“節拍器”在小學高段耐久跑教學中的實踐研究

楊衛達

（浙江省杭州市三墩小學，浙江 杭州 310000）

耐久跑項目一直是學生困惑和苦惱的練習內容，體育教師也因教學方法枯燥評價單一對耐久跑教學無計可施。本文從耐久跑跑步節奏為切入點，引節拍器APP運用于“課堂教學”“鍛煉應用”“形式突破”3個方面構建新的耐久跑教學策略模式，依托“實戰節奏”具體教學方法和“優化節拍”評價方法改變以往枯燥乏味的耐久跑教學現象。有針對性地進行身體練習轉化，激發興趣，提升技能，培養勇于拼搏、克服困難的精神，從而促使整體體育教學質量的提升。

1 依托節拍——找節奏

經研究發現，快步頻節奏跑能減輕腿部壓力，同時又能提高跑步效率。在以往的耐久跑教學中，教師往往容易忽略學生跑步快速步頻節奏教學，而耐久跑的節奏應是優先于跑步力學考慮的。保持跑步的節奏對學生耐久跑來說尤為重要，節拍器在耐久跑教學運用可以大大提高學生在耐久跑中的節奏感，改善學生呼吸節奏、腳步頻率和途中配速3個方面的現狀。

1.1 音效調節，激興趣

在電子化設備日新月異的今天，節拍器功能也得到了大力提升。以往課堂教學中，教師只有口令和哨音進行練習調控，學生很容易枯燥乏味。現在多了各種各樣的電子音效就大大激發了學生運動中的樂趣，同時多樣的音效能分散學生在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升運動狀態、增強運動持久性、加速新陳代謝。

例如，小學五年級節拍器運用于定時耐久跑練習的要求及規則：（1）難度分別為4個等級（音效調控）。第一關，水滴聲；第二關鳥鳴聲；第三關電子樂聲；第四關為激勵鼓聲（由慢到快）。（2）挑戰過程中，要求一響一動，即音樂響一次，腳落地一次。 可以看出，通過節拍APP的應用可以讓枯燥的定時跑變成有梯度的聽音樂跑游戲。在學生進行練習過程中讓學生關注了節奏，同時通過不同的音效轉換，激發了學生繼續跑下去的興趣。

1.2 節拍引領，跑勻速

節拍器是一種能在各種速度中發出一種穩定的節拍的APP軟件，結合我們擴音設備可以應用于耐久跑的各項練習中。耐久跑項目的特點是長距離跑，學生在長時間途中跑時極易忽略跑動頻率，同時教師在指導評價過程中也很難進行量化評價。節拍器可以培養學生跑步的速度概念形成，讓學生的途中跑更完整平穩。

教學中教師手握節拍器和學生在一起練習途中跑。可以讓學生在聽到節拍器的節奏后跟著節拍跑，這樣學生跑得就更有節奏、動作就更輕盈、速度就更均勻。同時教師也可根據學生是否跟上節奏，用來評價學生的練習效果。

1.3 音率運用，變節奏

節拍器最大的優點在于每分鐘可控響點數，電子化的節拍器APP更可簡易快速調控發聲頻率，簡單易行：想快就快，想慢就慢，這非常符合體育課堂的不確定性和隨機應變。在節拍器運用下的課堂發現聽音率運動的學生，往往能比不聽音率的學生跑得更好、速度更快。教學中教師可在學生可見節拍器節奏中，運用不同節拍進行高抬腿練習。教師可以根據學生練習效果調整節拍速率（快慢轉化），然后學生可以直觀根據節拍變化進行快慢高抬腿交替練習。

2 實戰節拍——教方法

教師對節拍器APP的控制可以對學生的運動有針對性地指導和提示，讓學生明確“動作—音效”“音效—節奏”形成“動作—節奏”的自然運動反射，同時多樣的音效遇到“極點”出現后，可以激發學生頑強拼搏的精神，分散學生在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升運動狀態。

