高職院校學(xué)生田徑運動損傷及預(yù)防措施研究

龔俊峰

（山西省運城師范高等專科學(xué)校，山西 運城 044000）

田徑項目是高職體育課程中的重要內(nèi)容，也是改善學(xué)生身體機能、促進高職學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展的主要方式。運動損傷是指在體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，其主要包括皮膚損傷、肌肉與肌腱損傷、筋膜損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)損傷、骨損傷、骨骺損傷、神經(jīng)損傷、血管損傷和內(nèi)臟器官損傷等。在高職田徑教學(xué)中，運動損傷會影響學(xué)生正常參與課程訓(xùn)練，進而影響體育成績和學(xué)生對運動的心理預(yù)期。因此，了解田徑運動的常見損傷并制定相應(yīng)的預(yù)防措施不僅能夠保證學(xué)生安全，還能夠有效地提高體育課程質(zhì)量。基于此，本文從高職體育教學(xué)的主要目的出發(fā)，結(jié)合田徑運動中常見損傷，分析出現(xiàn)運動損傷的原因，進而探究相應(yīng)的預(yù)防措施，以保證高職田徑教學(xué)安全有效地進行。

1 高職院校學(xué)生田徑運動常見損傷

1.1 徑賽類項目

徑賽類項目主要為不同類型的跑步運動，這一過程中對腿部肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸能力、靈活性有著較高的要求，因此，常見的運動損傷有：（1）短跑中運動員會出現(xiàn)大腿后部屈肌拉傷，足踝腱鞘炎，跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎等運動損傷。在短跑中由于急停等動作會造成小腿肌肉的巨大壓力，因而出現(xiàn)髂骨前上棘的斷裂、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷等問題。（2）在中長跑中腓腸肌受傷的概率較高，同時由于奔跑過程中對運動員膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的摩擦較大，因此會出現(xiàn)一些慢性損傷。此外，一些學(xué)生在中長跑的過程中由于熱身效果不佳，奔跑過程中過度緊張等問題，常常出現(xiàn)脛腓骨過度疲勞，嚴(yán)重的會引發(fā)骨膜炎或者骨折等問題。（3）在跨欄跑過程中大腿后肌肉會在大幅度拉伸中出現(xiàn)拉傷，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在配合跨欄中出現(xiàn)韌帶拉傷；此外，髖關(guān)節(jié)在運動中受到的壓力也較大，內(nèi)收肌受損的情況比較常見。

1.2 田賽類項目

在田賽類項目中，運動員在跳躍、投擲等運動過程中容易造成一定的運動損傷。常見的有：（1）跳躍項目。如在跳高過程中，運動員會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或骨折、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷、下肢肌肉拉傷等問題。如若出現(xiàn)運動意外甚至還會造成脊柱損傷、骨折等嚴(yán)重后果。例如，在跳遠(yuǎn)項目中，運動員需要運用腰部肌肉的力量，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的配合完成動作，因此，腰部肌肉扭傷、膝關(guān)節(jié)的半月板損傷、十字韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)骨折、韌帶損傷、跟腱損傷等問題比較常見。（2）投擲項目。例如，在擲鐵餅、擲鉛球的運動中，運動員需要通過半蹲的姿勢完成重心轉(zhuǎn)移，而這一過程對髕腱造成巨大壓力，從而出現(xiàn)髕內(nèi)軟骨病、髕腱拉傷等問題。此外，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)在配合投擲動作的過程中會出現(xiàn)韌帶拉傷、軟組織損傷等問題。又如，在擲標(biāo)槍的運動中，動作的流暢性要求運動員的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腰部肌肉、膝關(guān)節(jié)等身體部位綜合配合，但是如果各部位配合不當(dāng)容易出現(xiàn)肩袖、內(nèi)側(cè)副韌帶、肌肉的拉傷，肘關(guān)節(jié)的慢性病等。此外，在助跑急停后，髕骨的軟骨與股骨的反復(fù)撞擊也會造成髕骨軟骨病或膝關(guān)節(jié)損傷等問題。

