節日控體重：胖子怎樣過節？

文/于浩泳（上海市第六人民醫院內分泌代謝科） 編輯/一帆

狗年春節即將到來，每個人都一定特別期待這個喜慶團圓的日子！假期當中走親訪友也是常事，聚餐多，進補多，放假以后大家都喜歡做各種好吃的，各種大魚大肉比較多。不僅如此，假日里的飲食起居規律也被打破，故有“每逢佳節胖三斤”一說。因此對我們的胖友來說，節日即意味著又一輪挑戰。那么胖友們應該如何在節日期間提高警惕，嚴格控制自己的體重呢？

一、節日聚餐總是難免的，但聚餐的快樂要跟吃東西的多少分開，我們可以充分享受聚會的快樂，卻不一定非要吃得很多，尤其是不要吃各種中西式的自助餐，在琳瑯滿目的美食面前是很難抵擋住誘惑的。有時，喜慶時刻難免要喝酒來助興，飲酒時一定要根據自己的酒量，適可而止，切勿過量。

二、家家戶戶幾乎都會備上各種零食，如花生、瓜子等堅果類，還有一些水果、糖果等。這些食物擺的到處都是，在聊天時、看電視時、大家都是邊看邊吃，或者邊聊邊吃。這些零食都有很高的熱量，因此一定要注意控制，適可而止。同時，節日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果和蔬菜，既可以起到很好的解毒、潤腸功效，還能調節人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。

三、休假在家免不了多睡懶覺、宅在家里多看電視，體育鍛煉的減少也是假日期間體重增加的重要原因。因此我們建議胖友們還是要多多參加戶外的活動和體育鍛煉，比如短途的自駕游和節日健身等活動。孩子們也應注意少玩電腦游戲，多參加健康益智的體育活動。

四、節日期間作息規律也容易被打破，通宵娛樂而白天睡覺也非常常見。這些都對健康非常不利，因此我們也要在長假期間注意保持科學健康的生活方式，不能因為放假而放松對自己的要求。

雖然新年假期很短暫，但是我們依然不能放縱飲食，率性而為。我們在新年伊始為大家提個醒，以免在喜慶的新年中埋下對健康不利的隱患。保持健康的身體、擁有愉快的心情，才是新年之中最好的祝福。