簡析靈敏性步法訓練在青少年業余網球訓練中的應用

楊 琨，孫一鳴

（ 1.武漢體育學院，湖北 武漢 430000；2.河南大學，河南 開封 475000）

1 研究目的

網球的運動方式主要依靠腳步移動，通過腳步移動銜接各個環節。要想在網球運動中占據有利地位，就必須擁有扎實穩定的步法，如若缺乏扎實的步法技巧，整個網球運動的發展也就失去了根基。網球運動對青少年運動員的自身素質要求比較高，只有將自身素質與網球步法較好地結合起來才能在網球運動中占據有利地位。在網球比賽中，有許多青少年運動員身體素質都比較好，但在比賽過程中經常失敗，主要原因就是不能夠將步法移動能力和進攻防守能力緊密地結合起來。數據表明，職業網球比賽中，手開始啟動到擊球的平均時間是0.3～0.5s，從場地一端到另一端平均時間是0.4s，每得1分平均至少需要4次變線，球場上的沖刺距離最長是14m、平均為 4 m、一般介于 2.5～6m。可以看出，青少年網球運動員的每一次移動都需要十分準確，好的腳步移動是青少年運動員擊球的關鍵。

2 應用現狀

腳步移動靈活性訓練方法的優勢，主要體現在以下幾個方面：第一，能夠為技巧性動作打基礎。首先，網球步法主要是青少年運動員對自身行動要素的一種控制，這就要求青少年網球運動員在運動中能夠準確地運用好各項技術，并且將各項技術能夠完美地展示出來。青少年網球運動員在比賽中能夠擁有一個完美的網球步法可以為比賽勝利打下很好的鋪墊。腳步移動靈活性訓練，可以讓青少年網球運動員的步法更加靈活，能夠根據不同的比賽狀況來進行相應的切換，有利于應對各種各樣的比賽狀況。第二，靈敏性步法訓練將每種步法靈活地展示出來。網球步法有許多種，在不同的情況下都要進行適當的調換。但這些步法統一的運行基礎就是腳步移動靈活性。網球步法在平時運用中分為跑步、滑步、交叉步、小碎步、跳躍步、側并步、小墊步等。這些步法要求青少年網球運動員都要做出不同的動作要求，這樣就會加大青少年網球運動員的訓練難度。例如，在跑步訓練中，要求青少年網球運動員能夠快速跑步來迎擊對方球員的網球，擊打之后又需要迅速地返回場地中為下一次做好準備。在這一步法訓練中，最應該選擇的就是交叉步，交叉步能夠迅速地來回切換。

3 存在問題

3.1 青少年網球運動員自身因素

網球運動要求青少年運動員能夠發揮自己靈活性的特長，進而能夠更好地作用于網球運動中。腳步移動靈活性訓練要求青少年運動員能夠根據自身的特點合適地進行平穩移動和重心的合理轉換，這樣就可以保證青少年網球運動員能夠較快地學習好網球步法。但是，由于青少年網球運動員自身的差異性，很多青少年網球運動員由于自身不能很好地協調重心，只是一味地重復進行動作，沒有掌握好自己腳步移動靈活性訓練的突破點，這樣即便是重復幾百次的靈活性訓練，也都不能夠取得質的飛躍。在進行靈活性訓練中轉換身體重心主要是通過腰、髖、腿等部位協同用力完成，這對青少年網球運動員自身的協調性要求也很高。在調查中發現，很多青少年網球運動員大都只能利用好自身的某部分協調性，聯動起來是十分困難的，這就給擊球的穩定性帶來了障礙。

3.2 教學難點

靈敏性訓練的難點為移動的準確性。在網球運動中，判斷和擊球的過程可以描述為：準備動作，引拍，判斷，身體起動，腳步移動，調整身體部位保持身體平衡，揮拍擊球，移動腳步回位。這樣的過程就需要能夠迅速地判斷好每一環節中球的位置和落點。這樣反應越快，就越能夠占據有利的地位。在訓練中，我們能夠發現步法的要求高而且過程繁瑣，青少年網球運動員要想迅速地反應過來擊球過程，就必須要熟練腳步移動靈活性。反應過程可為許多環節，青少年網球運動員在反應完之后才能夠進行相應的腳步移動，所以，有時就會出現環節沒有判斷準確，進而導致腳步移動靈活性出現錯誤的問題，這樣就會降低整體的移動效果，影響比賽的效果。

4 靈敏性步法訓練方式

4.1 身體訓練

身體訓練主要是通過運用各種訓練手段，進而提高青少年網球運動員自身的身體素質。青少年網球運動員的身體訓練方法可從以下幾方面進行：第一，提高腳步移動靈活性的訓練速度，進而提高青少年運動員的靈敏性。訓練速度的提升主要可從兩個方面進行著手：一是反應速度；二是動作速度。反應速度的提升也是腳步移動靈活性訓練方法的基礎，青少年網球運動員在聽到或者看到開跑信號之后，能夠迅速地在大腦中想到相應的網球步法，進而能夠迅速地進行腳步移動。腳步移動靈活性訓練的動作速度提升主要是運用快速變向跳、跑及各種姿勢的急性起跑和急停、原地高抬腿、快速跳繩、變速跑等，讓其能夠迅速地進行腳步移動，這些訓練方法都對腳步移動靈活性訓練是十分關鍵的。