2.1 專項技術：基礎練

節拍專項的基礎練習是通過節拍器APP在課堂運用針對學生提升耐力素質中的技能強化練習，主要分為擺臂節奏練習、蹬腿節奏練習和呼吸節奏練習3個環節。這3部分也是從耐久跑核心素質中的上肢力量、下肢力量和身體協調3方面進行學生全面的耐力素質提升。

2.1.1 會聽節奏促擺臂“動起來”簡單來說，擺臂就是手臂伴隨著大腿節奏輪換擺動。當學生嘗試只提高步伐速度時，常常會忽略擺臂的重要性。但是，如果擺臂節奏和腿部節奏不一致，會嚴重影響速度的提高。對耐久跑練習過程中來說，擺臂應快速緊湊。在擺臂訓練的過程中，運用APP節拍器可以對練習的指導和評價更直觀數據化。例如，教師要求學生進行2min原地擺臂練習：（1）設置好節拍器速度為160bpm（每分鐘節拍數為160下）學生一拍一動；（2）左右手臂前后一擺為一動。動作要求：小幅擺臂、前后有力、手臂快速自然向后。評價要求：動作與節拍一致，動作正確，手腳協調。可以看出，教師解放了以往吹哨控節奏的角色，把擺臂節奏的任務交給了節拍APP去完成，有更多的精力去關注學生擺臂動作的準確性。同時，節拍APP能勻速調控學生擺臂速度，控制學生擺臂節奏，形成正確的擺臂方法。

2.1.2 區分音強提蹬腿“跑起來”在耐久跑教學中，以往教學只通過加強足和小腿力量訓練來鞏固蹬腿力量。但是通過研究發現，學生在練習過程中，小腿力量的改善更多的是來自于提高腳部和踝關節的能力。所以，踝關節的練習是很有必要的。踝關節的有效練習就是“緊張—放松”短時間循環的練習法，這時通過節拍器APP的“強、弱”節拍用于踝關節的加強練習最恰當。弱拍降重心，強拍提重心。我們可以看出節拍APP在學生腿部力量練習過程中有很好的節拍提示和節奏控制作用，提示學生強弱結合練習，同時也能控制學生每個動作完成的速率，提升學生勻速練習的運動節奏感。

2.1.3 熟悉節奏鞏呼吸“勻起來”呼吸的節奏一般指的是幾步吸氣、幾步呼氣，如有人2步吸氣、2步呼氣，他的節奏就是2：2；2步吸氣、3步呼氣，他的節奏就是2：3。在以往的教學中，學生往往存在“不跑知道，一跑忘光”的現象。如今有了節拍APP的出現，教師可以在學生耐久跑中用固定的節拍提示學生呼吸的節奏，讓學生直觀地掌握呼吸節奏技巧，從而讓學生跑得更輕松自如。

教師在各個練習中運用節拍器引導學生呼吸節奏練習，讓學生體會呼吸節奏的練習要循序漸進，從踏步開始進行呼吸節奏引導，然后進行慢跑嘗試，再進行高抬腿練習的鞏固，最后在50m往返跑中進行體驗。

2.2 綜合運用：提升練

通過節拍APP在體育課堂的多種運用提升耐久跑練習的科學性、合理性，從而增強學生耐久跑過程中的跑動節奏，這是提高學生耐久跑水平的一條重要途徑。通過節拍APP的靈活綜合的運用，創設多種有針對性提升練習的方法。學生在節拍器音樂的提醒下，有了更具體的練習指向，變被動跑為主動跑。

2.2.1 單位音節控時間——體能好節拍器可以在體育課堂中充當一個會發聲的秒表。這可以很好地幫助學生控制單位時間內跑動的效果，學生可以知道自己在單位時間內所跑的成績。同時，體育教師也可以根據節奏APP音效提醒精準地分析出班級中學生體能狀態，為今后的學生耐久跑分層次的教學提供數據參考。例如，教師設置50m×8練習項目。學生要進行8次50米跑，每到一個終點，再往返跑向起點。有了節奏器APP，教師先對完成學生完成時間進行預設，如男生滿分1：30，平均1次50m成績為12s左右，調整節拍5bpm。要求每次音樂響前到達標志桿，從而保證學生能跑進優秀成績。可以看出，節拍APP在耐久跑中能很好地幫助體育教師把學生體能主觀現象變化為客觀數據，教師再設置不同的時間難度，讓學生積極主動地進行挑戰測試，從而幫助學生提高體能，轉變以往學生不敢跑為自信跑。