2 高職院校學(xué)生田徑運動損傷的主要原因

2.1 預(yù)防意識不足，疏忽大意

由于認(rèn)識不清造成的運動損傷在高職學(xué)生田徑訓(xùn)練損傷中占據(jù)主要位置，無論是教師還是學(xué)生，對于不同田徑運動可能造成的損傷均缺乏足夠的了解和認(rèn)識。例如，高職學(xué)生正處于青春期，旺盛的荷爾蒙促使其在運動中盲目冒進，缺乏安全意識，盲目挑戰(zhàn)運動難度，并在缺少專業(yè)技巧的前提下，毛躁沖動，造成了運動損傷。而作為教師在訓(xùn)練中也缺少對學(xué)生的課前引導(dǎo)，缺乏對安全教育的有效滲透，造成學(xué)生在訓(xùn)練中麻痹大意，出現(xiàn)不必要的運動損傷。

2.2 缺乏專業(yè)的運動技巧支撐

專業(yè)的田徑運動需要嫻熟的技巧加以支撐，但是目前在高職體育教學(xué)中，多數(shù)學(xué)生只是停留在業(yè)余水平，身體素質(zhì)還沒有形成自動調(diào)動各部分身體機能以完成動作的能力，這使其在非專業(yè)的視角下，更多的是依靠自己的經(jīng)驗，而一旦出現(xiàn)技術(shù)性錯誤，身體各部分機能沒有實現(xiàn)靈活配合，就會出現(xiàn)運動損傷。例如，在跨欄運動中，學(xué)生在身體騰空和落地的過程中，如果腰部肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)之間配合不當(dāng)，極容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的問題。

2.3 熱身運動不充分

任何運動在開始之前都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，以保證身體進入興奮狀態(tài)，減少肌肉的黏滯性，增加關(guān)節(jié)的潤滑度。但是一些高職生在田徑運動開始之前，對熱身運動馬馬虎虎，教師在監(jiān)督中也疏忽大意，缺乏對準(zhǔn)備活動重要性的反復(fù)強調(diào)，使得學(xué)生在大幅度運動中由于熱身不到位，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵化、肌肉彈性和延展性不夠，身體協(xié)調(diào)能力缺乏等問題，進而導(dǎo)致運動損傷。

2.4 運動負(fù)荷的設(shè)計缺乏科學(xué)性

一些教師對于學(xué)生的身體狀況缺乏明確認(rèn)識，盲目增加運動負(fù)荷，造成了身體的過度疲勞，在沒有科學(xué)的整理運動的緩解下，這種負(fù)荷會嚴(yán)重增加身體負(fù)擔(dān)，為慢性傷病埋下隱患。

2.5 教學(xué)條件不佳

一些高職院校在設(shè)置田徑運動項目過程中，缺少對場地、器材的深入考量，使得學(xué)生在訓(xùn)練中由于場地不平整、器材老化、設(shè)備安裝不牢固等問題造成損傷。

3 高職院校學(xué)生田徑運動損傷的預(yù)防措施

3.1 加強安全教育，提高運動安全意識

安全教育是體育教學(xué)中的必要環(huán)節(jié)，在高職田徑教學(xué)中，教師應(yīng)該避免泛泛而論的安全教育內(nèi)容，結(jié)合常見的田徑運動損傷，為學(xué)生講解、滲透安全教育，以扭轉(zhuǎn)學(xué)生運動中盲目沖動的態(tài)度，提高科學(xué)運動意識。在安全教育中，教師一方面要堅持“安全第一，預(yù)防為主”原則，從理論上對不同的田徑運動損傷進行分析，以體現(xiàn)科學(xué)運動的理念；另一方面教師還應(yīng)該注重對課堂教學(xué)的組織性和紀(jì)律性的強調(diào)，在田徑訓(xùn)練中，制定嚴(yán)格的管理規(guī)范，在安全的范圍內(nèi)保證學(xué)生的自主運動，以體現(xiàn)體育教學(xué)的綜合目標(biāo)。

3.2 加強技術(shù)訓(xùn)練，改善身體機能

前文已經(jīng)提到在體育運動中，規(guī)范的技術(shù)動作需要熟練的技巧加以支撐，在高職田徑體育教學(xué)中，教師應(yīng)該注重對學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練，從專業(yè)性的角度出發(fā)，改善學(xué)生的身體機能，進而提高身體的協(xié)調(diào)能力。在教學(xué)訓(xùn)練中，教師首先要發(fā)揮自身的主導(dǎo)性，通過專業(yè)的方法指導(dǎo)，明確運動項目的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，糾正學(xué)生運動中的不規(guī)范動作，提高運動技能；其次，注重對訓(xùn)練方案的調(diào)整，循序漸進地提高學(xué)生對運動技巧的掌握情況，保證運動的靈活性；最后，引導(dǎo)學(xué)生自主設(shè)計運動方案，提高運動的靈活性，實現(xiàn)個性化訓(xùn)練。