靈敏性訓練主要為了提高青少年網球運動員的整體協調能力，幫助青少年網球運動員在短時間內迅速做出正確的反應。為了更好地將靈敏性訓練的成果貫徹到網球運動中，可借助基本的游戲來進行，如進行鉆桿跑，讓青少年網球運動員在這一過程中不斷地進行跑和跳，并不斷地改變路線，讓青少年網球運動員能夠迅速地調整自身狀態進行適應。另外，訓練和提高力量可以讓青少年網球運動員能夠鍛煉青少年運動員的下肢肌群，因為腳步移動靈活性需要青少年網球運動員的下肢十分發達和靈活，這樣才能夠保障比賽順利進行。這種訓練方法主要采用的是單雙跳、蹲跳、縱跳、立定跳遠、負重跑、跑臺階等，這些可以在短時間內讓青少年網球運動員掌握好運用下肢力量的技巧。

4.2 腳步訓練

對青少年網球運動員進行腳步移動靈活性訓練，可通過擊球步法練習、移動步法練習、復式移動步法練習進行，這3種練習步法都能夠很好地鍛煉青少年網球運動員的腳步移動靈活性。一般情況下，網球最佳擊球點應是在身體側前方一個手臂的地方，在這之前就需要球員在擊球前必須迅速地找到最佳的位置，利于主動擊球。要求青少年網球運動員在快速移動的基礎上能夠迅速地判斷好球的位置和速度，這樣才能夠迅速地進行腳步移動，青少年網球運動員的站位主要考慮利于充分發揮擊球力即可。在訓練中必須遵守的原則是循序漸進原則，其方法主要有不移動的定位練習（如站立不動擊球和邁一步擊球）。練習接兩球，方法是2人1組，需要1個人同時拋2球，對方必須接住2個球，一開始可把球拋的稍微高一點，熟練以后，再慢慢增加難度。移動擊球、移動擊不確定球主要是為了讓青少年網球運動員能夠迅速地進行腳步移動的靈活性，因為在移動的過程中如果不能反應迅速，腳步不夠靈活，最后就無法擊球，這樣就只會讓對手占據有利地位。通過練習左右移動的V形步法，要求青少年網球運動員在底線，左右滑步或并步移動，在聽到信號后或向右前方或左前方進行移動做出正手或反手擊球動作。還可通過復式步法進行練習，指在擊球過程中至少要使用2種以上的方法來進行。無規律步法，就是要求青少年網球運動員去擊打那些沒有任何規律的網球，這樣可以讓青少年網球運動員能夠迅速地運用腳步，靈活地變換自己的步法。另一種方式為應急步法，應急步法就是要求練習者在遇到意外而又不能使用規范步法的情況時，充分發揮臨場應變能力，擊球使用非規范步法，使危機得到緩解，以利于下次有效回擊球。比如，要求練習者進行跨步揮拍、前后左右連續墊步等等練習，要求練習者能夠在移動中始終保持引拍結束姿勢，在站位穩定后，再進行下次向前揮拍練習。另外，教練員有必要在多球訓練中加強擊球難度，主要就是加快移動時間，利用各種有效的刺激手段迫使練習者提高移動步法的速度，進而使進攻節奏得到有效提高，從而達到提高移動速度的目的。

4.3 準備訓練

4.3.1 重視準備姿勢準備姿勢是步法訓練的基礎，教練必須重視準備動作的訓練，及時糾正青少年網球運動員準備動作犯的錯誤，提高訓練效益，這與腳步移動靈活性有著不可分割的聯系。首先，教練在要求青少年網球運動員進行準備姿勢時，需要讓其能夠始終把握好兩腳之間的距離，這樣可以使身體始終有一定的靈活性，這是擊球開始的基礎。在準備擊球前較多青少年網球運動員會存在兩腳站立過寬或者是過窄的問題，不利于在短時間內迅速地進行步法的移動。若想解決這一問題，就需要從平時的訓練著手，讓青少年網球運動員互相進行準備姿勢的錯誤糾正，加深印象，改變錯誤。

4.3.2 強化思想意識強化步法移動訓練，需要教練員在日常的訓練中有足夠的認識，讓青少年網球運動員也能從思想上意識到步法移動訓練的重要性。教練員在訓練中可運用口令信號移動訓練，可以讓青少年網球運動員增強對腳步移動靈活的認識，并且在這一過程中可以將步法訓練進行相應規律的調節，能夠使青少年網球運動員在運動中及時地轉移步法重心，增強自身的判斷能力。

5 結 語

靈敏性訓練應遵從一定的規律，堅持由易到難、循序漸進的原則，教練員要抓住教學重點，根據青少年網球運動員身體素質合理安排訓練，提高對青少年網球運動員的要求，讓他們積極進取，完成每次自己定下的目標，以期在賽場上有更好的競技水平。

青少年網球運動員只有掌握好腳步移動的靈活方法和技巧才能夠找到最好的擊球位置。所以，青少年網球運動員在日常的擊球訓練時就必須要移動到最佳的位置，將腳步移動靈活性貫穿訓練和比賽。同時，教練員與青少年網球運動員要做到相輔相成、相互信任，教練員也應讓青少年網球運動員充分認識到腳步移動速度的重要性，這樣才能快速地提高青少年網球運動員的競技水平。