2.2.2 高頻音率促節奏——步頻快高頻音率是在學生跑時，不斷用音點刺激學生奔跑的一種節奏跑練習方式。世界頂級的馬拉松運動員的節奏感很強，前半程和后半程速度相差無幾，這也就說明學生想要跑出優異成績，把握耐久跑的節奏尤為重要。運用節拍APP調整速度為130～180bpm區間，讓學生進行一定距離或時間的奔跑，對學生的身體素質和運動成績的提高大有裨益。練習時學生根據自己耐久跑的能力進行差異化的練習。在不同的節拍速度引導下，要求學生緊跟節拍以提高自己的步頻為跑動目標，從而提升自己耐久跑能力，跑出自己最好的成績。

2.2.3 急促音效激潛能——沖刺強在節拍APP中，超過速度200bpm的節拍給人的感覺就是非常急促的，這就給學生沖刺的聽覺刺激，大大激發學生潛能。有了快節奏的催促音，學生會知道時間不多了、距離不遠了，奮力疾跑。這音效的應用，分散了學生在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升沖刺狀態激發小宇宙的爆發。學生在耐久跑最后的沖刺階段，體力和精力都急劇下降。這時教師播放有倒計時的音視頻提示或者急促音效的刺激，能大大激發學生感官刺激，促使學生在最后一段距離的加速跑。

3 優化節拍——促成效

3.1 配速挑戰超自我

每次練習每位學生都給自己預設一個通過努力能達成的目標（即超越之前的最好成績），促使學生看到自己的努力鍛煉沒有白費，有一定的數據呈現。對那些積極參與鍛煉并有進步的學生要給予一定的表揚與獎勵，只要達成可以在學期成績額外加分，以達到自我評價的作用。學生根據自己能力進行分組挑戰配速跑的成績名單，優秀的學生可以直接挑戰D開始，而能力弱的可以從F開始。這樣每個學生都可以直觀地給自己明確的目標定位，為學習耐久跑練習提供源源不斷的動力。

3.2 晉降級別促提升

同伴競爭要求找與自己現有的水平差不多的同學作為競爭對象，這樣勢必會形成“你追我趕”的激勵場面。班級根據學生的能力設A（太空飛船）、B（音速飛機）、C（高速動車）和D（超級跑車）4個等級，各級別前2名晉級上一級別，反之則下降一個級別，通過這樣的形式大大提升學生求勝欲望。各班級的學生根據每月的測試成績對號入座。等級越靠前，名額越少，激發學生的競爭意識，但級別越靠前展示的名字越大空間也大，從而激發學生勇于拼搏不斷進取的決心，激發他們的斗志。

3.3 專屬稱號顯自信

班級、年級專設耐久跑項目的龍虎豹榜，可以設置“擺臂風火輪”“音速飛毛腿”和“馬拉松冠軍”等頭銜，掛上練習最優異的學生名單頒發特制胸章，同時可以讓所有的學生進行挑戰，只要超越就是專屬稱號的記錄保持者，立刻進行修改，并在班級QQ群里進行公布分享。

把耐久跑中表現出色的學生進行個性照片展示。教師為獲得專屬稱號的學生進行拍照，然后根據所得稱號進行圖片美化，這樣的做法充分肯定了學生的努力，再進一步在班級群里進行展示，可以樹立榜樣作用，提升班級練習氛圍。

4 結 語

通過節拍器在小學高段耐久跑教學中的實踐和研究有效地激發了學生參與耐久跑的熱情和積極進取的意識，在面對耐久跑時有了明顯的自信心，正確掌握了技術動作要領，發展了速度、耐力等素質，養成了體育鍛煉的好習慣。