青少年乒乓球訓練的細節問題與強化方法探索

劉凌鴻

（曲阜師范大學，山東 濟寧 273100）

乒乓球運動有著一定的智能、技能和體能等特點，雖然乒乓球的球體比較小，但乒乓球在運動中的球速非常快，變化也很快，其技巧性極強，對于青少年乒乓球訓練，就是對青少年智能、體能以及技能進行有效的指導，進而更好地增強青少年的乒乓球運動能力，促進青少年未來穩定發展。一般情況下乒乓球運動中，球速大約在20m/s，而最快的球一般會在0.16s之內會從對方的臺面落入到自己方臺面當中，這就要求運動員有較強的準確判斷能力、敏捷的反應能力以及快速的應變能力，進而有效的將對方擊打過來的球扣回去，從而贏得比賽。乒乓球運動需要較長時間的運動和努力，必須增強運動員的整體素質以及綜合能力，才能更好的增強運動員的競技水平。

1 青少年乒乓球運動員不斷強化體能的主要作用分析

體能強化訓練是對運動員最為有效的訓練活動，也是增強運動員綜合素質的關鍵形式，尤其是在乒乓球訓練當中，必須注重運動員體能訓練，進而全面有效的增強運動員的綜合素質。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運動，屬于較為典型的智能性指導、體能系保證以及技能系體現的運動。對于優秀的乒乓球運動員來說，一定要有較強的體能和綜合素質水平，而不斷增強青少年運動員體能正是增強其綜合能力的有效形式，能夠讓運動員更好地發揮自身技能，展示自己的風采。針對乒乓球高對抗、運動快等特征，有效的開展體能強化訓練活動能增強青少年乒乓球運動員的感悟能力、認知水平和整體運動能力等，進而更好地增強運動員的競技能力，為運動員未來穩定長遠的發展奠定堅實有利的基礎。

2 在青少年乒乓球訓練中應注意的問題

2.1 重視青少年基本功的訓練

當前我國乒乓球運動水平處于頂峰時期，然而從整體情況來看，后備力量有待提升，也還存在基本功不扎實的問題。對青少年的訓練要根據先簡單后復雜的理念進行，要以先分、后組合的原則開展訓練活動，并且要增強組合性技術培訓，而訓練時間不宜過長，如果在訓練中發現孩子的動作出現變形時，就要進行合理的分解練習。應注意的是技術動作應保持正確性，不要操之過急，應循序漸進。在實際的訓練當中必須注重基本功的訓練，這樣才能為后續訓練奠定基礎。

2.2 注重訓練意識的培養，樹立正確的積極性態度

在當前環境下，世界乒乓球運動正在向積極主動的方向不斷前進，并且更加注重特長的突出和技術上的全能，戰術也逐漸向多樣化不斷發展。由此可以看出，積極主動是關鍵，要想更好地培養出優秀的青少年運動員，必須灌輸積極主動的思想意識。

2.3 有待提升對青少年心理素質以及意志品質的培養水平

體育屬于當前和平時期的“戰爭”，要求運動員必須有頑強的拼搏精神以及堅強的心理素質等。自1988年漢城奧運會，乒乓球就被正式的列入到比賽項目。我國對“國球”的訓練要求在不斷地提升，期望也越來越高，因此在比賽當中，運動員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養青少年形成良好的心理素質以及頑強的意志品質，為運動員未來穩定發展奠定堅實基礎，對青少年乒乓球運動員來說，應積極有效的培養他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢，并形成不服輸、不怕輸、不認輸的精神，從而使運動員獲得更好的成績。

2.4 主要對青少年身體素質以及步法訓練

身體素質是運動員最重要的因素。身體素質越好的運動員，意味著其運動壽命越長。而身體素質較差，再優秀的運動員，也會發生提前退役的情況。因此在乒乓球訓練當中，應注重青少年身體素質的培養，并且要注重對其步伐的培訓，使青少年能夠在良好的身體素質狀態下更好的發展自己的運動生涯。而培養青少年運動步法，是為青少年奠定乒乓球運動基礎的重要部分。

