硬床好還是軟床好

羅鑭

人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，床的舒適度不僅決定了睡眠質量與生活品質，還在很大程度上影響脊柱的健康，因此選擇一款舒適而健康的床墊非常重要。

老一輩的人常說：“多睡睡硬板床，腿好腰好背也直”。事實真是這樣么？究竟是睡硬床好還是軟床好呢？

硬床的利弊

相信不少睡過硬床的人都有被硌得難以入眠，第二天腰酸背痛的經歷。

由于睡硬板床時，堅硬的床面不能適應人體生理曲線的變化需要，僅僅頭部、背部、臀部等幾個支撐點，導致承受的壓力增大，由于腰部懸空力根本得不到該有的放松，導致腰酸背痛的癥狀加重。

長期如此，會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔，帶來各種各樣的損害，諸如改變腰椎曲度，引發腰肌勞損等疾病。因此睡硬床無論是對睡眠，還是對人體健康都是不利的。

對于老年人以及部分腰部有疾患的人群，醫生往往建議“睡硬板床”。這里建議的實際上是硬度稍高的床，指的是下面為硬木板，上面墊3～5cm左右的軟墊，其適當的柔軟度，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化，避免了局部血液循環減慢，以及肌張力的增高。

購買床墊切忌盲從，最好購買前試躺一下。對于駝背人群，如果早期還沒有形成病理性駝背，睡這樣的硬板床，配合適當的功能鍛煉，在一定程度上有助于恢復生理曲度。而對于腰椎盤突出的人群，睡這樣的硬板床時還可以在下腰部墊一個小枕頭，以緩解腰部的壓力。

但是如果脊椎病程長，已形成韌帶鈣化，或脊柱彎曲，甚至變形嚴重的，睡太硬的床會增加關節壓力，此時并不建議睡硬板床。

軟床的利弊

由于軟床具備舒適柔軟度，受到很多年輕人的喜愛。然而由于軟床軟綿綿的，缺乏足夠的支撐，常使軀干成弧形，身體中段下陷進去，腰椎生理彎度變形，脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。

為了維持脊柱的正常生理曲度，脊柱周圍的肌肉群又會協同收縮。長此以往，腰肌就會酸脹僵硬，易發生腰肌勞損和骨質勞損，甚至引發脊椎的彎曲或扭曲，產生腰酸背疼的癥狀并加重。

而且，睡軟床時，陷入床墊的肌肉得不到放松，胸腹腔內臟也易受壓迫得不到充分的休息。這種情況尤其在一些老年人，以及有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者中更加明顯。

另一方面，對于生長發育期的兒童及青少年來說，床過軟，可能會影響脊柱的發育，增加脊柱彎曲、駝背的風險。因此，無論是對于兒童、青少年還是老年人，都不建議睡太軟的床。

如何選擇床墊

軟硬適中：理想的床墊，應該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大。軟硬度應能適應人體生理曲線的需要，使脊椎保持自然的伸展度，保證脊椎的正直和正常生理弧度。如果平躺時，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯生理彎曲的地方沒有空隙；側臥時，床墊也與身體曲線自然貼合，則為軟硬適中的床墊。

尺寸合適：床鋪選擇宜稍寬大，長度比就寢者身高長20～30厘米，寬度比就寢者兩手平伸時寬30～40厘米，如此可以確保就寢者睡覺時四肢都可以伸縮自如，有利于舒展筋骨、暢通氣血、消除疲勞。床鋪的高度以略高于就寢者膝蓋為宜，一般約40～50厘米，有利于就寢者輕松的上下床。

因人而異：瘦人體重較輕，床墊不易下陷，睡硬床會覺得磕磕碰碰，因而適合偏軟的床；胖人建議睡相對硬一些的床墊，有利于人體壓力平均分布到床墊上：老人的骨骼常出現退化，因此能貼合老人身體曲線的偏硬的床是合適的選擇。

此外，理想的床墊還應包括：彈性好、柔韌性好、承托力好、透氣性佳、不易塌陷、無噪音等優點。