專業跳高運動員的賽前心理訓練計劃

朱 峰，金其超

（浙江體育職業技術學院，浙江 杭州 311231）

隨著田徑運動的快速發展，田徑已不僅僅是對手較量和記錄挑戰的激烈競技體育項目，由于當今高水平運動員技術不相上下，心理戰術對比賽來說至關重要。隨著世界跳高水平的不斷提高，競爭越來越激烈，心理素質的較量顯得尤為突出。在運動訓練和比賽過程中，良好的心理狀態可使跳高運動員對勝利充滿信心、精力充沛、技術和戰術應用能力增強，從而達到所期望的技術水平和戰術要求，有時甚至超水平發揮。

1 研究對象與方法

以近年來浙江隊金其超個人賽前心理訓練計劃為例，對我國優秀的跳高運動員的賽前心理訓練計劃進行研究。

1.1 研究方法

1.1.1 文獻分析法 圍繞本研究的內容，充分利用中國知網、北京體育大學圖書館檢索等途徑收集國內外相關的文獻資料。根據論文的結構，對相關文獻進行重點剖析，為論文工作的研究開展奠定基礎。閱讀書籍主要有《運動心理學》等；論文包括研究跳高運動員賽前心理變化特點分析，影響賽前心理的因素的碩博士論文以及各學術期刊與雜志等；閱讀金其超的訓練資料：2010—2013年訓練計劃、心理訓練計劃、賽前心理變化等，以及近年來參賽成績與名次等。

1.1.2 個案法 男子跳高曾是我國傳統的優勢項目，金其超作為我國優秀的跳高運動員代表，在諸多重要的國內外賽事創造優異的成績。本文以金其超近年來賽前心理訓練計劃為研究對象，對其在賽前的心理訓練特征進行綜合分析和研究。

1.1.3 訪談法 根據本研究的需要，通過對金其超及其教練、訓練學專家、科研工作者等進行訪談，為論文研究的結構與進程提供了寶貴的建議。

2 結果與分析

2.1 金其超心理特點診斷

依據對金其超最成功比賽經歷、最失敗比賽經歷等的分析，通過與導師的深度訪談，發現其存在以下兩個主要心理劣勢：（1）目標設置不合理。由于受長期傷病的困擾，金其超的競技狀態已不如2012年最鼎盛時期好。加之長期恢復，導致訓練不系統。仍舊按照鼎盛時期的條件來設置競賽目標，顯然會給金其超帶來巨大的心理壓力。因此，賽前心理訓練計劃應從目標設置訓練入手，依據金其超的競技狀態，調整競賽目標，以減少過高目標帶來的心理壓力。（2）自信心不足。同樣是受傷病的影響，導致金其超競賽成績出現下滑，進而對自己的競技能力產生了懷疑。在積極配合做好傷病康復的同時，賽前心理訓練計劃應從客觀評價自己的水平、提高自信心入手，實施自我對話和自我暗示訓練，以幫助金其超調整狀態，發揮自己應有的競技水平。

2.2 針對國際田聯鉆石聯賽的賽前心理訓練計劃（8周）

2.2.1 目標設置心理訓練方法 根據金其超目前的身體狀態和訓練狀態進行目標設定，不宜過高，在自己的潛意識內告訴自己預定的目標。在2012年時，金其超處于身體狀態和競技狀態最高峰，時常能突破2.25米的高度，但由于近段時間以來，各種傷病的困擾，使得金其超的身體狀態開始處于下降趨勢，所以在這個過程中，金其超應該將自己的目標向下調整，最好的目標設定應該在2.20～2.24米這個水平線上，這樣既不會給自己太大的壓力，又能不降低自己的自信心。

2.2.2 積極自我對話心理訓練方法 金其超是一名很好強的運動員，也是一名很不服輸的運動員，他認為自己不比任何一名跳遠運動員差，他所擁有的能力和實力足夠支撐自己的“野心”，但也正是由于這樣的心理狀態，使得他的精神壓力和心理壓力過大，而他本人卻未曾察覺。每一個優秀的運動員都有一套屬于自己的心理訓練方法，即自我心態調節，在這方面，金其超還有所欠缺。雖然他會不斷地告誡自己這次比賽要跳出什么成績、什么水平，但卻忽略了自己的身體狀態，積極的自我對話的方式固然重要，但是卻對自己要求過高，不是最好的心理訓練方式，他應該立足于自身的情況和近期的競技狀態，對自己提出合理性的要求，然后積極的進行自我對話。好勝是每一個運動員的正常心理，但當能力不足以達到某種水平時，就必須放下身段，告訴自己本次達到怎樣的目標就算是成功，雖然在成績上并不是最理想的，但會讓運動員一直保持一個積極的比賽狀態，不影響自身的信心。

2.2.3 自我暗示心理訓練方法 對于一名優秀的運動員來說，自我心理暗示是一門很重要的心理訓練課程，金其超在這方面的表現其實很不錯，只是對于自己的目標設定有點過高。金其超無論是在訓練的過程中還是在比賽過程中，都非常重視自我心理暗示，這次比賽的目標是什么，就要盡自己最大的努力去實現，因此在2012年期間，金其超一直都有很好的表現，之后由于傷病的困擾，金其超的成績開始有所下滑，即使如此，金其超還是對自己充滿信心，這也源自于他一直以來的自我心理暗示的結果。從2013年開始，金其超的狀態一直沒有很好地提升，傷病對于一個運動員來說是致命的，但是金其超并沒有因此而放棄，而是更加努力的訓練，不斷地暗示自己：我可以的，我不會輸給任何一個人，別人能達到的目標成績，我金其超也一樣可以……正是由于這樣的心理暗示，讓一直被傷病纏身的金其超沒有放棄，依然在賽場上頑強的拼搏，實現自我價值。金其超不論是在訓練的過程中，還是在比賽過程中，一直保留著這份執著，一直給自己心理暗示，不斷地強化自己的內心。

