淺談網球運動訓練中多球訓練法的應用策略

于子焱

引言

網球作為一項體育運動，在我國占據重要的地位。因此，需要通過科學的訓練方法提升網球訓練的質量。其中多球訓練法對運動員的水平沒有要求，將其準確應用還能促使運動員技術的提升。多球訓練法具有可控性與不中斷性兩個特點，可控性主要指在訓練環節時可被人工操控，教練可結合運動員的特點及運動場地的要求設計相關訓練過程。不中斷性主要指運動員對多球訓練法的適應能力，不論是基礎較弱的運動員還是經驗老練的運動員，都能使用多球訓練法進行訓練。因此，可創新訓練模式，利用不同的多球訓練法訓練策略激發運動員訓練熱情，最終提升運動員的網球技能。

1 多球訓練法在網球運動訓練中的作用

首先，促使運動員掌握網球技術。對于網球初學者來說，多球訓練法的概念不夠明確，其對網球運動技巧更是一竅不通。因此，運用多球訓練法則有效幫助運動員掌握網球技術，例如截擊技術、反正手擊球技術等。同時，多球訓練較為密集，重復的訓練過程會使運動員將網球技巧熟記于心，并形成條件反射，從而有效提高運動員的整體素養。其次，能鍛煉運動員的意志力。多球訓練法要求教練將手法與步法緊密結合，并將網球的復雜動作融入訓練中。此時，運動員可從宏觀角度上看待網球運動，并能更綜合的接觸網球動作。在訓練過程中，多球訓練還可有效提高運動員的身心素質，在訓練過程中養成良好的習慣，培養運動員的意志力。還可有效提升運動員的綜合能力，使運動員養成運動的良好習慣。多球訓練法的應用可通過訓練提高運動員擊球的技巧，運動員可通過訓練不斷完善自身能力，養成良好運動習慣。

2 網球運動訓練中多球訓練法的訓練策略

2.1 左右手拋球

在網球訓練過程中，多球訓練法的應用必須與基礎訓練相結合。在訓練時，要控制網球的運行速度，若速度較快，運動員需施加的力度則會較大。當然，網球運行速度與接球的準確率無關，可將其忽略不計。因此，可通過改變網球的運行速度，鍛煉運動員的打球力度，從而提高運動員的體育素質，促進其全面發展。在此訓練階段，教練可利用左右手拋球的方法，減少運動員步伐的改變頻率，使運動員的注意力集中在手部，提高針對化訓練的成效。

2.2 球拍送球

在網球訓練中，球拍送球是訓練難點。因此，要求教練運用科學的訓練方案，才能有效提升訓練效果。教練可站在合適的位置，向運動員送球，自行轉變網球的運行方向，提升運動員的的網球技術，調整其擊球力度與發力方向。在球拍送球中，運動員的動作相對固定，可強化運動員的訓練意識，規范其動作。

2.3 手拋球送球

手拋球送球是多球訓練法中主要的訓練形式，教練可站在球網處，利用手拋的行使規范運動員的動作。在訓練過程中，教練還需注意觀察運動員的接球動作，及時指出不足之處，并利用手拋球力度的轉變，改變網球的運行軌跡，使運動員自行判斷，主動轉變接球動作。但要注意，教練需強化運動員的網球運行判斷意識，有針對性的改變送球的方式，幫助運動員掌握擊球時間，提升其命中率，強化訓練成果。

2.3.1 正手擊球

正手擊球是針對運動員而言的訓練途徑，運動員在學習網球時最先進行的訓練就是正手擊球。教練需引導運動員進行四個階段的練習，先在原地進行個人拋球與擊球練習，一定程度后再在球網處進行定點擊球聯系。第三階段則是隔網擊球練習，此時網球需具有一定的運行軌跡。最后則是進行不規律軌跡的擊球練習。四個階段需循序漸進的進行，教練需由淺入深的進行講解，達到最佳訓練效果。

2.3.2 網球截擊

網球截擊訓練也主要針對運動員而言，具體可分為兩類，分別是正手與反手截擊。兩類訓練途徑較為簡單，適合基礎較弱的運動員。網球截擊策略與正手擊球訓練差不多，都需循序漸進的進行。起初從簡單的技術進行訓練，接著是有規律、不規律的截擊練習。但此類練習法的可控性較低，對運動員的反應速度要求較高，因此需要教練對其進行反復的聯系，找到適應點，并進行不斷的磨合。

3 網球運動訓練中多球訓練法應用的注意事項

3.1 不能忽視基礎訓練

在網球訓練過程中，需保障多球訓練法基礎內容的訓練，具體可從兩個角度入手。首先，需重視基礎性訓練內容，加強運動員基礎動作的規范，從而保障其擊球命中率的有效提升，使運動員在揮拍中找到適合的力量。因此，在網球訓練中，不能忽視基本功的訓練，只有基本功足夠扎實，才能實現網球技術的提升。其次，還需明確多球訓練法的主客體性。在網球訓練時還需注重循序漸進，針對不同基礎的運動員使用不同的訓練策略。如若有所忽視，則易導致運動員身心疲憊，最終失去網球運動的興趣。

3.2 重視訓練的節奏

多球訓練法主要利用記憶加強、動作加強等策略實現運動員動作的規范。然而，如若不結合運動員實際情況進行訓練，而是持續加大訓練量，不僅易導致運動員對網球訓練出現抵觸，還易導致運動員的身心出現問題。例如，在訓練后，運動員的肌肉僵硬，如若一味的強迫運動員進行訓練，易給其帶來心理壓力，也易導致肌肉拉傷等身體狀況。因此，網球訓練中，必須重視訓練的節奏，將訓練量控制在一組二十次左右，多球訓練則不應該超過五組。此外，在訓練前，還需癮大運動員進行熱身運動，拉伸身體，防止肌肉拉傷等問題的出現。

3.3 重視運動員的自由發揮

盡管多球訓練旨在規范運動員的動作，強化運動員的訓練意識，但在網球訓練中，必須重視運動員的自主發揮，不僅要規定動作，還需有效提升運動員自身對網球的理解程度，從而在網球運動中能夠打出屬于自己的風格，增強運動員的自信心。最終有效提高運動員的訓練意識，提升網球訓練的實效性。此外，在訓練中，教練還需經常觀察運動員的動作，針對問題及時糾正。

3.4 加強教練指導，改變訓練模式

運動員在訓練中不易發現自身錯誤動作，這便要求教練在訓練中及時給予正確的引導。在休息期間，教練也可結合運動員的共同錯誤進行正確的示范。同時，教練還需對重點內容進行仔細的講解，利用通俗易懂的方式使運動員快速理解。其次，還需改變訓練模式，在培養運動員合作意識的同時，還能保障其訓練模式科學且合理。因此，教練可引導運動員進行分組練習，自行探尋自身優缺點，反復訓練，不斷磨合。此外，多球訓練法對運動員的身體狀況具有較高的要求，訓練強度較大，因此，運動員需通過自我調節來適應訓練節奏。此時，教練則可通過勞逸結合的模式緩解運動員的身心壓力。并結合運動員的個人素養進行針對化的指導。但要注意運動時間的合理安排，最大化的發揮訓練效果。

4 結語

綜上所述，網球訓練中，多球訓練法對運動員具有積極的影響，不僅可有效提升運動員工作的規范性，還可有效提高其身體素質。因此，在訓練中，教練需結合運動員的特點設置針對化訓練策略，利用拋球、送球、擊球等訓練模式促進運動員發展。同時，還需注意運動員基本動作的培養與規范，利用合理的訓練時間提高運動員訓練水平。