人體姿勢與養生保健

文/郭旭光

你知道嗎？人體一旦保持某種姿勢，并維持一定的時間，就能起到治療疾病及養生保健的作用。

仰臥姿勢治呃逆

仰臥姿勢有和胃降逆止嘔功效，尤其對飽食或食后過度運動出現的呃逆效果特佳。

跪膝俯伏位防痔瘡

人們痔瘡的發病率較高，其主要原因是因人類的立行，血液淤積，久成痔瘡。如果每日堅持跪膝俯伏于床一二次，約30分鐘，不僅對痔瘡會起到防治作用，而且能預防頸椎病。

腳尖走路防脫肛

每天早晚兩次在家中各走十個來回，100米左右，走路時，雙腳抬起腳后跟，用腳尖走路。這樣練習，既有利于提肛收腹，又使肛門靜脈瘀血難以形成。既防治了痔瘡，又可防止脫肛。

有空轉頭全身輕松

在日常生活中，不管是坐著或是站著，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。可改善血液循環，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。

揉膝蓋腿腳老得慢

俗話說：“人老腿先老。”腿部衰老最先體現在膝關節上。經常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

踮踮腳氣血暢通

踮腳是一種古老的養生方法，有利于通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢并溫養肌肉。雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢血液循環；還可雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，做20～30次。久坐者最好每隔1小時做1次踮腳運動。

右側臥位止腹痛

凡因飲食過度、情緒波動或胃腸炎癥，使胃腸痙攣所致腹痛，可采用微曲雙膝向右側臥的姿勢，保持10～30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對功能性或神經性腹痛效果較好。

踢小腿肚祛除濕氣

一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承山穴（踮腳尖時，小腿后側肌肉浮起的尖角凹陷處）。踢打的力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進行，每次5～10分鐘。其作用就在于緩解疲勞、祛除體內濕氣。

平躺抬（舉）腿貼墻治失眠

生活中不少人為失眠所困擾，入睡困難，輾轉反側，苦苦向往著甜蜜的夢鄉，可是卻好事難成。采用這一姿勢，可能會有助于您進入睡眠。“平躺上舉雙腿直立靠墻”（類似大寫的“L”）訓練，有助于人體進入“身心放松模式”，可緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓呼吸更深更穩。每晚睡前，不妨換上舒適服裝，關閉電視電腦，做做這個動作。

走路握拳助長壽

握力是健康的晴雨表，握力越大說明越健康。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。國外研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復動作。

高舉雙手緩解腿麻

人們坐的時間一長，就會腿腳發麻。遇此情況，應立刻改變姿勢，可以小范圍內快速走動幾分鐘；如果感到左腿發麻，就高舉右手10秒，然后放下，反復3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。此外，變換走路姿勢，如走“內八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發麻的感覺；對發麻部位進行搓、熱敷，也能消除麻木。

晃腳改善血液循環

全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調的現象，出現如頭痛、食欲不振等亞健康征兆時，可仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善。此法還可使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。