3 青少年乒乓球訓練中制訂強化訓練的有效策略

3.1 對青少年的速度素質進行訓練

乒乓球運動是非周期性的單動作速度形式，包括訓練中的擺臂速度、移動速度，這兩個部分都會對擊球效率、擊球站位等帶來一定的影響。而通過有效的開展速度素質訓練，可以增強青少年運動員的肌肉在單動作后，能夠短暫性的間歇，使其能夠維持長時間的比賽以及訓練等。對于青少年速度素質的訓練有以下幾種形式：（1）在對動作進行規范訓練時，一級的組合技術就是徒手揮拍，要訓練30分鐘～1小時，每天練習3～5次；（2）有效提升多球訓練當中的供球速度，進而增強青少年運動員擊球率以及擺動的速度，對于供球速度和數量，要結合運動員運動能力來制定；（3）合理安排訓練跳步、并步、左右移動的相應步法和手法，控制在30分鐘～1小時，且每天至少練習10～15次；（4）合理進行交叉步移動、并步移動等訓練，時間控制在30分鐘～1小時，每天進行3～5次；（5）合理訓練青少年側身、推擋和撲角等，時間均為30分鐘～1小時，每天練習至少10～15次；（6）對不定點、不同旋轉節奏的球速進行提升，進而讓運動員反應能力以及揮拍速度變得更加快，滿足乒乓球訓練的需求。

3.2 對青少年運動員的靈敏素質進行訓練

乒乓球運動員要擁有較強的靈敏性，而球技越高，其擊球動作就越敏捷、快捷。對青少年靈敏素質訓練的方法有以下幾點：（1）讓青少年能夠理解訓練中哨聲、手勢等指令，并通過各種指令來讓運動員進行前跑、后跑以及轉跑等不同的動作，進而培養青少年的靈敏度。（2）運動員必須保持高度集中注意力，并在視覺、聽覺的信號指令接收后完成相應的動作，進而能夠在運動時更加靈活的變換步法。（3）將青少年乒乓球運動員進行分組，分為兩隊，之后進行掂球接力賽，使青少年在繞過障礙物后折返回原點，并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊友。（4）通過引導運動員進行托球跑，在指令下達后雙數要追單數，而再次下達指令后進行單數追雙數的運動。

3.3 對青少年運動員力量素質進行訓練

力量素質訓練對乒乓球技術有著一定的影響，在弧圈球發展中，對乒乓球運動員速度和旋轉是有極高的要求的，因此必須有效增強青少年的力量素質，為青少年未來更好發展奠定堅實的基礎。對青少年開展力量素質訓練有以下幾點：（1）對于上肢力量的訓練，應進行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠等訓練。對于揮拍訓練的時間以及次數，要根據運動員運動的極限進行嚴格的控制，保障訓練的有效性。（2）對于下肢力量訓練，應進行負重半蹲起跳、半蹲側滑以及交叉步移動和綁砂護腿等訓練，而且訓練的時間以及綁砂重量必須要結合運動員的身體情況來進行。

3.4 對青少年運動員進行耐力素質訓練

乒乓球運動屬于一項持續不斷地運動形式，對運動員耐力有著極大的要求，而且青少年應在不同運動強度和節奏下增強自身耐力，進而對速度、靈敏度以及力度等進行有效的控制，更好的促進自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運動員的耐力素質，應制定更為合理、有效的耐力素質訓練，并制定合理的訓練方案：（1）應讓青少年運動員進行800米跑步訓練以及1 500～3 000米長跑訓練，并制定合理的訓練時間，讓青少年能夠在更加合理的訓練活動當中增強自身耐力。（2）對運動員的越野跑10分鐘距離進行計算。（3）在50米變速跑和慢跑中，應進行8～10次的訓練。（4）在移動當中應進行持續扣球200～300次。

3.5 應注重青少年文化知識的教育

青少年乒乓球運動員年齡不大，其見識和文化知識儲備量相對薄弱，因此要重視青少年文化知識的教育，讓青少年實現全面穩定的發展目標。例如，應傳授青少年一些乒乓球的理論知識，讓青少年在實踐當中學習到乒乓球知識，掌握更多乒乓球運動原理以及運動規律等，進而更好的提升運動員知識面，實現青少年全面發展的目標，為我國日后乒乓球運動事業的發展奠定堅實的基礎。

4 結 語

對于我國乒乓球運動事業來說，要想培養出更多更優秀的乒乓球運動員，就必須要注重運動員專業技能的強化，堅持從小做起，更好地培養青少年乒乓球運動員隊伍，并從各個角度對青少年乒乓球運動員進行訓練，更好地增強運動員的專業素質以及綜合能力，為我國培養更多優秀的后備力量，也為我國乒乓球運動事業的發展奠定堅實有力的基礎。