健美操比賽帶隊“三講究”

史孟潔,雷 波,喬建中

（1.福建省廈門集美中學附屬濱水學校，福建 廈門 361021；2.北京師范大學廈門海滄附屬學校，福建 廈門 361026；3.南京師范大學，江蘇 南京 210097）

臺上一分鐘，臺下十年功。當前期準備一切就緒，如何讓隊員在健美操比賽中賽出水平，細節安排非常重要。比賽隊伍在平時訓練中刻苦努力，隊員表現良好，但由于教練員和隊員的比賽經驗不足，不注意賽前細節，隊員對突發狀況不知如何處理，在賽場上由于過于緊張或因其他隊伍比賽的分數影響心態，賽后沒有及時進行心理疏導和總結等原因，導致經常在比賽中發揮不出應有的水平。為此，本文從教練員帶隊比賽的角度出發，就賽前、賽中、賽后需要講究的注意事項進行論述，旨在引起一線健美操教練員的注意，注重比賽細節，取得佳績。

1 賽前講究：防患于未然

1.1 準時準點、裝備齊全、安全第一是完成健美操比賽的基本保障

前期的訓練已經成型，隊員的比賽水平基本已經確定，比賽前一天，教練所要注意的便是比賽當天賽場上的發揮。針對隊員尤其是低年級隊員容易出現丟三落四的情況，教練員最好羅列一張表格，內容要明確比賽當天到校化妝時間，所需攜帶的比賽服裝包括比賽專用鞋、純白短襪及頭飾，攜帶自身更換的便裝，注意身體保暖，按時吃三餐，自帶熱水壺，以免喝涼水肚子疼而導致發揮失常，最重要的是時間的安排確定，包括家長的接送時間。安全第一，一切行動聽指揮。

1.2 熟悉場地、模擬訓練、集中練習是促進運動員發揮的必要條件

如果賽事允許，比賽前一天大會一般會安排各個隊伍進行走場練習，但走場時間一般每套操只有5min，如何合理安排這短短的5min？首先，最關鍵的是要帶領隊員在場地上尋找標志線。隊員尤其是低年段的小隊員空間想象力較差，對新場地一時難以適應，找不到方向，偏場情況經常發生，而整個隊形的變化是否成功也是裁判打分的一個依據，所以在走場時教練員要讓隊員快速定位找標志，熟悉每次變換隊形自己的位置，這樣在比賽時才能找準位置盡情發揮。其次，如果時間允許，再配合音樂進行整套操的演練，其中包括進退場的練習。當然，每次比賽場地可能會有所不同，教練員要盡可能在平時訓練過程中尋找相同的場地進行訓練，并且可以適當在學校大型場合給予隊員表現的機會，模擬比賽場景，讓隊員能夠鍛煉自己的膽量，提高自己的表現力。值得注意的是，在賽前的訓練中要讓隊員學會小場地練習，因為很多時候比賽隊伍多，比賽場地周圍沒有空地讓隊員去進行大幅度的練習，所以在小范圍將動作展現出來也是賽前需要教練員訓練時注意的。

1.3 賽前賽中、突發狀況、提前預演是確保運動員沉著比賽的重要前提

在賽前和賽場中出現突發狀況，對隊員來說，如果事先沒有經歷，容易慌張，影響比賽成績，這就要求教練員在比賽前進行相應的培訓演練。最常見的是比賽臨近，運動員受傷參加不了比賽，由于是集體項目人數不能缺少，所以教練員平時訓練和報名時也要將候補隊員納入其中，以備不時之需。對候補隊員的心理，我們平時也要多加關注，無論上場與否，隊員都應有集體意識，榮辱與共。比賽中常見的突發狀況主要在音樂，對音樂播放錯誤與突然中斷的情況，教練員要有心理準備。如果場上音樂播放錯誤，賽前要培訓隊員處理方法，保持開始姿勢，等待正確音樂再次播放；如果遇到音樂在后期突然中斷，大會沒有喊停，那要提醒隊員繼續用口令進行動作展示，展現團隊意識和努力拼搏的精神。

