曬太陽換來一夜好夢

肖恩·史蒂文森

【中圖分類號】R872.1 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-6851（2018）11-010-01

血清素有助于產生快樂與幸福感。還有一點值得注意，血清素對調節人體內部生物鐘非常重要。

人體大約95%的血清素位于胃腸道中，它不會自動產生，而是受到飲食、活動程度和自然光照射量的影響。人眼中含有特殊的光受體，將信息傳到大腦中心，刺激產生更多血清素。當我們與自然和諧相處，生物鐘正常運轉時，每天都會經歷這樣的過程。

然而，如果生物鐘出了問題，人體沒有獲得足夠的自然光，我們的血清素產生和健康狀況就會面臨威脅。一項研究考察了日班辦公室人員的睡眠質量，得到的結果是：相比直接靠窗的人員，不靠窗人員接收的自然光會少173%，平均每晚少睡46分鐘。睡眠不足會導致身體疾病增多、精力下降、睡眠質量下降。

血清素不僅存在于腸胃中，還存在于血小板、中央神經系統，甚至是皮膚中。人類皮膚可以生成血清素，并轉化成褪黑激素。

褪黑激素是由人體中的松果腺和其他組織生成的。松果腺和這些組織會向細胞發送信號，讓人體準備睡眠。當室外變暗，身體就會自然分泌褪黑激素。如果不能在正確的時間獲得適當的光線，我們的身體就會出問題。

褪黑激素算不上真正的“睡眠激素”，不會讓你直接入睡。但是，你仍然可以認為“獲得了良好的睡眠激素”，因為它有助于創造最佳的身體條件。少年兒童夜間的褪黑激素生成水平最高。褪黑激素與年輕、朝氣相關，會隨著年齡的增長逐漸下降。即便如此，一旦掌握更好的睡眠法，褪黑激素的水平就不會下降得那么顯著。在以后的更多年中，你還可以睡得像小孩一樣。請記住，褪黑激素的生成和分泌受到光照的重要影響。陽光可以提供我們所需的自然光譜，有助于協調褪黑激素生成的周期。簡單說來，白天獲得的陽光越多，晚上獲得的光線越少，對形成神奇的睡眠模式就越有效。

你可能還會聽到另一種重要的白天激素，叫皮質醇。皮質醇是一種管理人體日常節律的腎上腺激素，可以把它看成一個內置的咖啡壺。你早上會醒來，是因為腎上腺剛泡好一壺咖啡。你晚上會睡覺，是因為腎上腺關上了咖啡壺。人體早晨的皮質醇會自然上升，是為了起床、充滿活力和享受生活。隨著白天的推移，皮質醇會出現自然的下降，到晚間達到谷值，準備一場夜間的充足睡眠。這是正常的皮質醇節律。

皮質醇和褪黑激素算是呈逆相關的一對激素。本質上來說，皮質醇上升，褪黑激素下降：褪黑激素上升，皮質醇下降。在正確的時間，促進正確的激素生成，會自動幫助其他激素的正常運轉。（摘自《這本書能讓你睡得好》湖南文藝出版社圖/童玲）