3.3 控制運動負(fù)荷，制定科學(xué)運動方案

不同的身體素質(zhì)所能夠承擔(dān)的運動負(fù)荷也不盡相同，在傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式中，教師為保證課堂教學(xué)的效率，常常利用統(tǒng)一化的教學(xué)方案對學(xué)生提出要求，而學(xué)生的差異性在相同的運動方案中必然會出現(xiàn)錯位，從而使得一些學(xué)生出現(xiàn)運動量不足或運動負(fù)荷“超載”的問題。基于此，在高職田徑運動訓(xùn)練中，教師應(yīng)該注重對學(xué)生層次的分析，讓學(xué)生在訓(xùn)練中能夠根據(jù)自己的身體素質(zhì)合理選擇運動方案，同時從發(fā)展性出發(fā)，循序漸進地增加運動負(fù)荷，從而用科學(xué)訓(xùn)練避免學(xué)生的運動損傷。

3.4 重視熱身運動，加強科學(xué)訓(xùn)練

熱身訓(xùn)練是體育運動中必不可少的環(huán)節(jié)，運動中，尤其是高強度運動中如果沒有充分的熱身運動，必然會造成身體負(fù)擔(dān)，增加運動損傷的概率。因此，在高職田徑教學(xué)中，教師、學(xué)生應(yīng)該從“安全第一”的角度出發(fā)，科學(xué)進行熱身運動，以確保身體為高負(fù)荷運動做好充分準(zhǔn)備。在熱身運動中，教師一方面要反復(fù)強調(diào)其重要性，提高學(xué)生參與熱身運動的意識，并對學(xué)生的運動效果進行檢查監(jiān)督；另一方面注重對熱身運動的設(shè)計，利用一些新穎、有趣的體育游戲增加學(xué)生參與熱身運動的積極性，從而提高運動效果。

3.5 重視運動恢復(fù)，緩解運動疲勞

訓(xùn)練后的整理運動是提高運動效果的重要環(huán)節(jié)，在高強度的運動負(fù)荷后，通過科學(xué)的整理運動，能夠有效緩解運動疲勞，消除身體的不適，調(diào)整新陳代謝的能力，確保身體逐漸恢復(fù)正常水平。例如，在田徑運動后，學(xué)生可以進行膳食上的調(diào)整，保證身體熱量和各種微量元素的補充；在條件允許的情況下，可以通過溫水淋浴等方式緩解身體疲勞，讓身體從興奮狀態(tài)逐漸平靜下來；當(dāng)出現(xiàn)肌肉不適的情況，可以利用通過中醫(yī)按摩等方式進行緩解等。

3.6 做好環(huán)境檢查，確保運動安全

良好的教學(xué)訓(xùn)練環(huán)境是影響學(xué)生運動損傷的外部因素，在不斷提升學(xué)生自身運動能力的基礎(chǔ)上，學(xué)校、教師應(yīng)該從外部因素入手，改善田徑教學(xué)的運動場地、器材、設(shè)備的質(zhì)量，以確保學(xué)生的運動安全。例如，學(xué)校應(yīng)該為學(xué)生提供符合國家田徑運動要求的訓(xùn)練場地；體育管理人員平時要做好清理及打掃工作，定期檢查體育設(shè)施，及時排除安全隱患；在運動中做好基本的安全防護，防止意外運動損傷的發(fā)生，為學(xué)生提供一個安全、可靠的訓(xùn)練環(huán)境。

4 結(jié) 語

綜上所述，田徑訓(xùn)練中的運動損傷是比較常見的。在高職體育教學(xué)中，教師應(yīng)該從學(xué)生的安全出發(fā)，對青少年在日常訓(xùn)練、比賽中常見的運動損傷進行了解，掌握相應(yīng)的預(yù)防和處理運動損傷的方法。此外，在實踐中，教師還應(yīng)該注重對教學(xué)條件、教學(xué)方法的調(diào)整，讓學(xué)生在安全的環(huán)境中接受科學(xué)的田徑訓(xùn)練，從而降低運動損傷的發(fā)生率，促進高職學(xué)生健康發(fā)展。