自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)女大學(xué)生身體健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

李 佳 李冬奎

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自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)女大學(xué)生身體健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

李 佳 李冬奎

（遵義醫(yī)學(xué)院珠海校區(qū)，廣東 珠海 519041）

采用文獻(xiàn)法、訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法，研究自編經(jīng)絡(luò)操的學(xué)習(xí)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)的影響。研究表明：自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)大學(xué)生的身體健康和形態(tài)的改善具有良好效果，有利于促進(jìn)大學(xué)生身心素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠有效減少學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的不良影響。

自編經(jīng)絡(luò)操 ；女大學(xué)生； 身體健康

中醫(yī)是在中華民族從古至今同疾病作斗爭(zhēng)的過(guò)程中逐漸發(fā)展起來(lái)的理論知識(shí)，在古代辨證法和唯物論思想指導(dǎo)下，通過(guò)長(zhǎng)期醫(yī)療實(shí)踐逐步形成并發(fā)展成的醫(yī)學(xué)理論體系［1］。近年來(lái)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)治療學(xué)與筋膜學(xué)的理論與實(shí)踐均取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與筋膜治療理論因其安全性與較少副作用，已成為人們就醫(yī)時(shí)選擇中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩治療的重要原因［2］。當(dāng)前，大學(xué)生普遍存在身體問(wèn)題，成為亞健康一族。中醫(yī)作為人類文化之一，其在長(zhǎng)期的歷史發(fā)展中經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展、改進(jìn)與總結(jié)，其所具有的科學(xué)性也得到不斷的提升，最終趨于完善，被廣泛應(yīng)用于康復(fù)與保健行業(yè)中。由此，我們也可以大膽假設(shè)，以中醫(yī)為基礎(chǔ)的經(jīng)絡(luò)操必然也可以改善健康方面的問(wèn)題。本研究擬從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)與筋膜學(xué)的理論與實(shí)踐基礎(chǔ)上自編一套經(jīng)絡(luò)操，并通過(guò)大學(xué)生經(jīng)絡(luò)操的訓(xùn)練來(lái)驗(yàn)證所創(chuàng)編的經(jīng)絡(luò)操對(duì)大學(xué)生身體健康影響的實(shí)際效果，以期得出自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)身體健康影響的量化指標(biāo)。也以新的視角探索新的健身鍛煉方式，推動(dòng)科學(xué)健身鍛煉的發(fā)展和創(chuàng)新。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以遵義醫(yī)學(xué)院珠海校區(qū)2017級(jí)臨床專業(yè)2班與6班各10名女生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、百度搜索關(guān)鍵詞為“身體健康”“自編經(jīng)絡(luò)操”“經(jīng)絡(luò)”“身體素質(zhì)”“心理健康”檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料。

1.2.2訪談法

就研究思路、實(shí)驗(yàn)步驟、理論基礎(chǔ)向相關(guān)專家進(jìn)行訪談，聽取專家的意見，彌補(bǔ)論文設(shè)計(jì)的不足和缺陷。

1.2.3問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理狀態(tài)的調(diào)查，使用《癥狀自評(píng)量表 - SCL90》，該量表共包括敵對(duì)、抑郁、偏執(zhí)、焦慮、恐怖、軀體化、強(qiáng)迫癥狀、精神病性、人際關(guān)系敏感共 9 個(gè)維度。

1.2.4實(shí)驗(yàn)法

將兩個(gè)班隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班。兩組人員前測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)差異（P>0.05），數(shù)據(jù)見（表1-3）。

實(shí)驗(yàn)周期為12周，每周練習(xí)1次，每次練習(xí)時(shí)間為40分鐘。訓(xùn)練重復(fù)2組，組間間歇時(shí)間為2~3min。第一周為準(zhǔn)備階段，對(duì)實(shí)驗(yàn)組受試對(duì)象進(jìn)行自編經(jīng)絡(luò)操的動(dòng)作要領(lǐng)、實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的注意事項(xiàng)等內(nèi)容的培訓(xùn)。第2-12周為練習(xí)階段，整個(gè)練習(xí)過(guò)程分為3個(gè)部分：熱身準(zhǔn)備部分、配樂(lè)練習(xí)部分、結(jié)束放松部分。分別于實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后測(cè)試受試者的相關(guān)數(shù)據(jù)。