2.2.4 根據國際田聯鉆石聯賽賽程 賽前8周心理訓練計劃 （1）設置合理的目標。國際田聯鉆石聯賽是國際賽事中頂級賽事，對于能參加的運動員來說都是一種極高的榮譽。金其超作為我國優秀的跳高運動員代表我國參與賽事，也是對金其超本身的一種肯定。國際田聯鉆石聯賽是一個規格很高的國際賽事，它要求運動員必須具有極高的運動水平，金其超作為參賽的一員，必須更加強化自己，才能與國際最高水平的運動員一較高低。但設置一個怎樣的目標才是最合理的呢？根據參賽運動員的水平以及自身的狀態，設定一個參賽目標，從近年來金其超的競技水平和競技狀態來看，金其超在2012年的競技狀態較為良好，處于自身的一個鼎盛狀態，而從2013年開始，金其超被傷病纏繞，腳踝一直反復受傷，導致競技狀態下滑很多。從目前的趨勢看，金其超最合理的目標就是2.24米，不宜過高，過高會對心理造成很大的壓力，也不宜過低，不足以調動他的參賽欲望和突破心理障礙的難關，而2.24米是一個最好的高度，也是他曾經多次表現出來的高度，不會讓他產生太大的心理壓力，也不會讓他喪失對比賽的信心。（2）進行積極的自我對話。賽前8周的心理訓練計劃對于參加國際大賽的運動員來說是極為重要的，而在這個過程中，運動員可將這8周進行時段分割，分為幾個階段進行心理訓練：第一階段，前1、2、3周主要針對近期的訓練狀態進行心理訓練，金其超應針對自己的身體狀態和傷病情況，在心理上進行自我對話，首先不要對自己有過高的要求，訓練過程中不要太過拼命加重傷勢，而是以養好傷病為主，不要對自己有過高的心理要求，更多的是放松心態；第二個階段為4、5周，從這時候開始，金其超應該對自己的能力有所評估，確定自己所能達到的目標，而后對自己進行積極的自我對話，中間的兩周是至關重要的，好的心理狀態能提高自己的自信心，同時也能讓自己很好的解決自己即將面對的困難，金其超在這個期間必須強化自己的心理素質，輸贏并不是那么重要，重要的是能否實現自我價值，能否看清自己的問題所在，能否信心十足迎接一個又一個的困難，能否打敗心里的那份“恐懼”；第三個階段極為6、7、8周，這是比賽前的最后20天，不管是從身體訓練還是從心理訓練，都應該逐漸進入到調整狀態，一直高強度的訓練不僅讓身體很疲憊，同時也讓心理產生巨大的壓力，在最后的這段時間內，金其超應該讓自己處于平和狀態，積極的自我對話要繼續進行，這是為了提高自身的自信心，但要適當的放松心態，不能讓自己一直處于高度集中，高度疲憊的狀態，只有平穩的心理狀態才能更好地表現出競技水平。（3）積極的自我暗示。積極的自我暗示是參加這場比賽不可缺少的一部分，國際田聯鉆石聯賽參賽的都是國際上頂尖水平的運動員，對金其超來說無疑有很大的壓力，這種心理壓力是無形的，金其超要把握好參賽機會，就必須進行自我暗示的心理訓練。要從自己預定的目標開始，慢慢進行突破，增強自身的信心，不要自恃過高，好高騖遠，心理壓力越大越容易產生反效果，而在之前的訓練和比賽過程中，金其超就有出現過這樣的問題，他總是給自己提出過高的目標，自我心理暗示也變得很強烈，沒有根據自身的情況去進行調整，也是一個優秀運動員致命的弱點，擁有多大的能力就給自己定多大的目標，但這不是給自己找借口，適當地提高參賽目標有助于提高自身的競技狀態，提高參賽的興奮度，調動參賽情緒，從而取得更好的成績。金其超在鉆石聯賽前8周，首先要正視自己的身體情況和傷病情況，而后進行訓練計劃安排，心理訓練計劃要與身體訓練計劃配套進行，每一個階段調整一次自己的心理狀態，進行積極的自我心理暗示，不對自己提出苛刻的比賽要求，強化身體素質的同時，提高心理素質，強大內心，既要保持良好的心理狀態，也要保持良好的身體狀態，對于運動員來說，這兩者缺一不可。

2.3 心理訓練計劃效果評價

依據目標設置不合理、自信心水平不高兩個心理問題，經過8周的針對性心理訓練，金其超穩定了心理狀態，為自己設置了更為合理的目標，逐漸找回了部分原有的狀態，并在恢復自信心等方面也產生了積極的變化。準備國際田聯鉆石聯賽前的這段時間內，通過隊內訓練和模擬比賽等形式發現，金其超成績漸趨穩定。

3 結 語

金其超以往好勝心很強，對自己要求苛刻，是對訓練比賽要求完美的一名運動員。通過對金其超近年來參賽的心理狀態分析可以得出,金其超不論在身體素質方面，還是在心理素質方面，都是一名合格的優秀跳高運動員。針對國際田聯鉆石聯賽賽前8周的心理訓練計劃分析，金其超很好的調整了自己的心理狀態。