青少年跆拳道訓練中應注意的問題研究

鄭俊偉

（上海市普陀區(qū)青少年業(yè)余軍事體育學校，上海 200333）

跆拳道這一運動項目在實際進行訓練的過程中方法相對比較特殊，又有著強化身體的實際效果，目前在我們國家的教育領域中也被普遍接受，許多人在了解跆拳道之后就深深地喜歡上了這項體育項目，尤其是青少年群體十分喜歡跆拳道。在進行跆拳道這項體育項目的訓練過程中，要熟練地掌握標準的訓練方式，不然很有可能會對身體的健康帶來負面影響。尤其是青少年，這一階段正是他們身體快速生長，人生觀、價值觀正式建立的重要階段，在跆拳道的訓練方面更應著重，以免造成不良影響。

1 青少年群體在跆拳道訓練中的具體特征

1.1 在跆拳道項目訓練過程中尤其強調呼吸的調整

在跆拳道的訓練過程中，運動員總是會在使用擊打動作的同時發(fā)出聲音洪亮的叫喊，這種叫喊通常起到對對方的一個震懾作用，可以從心理層面對對手施加壓力，從而顯現(xiàn)出自身的水平。而通過不斷的科學研究可以發(fā)現(xiàn)，在使用擊打動作的過程中發(fā)出叫喊聲音的同時會止住呼吸，通過這樣的方式可以在很大程度上使人們身體中的阻力減小、力量變大，從而加強運動員擊打動作的速度和力度，并且還可以提升運動員的注意力。

1.2 跆拳道在訓練動作方面存在自身獨有的特征

跆拳道的標準套路總共有二十四套，而在這二十四套套路之中沒有一招是花架子，每練習一個招式都是實打實的，雖然簡單，但是會收到很好的效果。在實際進行競技的過程中絕大多數(shù)情況下都是運用直線連續(xù)的方法攻擊對手，這就對運動員出招的力道以及速度有著很高的要求。通常情況下跆拳道這項體育項目在日常訓練的過程中都不會重視防守以及躲避方法的練習，幾乎都是利用更強的攻擊來回應對方的攻擊。

1.3 跆拳道需要運動員有較強的反應能力

在進行跆拳道項目的競技比賽過程中，對運動員思維的靈活程度有著較高的要求，運動員在比賽的過程中一定要根據(jù)實際情況對自身狀況以及對手的特點進行全面地分析，從實際出發(fā)制定出最有效的戰(zhàn)術，并且在初步制定好戰(zhàn)術之后，在進行互相對抗的過程中也要仔細地認清對方所運用的套路，研究對手在戰(zhàn)術方面的具體特點，從而對自身所運用的戰(zhàn)術進行更加合理的調整，在最短的時間之內設計出最佳的策略。正是因為有這個因素的影響，在跆拳道的競技比賽過程中是遇強則強的，優(yōu)秀的對手可以將自身所蘊含的潛能最大程度地激發(fā)出來，增強自身的戰(zhàn)斗水平，提升贏得比賽的概率，并且還可以為日后的比賽積累寶貴的經(jīng)驗。

1.4 在跆拳道訓練中具有較強的互動性

目前我們的教育很大程度上受應試教育的影響，學生在學習的過程中都是著重注意文化課程方面的學習，往往忽略了對自身身體素質方面的加強。隨著我們國家對強身健體的大力支持和引導，越來越多的青少年學生開始了體育鍛煉。跆拳道這項新型的體育運動，具有優(yōu)秀的文化底蘊，可以起到大幅度提升青少年運動員身體素質的實際效果，且跆拳道的訓練方式和我們國家傳統(tǒng)的武術訓練有著一定的差異，可以給青少年群體帶來更加國際化以及多元化的教學方式，豐富了我國體育項目的教學模式。

2 實戰(zhàn)訓練中教練應該著重注意的關鍵問題

2.1 著重跆拳道培養(yǎng)宗旨的教育，提升青少年的思想品德

目前青少年普遍接受跆拳道的一個重要因素就是跆拳道這項體育運動在進行訓練的過程中從根本上來講訓練的價值是很高的，原因是跆拳道在培養(yǎng)青少年思想品質方面可以起到十分重要的作用，并且還可以加強青少年運動員自身在日常生活中的禮儀。跆拳道這一體育項目所崇尚的是懂得禮儀、知曉廉恥、懂得忍耐、克制自己，并且面對挫折堅持到底始終不放棄的精神和品質。而這些優(yōu)秀的品質和精神對于青少年這一年齡段的群體來說是相當重要的，從這一階段開始就始終培養(yǎng)自身堅強勇敢的品質、明禮謙讓的品格，這對于自身未來的發(fā)展具有十分深遠的影響。而跆拳道的訓練不單單是在思想品質方面為青少年運動員帶來積極的影響，還可以在很大程度上起到加強身體素質的實際作用。青少年運動員通過不斷地練習跆拳道的格斗套路，可以大大加強自身身體的整體素質，并且這一年齡段也是青少年建立正確人生觀價值觀的一個重要階段，通過練習跆拳道，可以在很大程度上幫助青少年群體在發(fā)展過程中各個方面都保持優(yōu)秀的狀態(tài)，從而達到在加強身體素質的同時建立正確的人生觀、價值觀的根本目的。而教練在進行跆拳道的日常教學過程中，各個方面一定要盡最大努力的做到規(guī)范化，無論是思想品德教育還是跆拳道的競技技術教學，都不可以有絲毫的松懈。當然對于青少年的群體來說最為重要的就是加強道德禮儀以及正確思想觀念方面的教育，但是與此同時也要將跆拳道的競技技術以及格斗套路放在同樣重要的位置上，從而達到訓練的最終目的。也就是在提高青少年運動員們自身的身體素質的同時進一步加強思想品質的養(yǎng)成，引導青少年運動員建立起正確的人生觀、價值觀。

