告別馬桶上的“掙扎”

李曉鋒

李小姐從事化妝品行業，妝容精致大方，衣著得體，談吐從容自信，工作能力突出，深得老板和同事的信賴。但她卻飽受一個難言之隱的困擾近三年，甚至一度影響她的工作表現，讓自尊心極強的她主動辭職。這個難言之隱就是——長期腹脹和便秘。一開始，她發現自己要兩三天才上一次廁所，但也沒多在意，以為平時多喝水，多吃蔬菜、水果就可以了。但這種狀況并沒有好轉，反而愈發嚴重，最后發展到一周才上一次廁所，同時肚子脹得難受。她回憶說：“肚子脹得實在太難受了，每次有一點想要上廁所的感覺就去洗手間，但是一坐下來就沒感覺了，真的是在馬桶上掙扎、煎熬。”

中醫認為，便秘不僅與大腸的傳導功能失調有關，而且與脾胃的納、運、升、降有密切的關系。人體需要的營養幾乎都需要經過腸胃，腸胃是最重要的消化器官，它負責食物中營養物質的消化、吸收及有毒、有害物質的排泄，一旦發生便秘，大便長期滯留在腸道內，就會直接影響人體營養物質的吸收，導致大便干硬如石，引起腹脹和急性或慢性便秘等。所以，我們應注意腸胃的保護。

飲食調理是關鍵

進食不宜太快 吃得太快會增加腸胃的負擔，使得胃動力下降，這樣會使腸胃更容易受傷。所以，在吃東西時要充分咀嚼，咀嚼的次數增多，唾液分泌也多，對胃黏膜會有保護的作用。

食物的溫度要適宜 生冷、過燙、過硬的食物是胃病患者的飲食禁忌，這些食物進入胃部后，會刺激胃黏膜，引起更嚴重的反應。

養成良好的飲食習慣 進餐要準時、科學，食物要以清淡、軟爛為主，切忌因趕時間而站著吃或蹲著吃。三餐時間一定要準時，不要吃得過飽。對于工作繁忙的人來說，最忌諱的便是饑一頓、飽一頓的飲食習慣。

忌刺激性食物 少吃辛辣、過酸、油炸、燒烤或煙熏類的食物；避免喝濃茶或咖啡等。應多增加膳食纖維和水分的攝入。

飯后忌立即喝水 飯后立刻喝水會稀釋胃液。有些人喜歡用湯水泡飯吃，這會影響食物的消化。可以飯前先喝一點開胃的湯，使胃液分泌活躍起來，使腸胃處于消化吸收的準備狀態。

進食后忌立即運動 應在進食后20～30分鐘再運動為宜。

用藥要小心

勿自行用藥 腸胃不適忌自己亂吃藥。很多藥物會對胃黏膜有刺激作用，可能會損傷胃黏膜，甚至引發胃潰瘍。

慎用會引起便秘的藥 某些降壓藥、抗抑郁藥、抗過敏藥、部分止痛藥等都有可能導致便秘。患者如有便秘問題，應咨詢醫生調整相應的藥物。

補充益生菌 合理、適當地補充益生菌對于腸道菌群的多樣性很重要。隨著年齡的增加，再加上我們的飲食結構一般比較固定，我們的腸道菌群多樣性會逐步降低。通過補充益生菌（如培菲康等），可以調節腸道的菌群平衡。

生活習慣很重要

適量運動 上了年紀的人會因行動不便，或生病需要臥床等原因，活動量銳減，甚至不活動，這對腸道的蠕動非常不利。應盡量在能力范圍內多活動，促進腸道蠕動，這對緩解便秘非常有好處。

戒煙限酒 酒精和香煙所含的尼古丁會刺激胃黏膜，導致胃黏膜缺血、缺氧，使胃的功能失調，引起腸胃不適。所以日常生活中必須對煙酒有所節制。

定時排便 有些人習慣在家排便，當外出時出現便意，會想憋著回家再處理，其實這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便干燥，導致排便困難。長期保持這樣的情況，極有可能干擾正常的排便習慣。

保持心情愉悅 有些人工作緊張、生活壓力大，對大腦皮層不斷重復這樣的刺激，很容易促成胃的病變。所以，我們要保持心情愉快和情緒的穩定，不要過于緊張和焦慮。