1.2.4.1自編經(jīng)絡(luò)操流程

預(yù)備勢(shì)：兩腳自然開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，五指并攏貼靠于大腿兩側(cè)，兩眼平視前方。

第1式：頸部前傾至最大角度，約3s后緩慢回到直立位，采用相同方式向后、左、右。

第2式：伸頸回望：兩手向前平舉，一手疊在另一手上，掌心向下，頸部向前伸到最大限度后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭望向一側(cè)，保持?jǐn)?shù)秒，再換另一個(gè)方向。腰背后伸動(dòng)作：兩手向后伸直，慢慢伸展，頸部后仰，伸直軀干，頸部向后仰至最大角度，保持?jǐn)?shù)秒，然后回到原姿勢(shì)。

第3式：膀胱經(jīng)、督脈的運(yùn)行：兩臂緩慢向上平舉，掌心向下至約與肩平，維持?jǐn)?shù)秒后，兩臂同時(shí)向上伸直雙臂，掌心向前，數(shù)秒后臀部后推，兩手約與肩平，肩、肘、腕在同一條直線上且與地面平行，數(shù)秒后上體、手臂下垂至完全放松，而后緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

第4式：任脈的運(yùn)行：兩手交叉護(hù)住小腹，挺胸收腹，頭部后仰，數(shù)秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

第5式：膽經(jīng)的運(yùn)行：左手單臂緩慢向上至雙臂伸直，掌心向右，維持?jǐn)?shù)秒后，臀側(cè)、腰側(cè)、胸側(cè)、頭側(cè)按順序緩慢右傾，數(shù)秒后回到直立位，左手繼續(xù)向上延伸，維持?jǐn)?shù)秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，換另一邊。

第6式：胃經(jīng)：右膝微屈，將左腳交給右手，左手單臂緩慢上舉至單臂伸直，掌心向前，左腳后推至最大角度，維持?jǐn)?shù)秒后，左腳緩慢放下，左手繼續(xù)向上延伸，數(shù)秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，換另一邊。

第7式：肝脾腎經(jīng)的運(yùn)行：兩臂緩慢上舉至雙臂伸直，臀推后雙手下垂置于體前中央，兩手抱住左腳腳踝，維持?jǐn)?shù)秒后回到中央，兩手抱住右腳腳踝，數(shù)秒后，兩臂緩慢回到中央。

第8式：手三陰、三陽(yáng)經(jīng)的運(yùn)行：在第七式的基礎(chǔ)上，兩腳打開約兩個(gè)肩寬，手背觸地，手指向后，維持?jǐn)?shù)秒后，手掌觸地，而后緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

第9式：刺激涌泉穴：兩臂緩慢上舉至雙臂伸直，腳尖踮起，維持?jǐn)?shù)秒后腳跟著地，雙臂繼續(xù)向上延伸，而后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

第10式：下蹲折疊動(dòng)作：雙手抱頸，下蹲至臀部平膝的高度，胸部緊貼大腿膝部，下蹲后頭部上仰至最大角度，保持5s，然后返回至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

1.2.4.2干預(yù)方法

對(duì)照組正常上課，實(shí)驗(yàn)組在正常上課基礎(chǔ)上，外加自編經(jīng)絡(luò)操的練習(xí)，同時(shí)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組人員在生活中飲食、學(xué)習(xí)、睡眠等方面均一致。

