核心力量訓練在排球訓練中的作用分析

胡宇龍

（山西體育職業學院，山西 太原 030008）

1 簡析排球訓練中的核心力量訓練

1.1 核心意義分析

在排球核心力量訓練的研究分析中，部分研究者認為，所謂核心部分是身體的主要部分，如腰椎、骨盆、髖關節，與核心肌肉貫穿于身體的主要部分。此外，有些學者認為核心是運動員的身體，一些最典型的身體代表是肩關節、肘關節和膝關節。在對排球核心力量訓練的研究中，雖然學者對核心的含義有不同的解釋，但都認為加強排球比賽中運動員身體核心力量訓練對保持穩定性和挖掘運動員的潛能有著較大的推動作用。

1.2 排球訓練中關于核心力量的定義

目前，核心力量的定義并沒有統一的標準。部分研究者認為核心力量的穩定性主要體現在控制中樞運動，傳遞上肢和下肢的力量，對于提高排球運動員核心部位肌肉力量和肌肉訓練的穩定性具有潛在的探索價值。核心力量訓練作為排球訓練必備的一種康復手段剛剛開始在醫學領域得到應用，已經取得了一定的效果，因此在體育領域中逐漸得到應用。隨后，運動鏈理論和神經肌肉系統訓練理論與核心力量訓練結合產生的效果逐漸被越來越多人所熟知。

2 核心力量訓練在排球訓練中的作用

2.1 提升運動員力量素質

排球運動員要想在比賽中取得好成績，就必須在運用訓練技巧和戰術的同時，加強力量素質的應用，缺乏力量素質，會限制運動員在比賽中的發揮，也會增加運動員的運動損傷率。因此，力量素質是排球運動員的基礎，在排球訓練中加入核心力量的訓練可以提高運動員的力量素質。訓練核心力量時，運動員通過調動肌肉保持身體平衡，可以在短時間內聚集下身的動力在上肢，使得運動員的動力充足，全力以赴。

2.2 提升身體的穩定性

核心力量訓練在排球運動訓練中是重要的組成部分，在學術界被越來越多的研究者發掘和探索。排球訓練中的核心力量訓練主要包括兩個方面：一是穩定性訓練，二是專項力量訓練。這就要求運動員在激烈的運動中必須具備對抗性，在運動中充分參與身體和肌肉的活動，同時，還需要觀察其他運動員的變化和發展，根據對手的運動速度調整身體重心，改變步伐，使運球和緩沖更具針對性和穩定性。在排球訓練中，主要通過日常訓練提高運動員的排球扣球能力，增強運動員的身體活力；另外，通過訓練運動員的核心力量，提高運動員的身體穩定性，更好地發揮個性化的排球技術。通過核心力量訓練，保證了肌肉、骨盆和脊柱的穩定性，同時對運動員的身體姿勢起到了一定的調整作用，幫助運動員及時改進運動方式，為今后的比賽打下良好的基礎。因此，在日常訓練中，保持排球運動員的核心力量訓練，可以提高力量運用的準確性，增強對比賽局勢的掌握能力，提高運動員在比賽中的穩定性。

2.3 增強排球運動員的身體平衡性

在排球訓練中，運動員的訓練效果取決于肌肉的協調性、身體的速度和力量。核心力量的訓練可以調整和改善運動員在跑步時上下肢力量的不平衡狀況，有效地平衡運動員的運動狀態。運動員有效地控制身體，加強身體的上下肢配合，取決于核心力量能否被熟練運用，在運動過程中，核心力量強的排球運動員會有效地控制自己的身體，而核心力量弱的運動員在運動中不能有效地控制自己的身體，即可能失去平衡，造成運動損傷。因此，有必要加強排球運動員的核心力量的訓練，提高運動員的控制能力和身體平衡能力。

