你的壓力是否在“報警”

如果在百度上輸入“壓力評估”這個關鍵詞，估計可以搜索到很多信息。但是我們從來不建議您在百度上搜索醫學評估工具乃至治療方法，因為網絡上的信息參差不齊，容易走入誤區。

當然，有一些健康管理公司推出的App軟件也會涉及到壓力評估自測工具，這些可能相對靠譜一些，因為它是由專業人士在后臺做指導和設計的。最精準的壓力評估方法應找專業人士，如醫學心理科的醫生、心理治療師、心理咨詢師等，他們會用專業工具做比較精準的壓力評估報告。

如何評估壓力水平

自測量表 自己把壓力最大、狀態最差時身體的各種癥狀打個分，最差的情況為10分，最好的情況為0分。這個方法的優點是簡潔方便，缺點是不夠精準。

專業量表 給出來的評估報告相對比較精準、精確。這些量表是經過大樣本的人群測驗的，通過一些問題的回答，比較精確地給出與壓力相關的綜合評定。如對壓力來源的評定，有工作壓力源量表、生活事件壓力源量表；應對壓力能力的評定，有社會支持評定量表；對復原力的評定，有彈性評估量表；對壓力相關的精神及生理改變，有卡耐爾醫學指數量表、癥狀自評量表；其他還有生活滿意度、幸福度、性生活滿意度量表等。對于壓力導致的情緒變化，則可以通過抑郁自評量表、焦慮自評量表進行測評。

儀器設備 通過測定生理指標來評估壓力水平，數據更為客觀。上海電視臺“名醫大會診”欄目曾邀請我做過一期有關壓力的節目，我把“壓力測試儀”帶到現場進行了試用，觀眾反響非常好。它的基本原理就是通過測定心率變異性，來反映植物神經系統的狀況。壓力與植物神經系統功能之間有著復雜的神經內分泌關聯，通過這些測定可以評估出壓力的基本水平。這就像測謊儀，被測試人可以滔滔不絕地講謊話，但是很難控制住身體的反應，身體會暴露出你講的是真還是假。

只有正確地評估壓力水平，才能幫助醫生個性化制定應對策略。

如何正確處理負性壓力

面對負性壓力對身體和心理的侵蝕，有三大基本處理原則。

1.針對壓力源進行處理 壓力源可以通過量表等方法篩查，并不是每一個人天生就知道自己的壓力來源于哪里，需要當事人非常認真地回憶、整理、反省，可能還需要專業人士幫助梳理、總結、歸納。如果能夠準確地找到自身壓力的來源并針對這個壓力源做出應對，應該說是治本的方案。但是很多壓力源并不能那么快地被消除，當我們改變不了這個世界的時候，怎么辦呢？那么就學會改變自己！

2.察覺和改變自身弱點 不同的個體有不同的個性，有不同的壓力應對方式。不同社會環境下對壓力的感受，以及壓力對個體的影響也是完全不一樣的，同樣的社會事件對于有些人來講可能非常輕松就可以應對過去，但對于有些人來講就會造成巨大的困擾。所以說，如何根據個人自身情況進行有針對性的訓練以及長期的修煉，這是比較容易切入的環節。當然，個性的修煉不是一天兩天就能完成的，可能是個相對長期的過程。

3.處理壓力造成的負性反應 掌握一些簡單實用的日常減壓技術，包括怎樣養成健康的生活方式、怎么科學合理地宣泄與傾訴、如何學會一些自我放松的技巧、怎么進行有益的娛樂和運動等。

老年人心理健康要訣

一個中心：以健康為中心。

做到“三忘”：忘掉年齡，

忘掉怨恨，

忘掉疾病。

珍惜“四有”：有個老伴，

有個老窩，

有點老底，

有些老友。

選擇“五要”：要掉（放掉架子），要俏，

要笑，要跳，要聊。

培養“六心”：童心，舒心，

歡心，善心，

粗心，信心。

（侍 茹 整理）

（柏涌海主任每周二下午有特需門診，周四上午有專家門診）

柏涌海，海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任、碩士生導師、副教授、副主任醫師、醫學博士、心理學博士后，赴美訪問學者，中德高級家庭治療師、中德心身醫學與心理治療未來教師。同時任國家自然科學基金評審專家、全軍醫學科委會保健醫學專委會委員、中華預防醫學會精神衛生分會委員、中華醫學會健康管理學分會委員、上海市心理衛生學會理事等職。

擅長：心理咨詢，包括家庭治療、一般心理問題及減壓疏導、神經癥的藥物與咨詢結合；心理測量，包括臨床常用量表、心理健康測評、個性測評、職業傾向測評；健康管理，包括健康風險評估、養生保健康復等。