1.2.4.3測(cè)量方式

（1）身體形態(tài)指標(biāo)的測(cè)量：身高采用皮尺測(cè)量，體重采用體重計(jì)測(cè)量。

（2）身體機(jī)能和素質(zhì)指標(biāo)的測(cè)量：運(yùn)動(dòng)后安靜心率的測(cè)量方法是在運(yùn)動(dòng)后讓被測(cè)試者休息一分鐘后再測(cè)量其心率；立位體前屈的測(cè)量方法是，選取同一高度的臺(tái)階，讓被測(cè)試者雙腳并攏，身體盡量前屈，測(cè)量被測(cè)試者指尖離地面的距離；閉目單腳站立的測(cè)量方法是，測(cè)試者發(fā)出準(zhǔn)備口令，被測(cè)試者雙眼緊閉，當(dāng)測(cè)試者發(fā)出開始口令時(shí)，開始計(jì)時(shí)，被測(cè)試者單腳抬起，當(dāng)被測(cè)試者兩腳同時(shí)接觸地面或者兩腳有移動(dòng)時(shí)停止計(jì)時(shí)。

（3）心理狀態(tài)指標(biāo)的測(cè)量：使用《癥狀自評(píng)量表 - SCL90》進(jìn)行測(cè)量評(píng)分。

1.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS18統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，所得結(jié)果以均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差(M±SD)表示，采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)身體形態(tài)的影響

由表1可知，實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)前后對(duì)比無(wú)差異（P> 0.05），對(duì)照組數(shù)據(jù)前后對(duì)比無(wú)差異（P> 0.05），對(duì)照組數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比無(wú)明顯的差異（P>0.05）。對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)后，女大學(xué)生身高、體重的數(shù)值沒(méi)有表現(xiàn)出顯著的差異（P>0.05），基本和沒(méi)有進(jìn)行自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)之前的數(shù)值相一致。由此可知，進(jìn)行自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善女大學(xué)生身體形態(tài)沒(méi)有顯著的作用，因?yàn)樽跃幗?jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)有足夠的氧供應(yīng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小，而身體形態(tài)需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間且有中等以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能夠有所改變，通過(guò)短時(shí)間單純的自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)的鍛煉，無(wú)法達(dá)到改善身體形態(tài)的功效。但是，由數(shù)據(jù)可知，身體形態(tài)有著積極的變化，可能由于時(shí)間和強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致結(jié)果顯示無(wú)改變，相信通過(guò)時(shí)間增加和強(qiáng)度提高，身體形態(tài)會(huì)有所改變。

表1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組身體形態(tài)變化

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 身高/cm159.8±4.47160.1±4.31*#161.3±4.50161.5±4.53* 體重/kg48.4±5.2848.2±4.98*#53.2±9.7653.0±10.07*

注：*表示組內(nèi)比較P<0.05；#表示組間比較P<0.05

2.2 自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)身體機(jī)能和素質(zhì)的影響

從表2中得知，實(shí)驗(yàn)組安靜心率、立位體前屈、閉目單腳站立數(shù)據(jù)前后有差異，對(duì)照組數(shù)據(jù)前后無(wú)差異，對(duì)照組數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比有明顯的差異（P<0.05），實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，女大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后安靜時(shí)心率有了顯著的差異（P<0.05）。說(shuō)明，通過(guò)對(duì)自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)的練習(xí)之后，女大學(xué)生身體機(jī)能方面可以得到有效提升，以及改善學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)于身體所帶來(lái)的不良影響，可以提高學(xué)習(xí)生活的效率，對(duì)于緩解自身身心的壓力，有著積極的促進(jìn)作用。而大學(xué)生在立位體前屈、閉目單腳站立方面都有了較為顯著的差異（P<0.05）。說(shuō)明自編經(jīng)絡(luò)操可以幫助女大學(xué)生的身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)通過(guò)四肢和軀干的各種角度變換，將全身的經(jīng)脈通暢，通過(guò)這種協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)作練習(xí)，使受試者的神經(jīng)系統(tǒng)可以得到有效的改善、加強(qiáng)受試者身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，使得原來(lái)日常生活中并不常用到的肌肉組織得到了有效的運(yùn)動(dòng)，使受試者肌肉的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性從根本上得到了提升。

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能和素質(zhì)變化

實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 安靜心率/次23.3±2.5021.8±2.97*#25.5±4.0924.4±4.55 立位體前屈/cm15.6±5.088.3±3.95**##13.3±9.0210.9±6.97 閉目單腳站立/s31.2±51.4668.4±57.20*#18.5±12.1416.9±10.78