2.4 提升排球運動員肢體的整體協調力，提高練習效率

排球運動員加強核心力量的主要途徑是訓練自身的肌肉，保證身體能力的協調與平衡，提高排球練習的效率。運動員以核心力量支撐和穩定身體，使四肢靈活有效，在比賽中發揮自己的實力。在排球技術訓練過程中，如在排球訓練的起跳、攔網、起跳、踏跳過程中，可以通過加強運動員的核心力量，保證運動員身體的靈活性，有效命中目標，提高運動員的技術水平。此外，研究表明，排球訓練中運動員的核心力量與運動員的運動強度效應之間存在聯系。因此，加強核心力量的訓練是運動員訓練的重要一環。

2.5 提高肌肉發力和能量輸出效率

在排球運動過程中，當運動員進行肢體發力時，身體核心肌群儲備的能量便從身體中心部位向運動的每一個部位進行傳遞，確保各個部位發力均衡，提升運動質量，人體的核心部位擁有最大肌群組織，該肌群組織蘊含的能力也最多。在排球訓練中，無論是發球環節中的揮臂發球，亦或是扣球環節中的鞭打擊球都對運動員的體能提出了要求。實質上，只要通過核心力量訓練來增強人體中心肌群的發力，并通過動力鏈向運動員上肢進行能量傳輸，集結全部力量進行動作的完成，便能順利提升排球訓練效果，增強排球運動員的整體素質。相關研究顯示，下肢與軀干力量好，且平衡力、穩定力高的排球運動員無論是在發球、扣球，亦或是墊球時，其力量、敏捷度等都遠遠優于這方面較差的排球運動員。總之，核心力量訓練可以提高運動員肌肉發力和能力傳輸效率，提升運動員排球技能水平。

3 排球訓練中進行有效核心力量訓練的策略

3.1 明確核心力量訓練的內容

通過對調查數據的分析可以發現，核心力量訓練包括基礎訓練和高級訓練兩部分。基礎訓練主要是指對身體核心部位的穩定性進行訓練，提高主要部位的靈活性，保持穩定。基礎訓練階段的鍛煉內容主要以靜態鍛煉為主，通過對運動員的整體能力進行提高，加強運動員身體各部位的聯系，提高軀干和肌肉的強度，加強控制運動員腹部、背部等身體部位，使身體各組織協調運動。高級訓練是針對身體穩定性進行的高級練習，該類訓練也大多是靜力性訓練，訓練的內容較多，最典型的是仰臥瑞士球持球體前屈，包括頭枕瑞士球單腿撐、坐瑞士球單腿離地、俯姿屈單膝滾瑞士球等等。

3.2 促使核心力量訓練多樣性發展

核心力量的訓練主要分為以下幾個方面：（1）無器械練習。減少外界因素的干擾，使運動員獨自進行訓練，加強運動員的集中程度，對身體的力量有更深的理解和應用，保持身體運動時的平衡狀態，以保證身體的力量能夠有效發揮。這種訓練方法門檻低，運動員在一開始時需要通過訓練發現自己的不足進行調整，然后再進行訓練。（2）使用綜合儀器對運動員進行全方位評測，有效使用儀器，發現運動員的不規范動作并進行糾正，從而提高訓練的有效性。運動員可以根據自身身體的運動狀況合理調整訓練強度。（3）訓練中加入綜合器械。綜合器械實踐難度較大，單個器械訓練結束后，運動員可以選擇綜合器械進行全方位的訓練。

4 結 語

提高排球運動員的核心力量訓練質量可以通過多種訓練方法實現，這也是當前排球運動員進行體能訓練的核心因素，同時也為運動員在各種環境下的訓練打下基礎，保證了其實力的正常發揮。核心力量訓練的主要作用是提高運動員的控制能力和平衡力，在運動技術的實踐中發揮關鍵作用；核心力量可以通過近端固定加強身體對末端肌肉的掌控能力，促進發力，將身體能量的輸出效率最大化；從另一個角度來件，核心肌群為運動員提供了保護，通過適當的力量訓練可以減少運動損傷 。