2.2 注重進攻技術的培養(yǎng)

在進行跆拳道的競技比賽過程之中，要求青少年運動員自身一定要把思想高度集中在賽場之上。在進行訓練教學的過程中，教練要加強對青少年運動員思維能力擴展的培養(yǎng)，幫助其掌握靈活的思維能力，并且熟練地掌握攻擊與防守的技術，在快速反應的基礎上再加上運動員身體的素質以及敏捷的動作，可以更好地把握進攻的有利時機，在適當?shù)臅r候為自己創(chuàng)造合適的戰(zhàn)機。教練在日常訓練中要訓練運動員在比賽過程中對時機的掌控能力，只要發(fā)現(xiàn)合適的進攻時機，就一定要在第一時間進攻，在這一過程中要求運動員一定要果斷。而只有在將攻擊時機把握住的基礎之上以最快的速度進行進攻，才可能達到攻其不備的實際效果，對手往往在失去先機之后會有松懈的表現(xiàn)，在這樣的情況之下我方運動員得分的概率就會大大提升。正因如此，教練在進行訓練的過程中，一定要將進攻的方法進行詳細的指導，并且引導青少年運動員勤加練習。一定要保證進攻動作的速度，并且身體需要加強協(xié)調的能力，通過這樣的方式來讓對手招架不住。如果運動員沒有將自身的速度提升上來，實際的反應能力也相對較弱，進攻的相應技術動作在日常訓練中疏于練習，沒有熟練地掌握，這樣的情況下在比賽當中，不單單會使戰(zhàn)機落入對方的手中，使得進攻動作起不到實際效果，而且還有很大可能讓對手抓住戰(zhàn)機，我方陷入被動挨打的局面。正因如此，在實際進行青少年跆拳道的日常訓練過程中，進攻技術方面的訓練教練一定要將培訓的重心放在“快”字上，從而使運動員在競技比賽的過程中占有先機，并且能夠抓住機會，創(chuàng)造優(yōu)秀的成績。

2.3 注重技戰(zhàn)術方面的培養(yǎng)

在進行跆拳道項目的競技比賽過程中，運動員要對自身以及對方的實際狀況進行全面的分析，并且把自身所擅長的技巧完全發(fā)揮出來，對對手所擅長的技術進行制約，為擊敗對手或者為贏得分數(shù)而運用的計謀以及實際行動就是跆拳道項目當中的技戰(zhàn)術。在進行日常訓練的過程中，教練除了安排運動員練習套路、技術以及增強自身身體的整體素質意外，也要對技戰(zhàn)術方面的訓練培養(yǎng)給予重視。而且教練在實際進行訓練項目中的技戰(zhàn)術訓練過程中，需要特別注意的是，對于青少年運動員來說，技戰(zhàn)術能力的增強是不能速成的，一定要通過長時間日積月累的訓練才能夠不斷成長，教練要引導運動員勤加思考、勤加練習，這樣才可能有效地提升青少年運動員的跆拳道技戰(zhàn)術水平。

3 訓練青少年運動員速度和協(xié)調素質的有效方法

跆拳道這項體育運動中，速度和協(xié)調素質是相當重要的，是運動員在競技比賽過程中，面對復雜的賽場變化的情況下，快速并且協(xié)調地調動自身機能來準確完成指定動作的能力。協(xié)調素質可以幫助運動員提升迅速的反應能力以及進攻過程中方向的變換速度，而且在掌握各種相對來說較為復雜的戰(zhàn)術方面也有著更大的優(yōu)勢，這是在實際進行競技比賽過程中，無法做到實現(xiàn)預料的情況下將自身的技術全面發(fā)揮出來的重要素質，也是贏得比賽勝利的根本條件之一。在進行速度和協(xié)調素質專項訓練的過程中，可以使用以下方法。

（1） 聽信號完成動作。盤腿坐（前、后）或跪姿（前、后）聽信號快速起立跑到指定位置。

（2）腿部組合練習，單、雙腿跳物，前后分腿跳，并步前踢跳，左、右分腿跳，后屈膝跳，前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環(huán)跳動，通過變換不同動作，練習速度以及協(xié)調素質。

（3）跑的專門練習法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種方法的主要目的是練習動作的靈敏和協(xié)調性，后一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協(xié)調練習。例如，教練員發(fā)令：跳（分腿前后和左右各1次）、跨（分腿跨越障礙）、踢（完成進攻踢法2種），運動員到命令后快速完成上述不同指令動作。

（4）步法練習法。利用各種步法進行速度以及協(xié)調素質的練習，設立許多障礙，練習步法的變化和移動。

（5）踢法動作的組合練習法。將不同性質的踢法動作組合，練習速度和協(xié)調素質。例如，右橫踢、左后旋踢、進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起，既練習技術組合，又練習動作的速度和協(xié)調素質。

速度、協(xié)調索質與其他運動素質有密切的關系。具體訓練要和其他素質的訓練配合進行。有的專門性練習是有多項練習效果的，重復次數(shù)不宜過多，因為在疲勞狀態(tài)下的練習不會使人更敏捷、更協(xié)調。