注：*表示組內(nèi)比較P<0.05；**表示組內(nèi)比較P<0.01；#表示組間比較P<0.05；##表示組間比較P<0.01

2.3 自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)心理狀態(tài)的影響

表3結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組心理狀態(tài)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)都有差異（P<0.05），并且朝著積極的方向發(fā)展，對(duì)照組心理狀態(tài)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)無(wú)明顯差異（P>0.05），而實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，心理狀態(tài)有差異（P<0.05），說(shuō)明，自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理狀態(tài)有著積極的影響。自編經(jīng)絡(luò)操對(duì)大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，大學(xué)生的心理狀態(tài)出現(xiàn)了一定的變化，得到明顯緩解的是軀體化、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、恐怖，而對(duì)強(qiáng)迫癥狀、敵對(duì)緩解的更為顯著，但是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的變化是精神病性和偏執(zhí)感。說(shuō)明，在進(jìn)行自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)后，大學(xué)生的心理狀態(tài)能夠得到有效改善，特別是有較好的促進(jìn)與緩解敵對(duì)癥狀和強(qiáng)迫癥狀。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組心理狀態(tài)的變化

測(cè)試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 軀體化1.28±0.301.06±0.09*#1.38±0.351.36±0.29 強(qiáng)迫癥狀1.55±0.271.21±0.23**##1.75±0.411.87±0.39 人際關(guān)系敏感1.45±0.281.18±0.17*#1.42±0.281.50±0.36 抑郁1.33±0.271.16±0.10*#1.28±0.141.44±0.27 焦慮1.41±0.331.08±0.16*#1.31±0.241.45±0.40 敵對(duì)1.44±0.151.11±0.13**##1.27±0.261.15±0.18 恐怖1.14±0.151.02±0.05*#1.39±0.301.36±0.35 偏執(zhí)1.38±0.211.44±0.481.33±0.191.32±0.35 精神病性1.28±0.291.14±0.181.37±0.221.32±0.17

注：*表示組內(nèi)比較P<0.05；**表示組內(nèi)比較P<0.01；#表示組間比較P<0.05；##表示組間比較P<0.01

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1通過(guò)自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在身體健康指標(biāo)中閉目單腳站立較實(shí)驗(yàn)前有著顯著提高，運(yùn)動(dòng)后安靜心率和身體維度也有著積極變化，而立位體前屈有著十分顯著的提高。

3.1.2心理健康指標(biāo)中的軀體化、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、恐怖等負(fù)面因子，實(shí)驗(yàn)后具有顯著性差異，而強(qiáng)迫癥狀、敵對(duì)，實(shí)驗(yàn)后則具有非常顯著性差異。

3.1.3從教學(xué)效果上來(lái)看，學(xué)習(xí)自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能、柔韌性、協(xié)調(diào)等均有很大益處，同時(shí)通過(guò)學(xué)習(xí)自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)，身心壓力可以得到合理的釋放，有效調(diào)節(jié)了大學(xué)生的精神健康狀態(tài)，并且提高了大學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中的自我減壓能力。

3.2 建議

3.2.1加大自編經(jīng)絡(luò)操運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生及社會(huì)人群中的推廣范圍，進(jìn)一步考察其對(duì)不同人群健康情況的影響效果。

3.2.2進(jìn)一步加強(qiáng)自編經(jīng)絡(luò)操的科學(xué)化研究，使其達(dá)到健身效果的最優(yōu)化。

3.2.3針對(duì)不同人群進(jìn)一步設(shè)計(jì)增加與改進(jìn)自編經(jīng)絡(luò)操的技術(shù)體系，使其能夠具有更廣泛的適應(yīng)性。

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Experimental Study on the Influence of Self Compiled Meridian Exercises on the Health of Female College Students

LI Jia, etal.

（Zunyi Medcial College, Zhuhai 519041, Guangdong，China）

李佳（1995—），本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)康復(fù)。