xùn)練的訓(xùn)練細(xì)節(jié)和負(fù)荷把握好，防止運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生，得到最佳的練習(xí)效果.超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法還要同其他常規(guī)訓(xùn)練方法相互結(jié)合，彌補(bǔ)其對(duì)提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員全身素質(zhì)方面的不足.我院此次研究分別給予研究對(duì)象使用常規(guī)訓(xùn)練方法和在常規(guī)基礎(chǔ)上進(jìn)行長(zhǎng)超等長(zhǎng)訓(xùn)練，連續(xù)訓(xùn)練12周后，對(duì)比兩組研究對(duì)象試驗(yàn)前后彈跳力變化情況，試驗(yàn)前兩組研究對(duì)象彈跳力情況無(wú)明顯差異（P＞0.05），試驗(yàn)之后兩組彈跳力相關(guān)指標(biāo)都有變化，研究組指標(biāo)變化情況優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05），而兩組立定跳遠(yuǎn)方面差異不明顯（P＞0.05）.研究結(jié)果充分證明超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法在提高大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)移動(dòng)能力及彈跳能力方面要明顯優(yōu)于單純使用常規(guī)訓(xùn)練方法，但是要注意雖然能夠提高柔韌性和一般力量，但是并不算顯著.超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法對(duì)大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)、基礎(chǔ)力量、工作規(guī)格、動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中肌肉偶聯(lián)的時(shí)間控制要求極高.要想將超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法在排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中更換應(yīng)用，教練等要將排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)必須把握好，相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作要有針對(duì)性設(shè)計(jì)并同其他訓(xùn)練方法聯(lián)合使用，揚(yáng)長(zhǎng)避短.本文建議大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員在行超等長(zhǎng)訓(xùn)練之前，自身基礎(chǔ)力量和身體素質(zhì)必須過(guò)硬，要對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作嚴(yán)格控制避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況.日常訓(xùn)練中將超等長(zhǎng)訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練相互結(jié)合，根據(jù)排球運(yùn)項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求來(lái)設(shè)計(jì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練動(dòng)作，已達(dá)到最佳效果.因本次研究對(duì)象人數(shù)較少，本文建議后續(xù)對(duì)大學(xué)生排球遠(yuǎn)動(dòng)員超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法的相關(guān)研究進(jìn)行對(duì)比分析，將超等長(zhǎng)訓(xùn)練方法在大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)訓(xùn)練當(dāng)中更好應(yīng)用.

綜上所述，大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上添加超等長(zhǎng)訓(xùn)練能夠有效提升彈跳力，應(yīng)將超等長(zhǎng)訓(xùn)練法加入排球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中.