2 賽中講究：穩中求勝

如何讓隊員在賽場上穩定發揮甚至超常發揮？首先，減少隊員的緊張感，調動隊員的興奮性尤為關鍵。健美操比賽眾多，比賽場地偶有更換，為避免比賽延誤，每位教練員都要有提前意識，視比賽場地遠近調整隊員從學校的出發時間，最少提前40min到達。提前到達場地最重要的就是熱身，隊員進入狀態比較慢，在平時的訓練中習慣了先練習基本功再進行訓練，如果沒有經過熱身活動直接上場，那平時的訓練成果就很難發揮，因而在短時間內盡快進行熱身，讓隊員進入狀態是非常關鍵的。建議教練員隨身攜帶小播音器，在比賽場地外尋找合適的訓練場地，及時進行熱身和最后指導，強調隊員經常出現的錯誤，強化隊員的動作、力度、整齊性及表現力，讓隊員隨著比賽的臨近迅速興奮起來，爭取在場上賽出最好的成績。其次，比賽的出場順序以及裁判對其他隊伍的打分都會影響隊員的心理，這時教練員及時的疏導非常重要。如果作為第一支隊伍出場，要注意方面的有很多，音樂經過比賽場地播出會跟平時訓練有所不同，隊員在新的賽場沒有熟悉音樂，其中第一個動作的整齊性很受考驗，這就要求教練帶領隊員提前進入場地候場，在比賽開始之前運用自帶音樂進行多次練習，在熱身的同時迅速讓隊員進入狀態，同時運用平時最能調動隊員積極性的方法盡快讓隊員興奮起來，展示自己。如果出場順序在中間的隊伍，相對第一支隊伍壓力較小，這時教練員就可以充分利用前幾支隊伍的音樂來迅速讓隊員找到開場節奏，同時在候場時可以觀察前幾支隊伍的優缺點，尤其是場上邊線及隊形變換的整齊性，找好標志，相互鼓勵、打氣。在候場過程中，前幾支隊伍的分數裁判會依次公布，隊員都會有希望對手分數低的想法，而出現較高的分數時，教練員要及時鼓勵隊員：我們的水平不相上下，需要所有的隊員拿出凝聚力，奮力拼搏。當分數平平時，更是鼓勵隊員的好時機，需要以更加驕傲更加自信的姿態展現自己的美。排在比賽末尾的隊伍，相對熱身的時間比較多，但要注意隊員的積極性，不宜過早興奮，同時注意隊員保暖。進行熱身活動時，除了配合音樂成套跳以外，還可以多訓練易出錯和不整齊的單個動作，加強鞏固。對所有的比賽，教練要做的就是給隊員定下目標，調整心態，以最后壓軸的心態跳出自己的水平。

3 賽后講究：因材施教

對所有的比賽，成績并不代表所有，隊員盡全力享受比賽并從中學習經驗才是比賽的最終目標。因而即使比賽結束在等候分數時也要保持良好的身體姿態，有始有終，無論成績如何，教練都要以鼓勵隊員表揚隊員為主。如果后期還有隊伍比賽，建議教練組織隊員現場觀看并隨時指導，得分高的隊伍自然有其亮點，隊員的模仿能力強，只需要教練正確的引導，在以后的訓練比賽中將這些經驗融入自己隊伍中，相信會有更大的進步。同時，可以錄制一些比賽的視頻留作紀念，也讓隊員知道個人的優缺點。

賽后開總結會也是非常有必要的。隊員性格不一，面對比賽成績接受程度也不同，同時隊員的心理會隨著每次比賽而變化。教練員在比賽結束后要對每名隊員在場上的表現做到心中有數。很多比賽型選手，在比賽中反而能比平時訓練表現得更好，而另一些平時成績好但在場上卻發揮不出的隊員，教練員要多加注意，在今后的比賽和訓練中多加關注引導。在以鼓勵為主的教育下，針對不同隊員的比賽表現進行歸納總結，并在今后的訓練過程中因材施教。值得注意的是，當比賽經驗增加，隊員成績越來越好時，有個別隊員會出現膨脹心理，主要表現為訓練不認真、經常遲到、對同隊水平較弱的隊員心存不滿，更有甚者拉幫結派，因個人的情緒影響到整隊的氣氛，在比賽時影響整個隊伍情緒。因而，教練員在賽后應及時關注隊員心理變化，對類似情況進行心理疏導，強調集體榮譽感，幫助隊員正確看待成績，學會謙虛與不斷進取，讓隊員慢慢享受比賽，在比賽中成長，在比賽中進步。