扇形移動訓練法在高校網球訓練中的應用

張少興

1 前言

網球是一項以腳步移動為主的運動，沒有扎實穩定的步法移動和來回折返移動能力，這項運動就等于失去了根基。快速移動能力是接近球的第一步，快速移動能力包括：起動、變向、加速、緩沖與制動能力，它是運動員成功完成各項技戰術的前提，也是運動員取得比賽優勢的重要影響因素。隨著經濟條件的改善和場地設施的完善，高校大學生參與網球運動的人數也逐漸增多，訓練隊的組建也在如火如荼地開展。在訓練中，技戰術訓練是提升運動成績的主要手段，但是步伐訓練尤其是移動訓練也是網球比賽取得勝利的關鍵因素。因此，在高校網球訓練中應重視運動員移動能力的培養，重視步伐移動訓練的重要性。扇形移動能力作為網球移動訓練中的基礎，可以有效的提高運動員的速度和耐力，增強運動員跑動中的擊球穩定性。在訓練中，加強扇形移動訓練法的練習，結合合理的技戰術以及運動員的打法特點，可以起到事半功倍的訓練效果。

2 扇形移動訓練法的概念界定

扇形移動訓練法是多方向移動訓練法的一部分，是網球訓練過程中腳步訓練的主要訓練手段。訓練者以底線中點為坐標點分別向球場上其它點進行折返移動練習(通常從右邊底角開始，依次是右側單打邊線與發球線的交點、右側單打邊線與球網的交點、中線與球網的交點、T點、左側單打邊線與球網的交點、左側單打邊線與發球線的交點、左邊底角)，這種移動的軌跡類似于一個扇形，因此，這種訓練方法稱為“扇形”移動訓練法。扇形移動訓練法的特點是訓練內容簡單有效，不需要借助任何器材，實用性強，適合在高校網球訓練中運用。

3 扇形移動訓練法在網球訓練中的價值

3.1 提高運動員的起動、變相能力

隨著時代的發展以及科技的進步，高校網球訓練方法和訓練手段日趨完善。部分高校的教練員在注重網球各項技術的練習時往往忽略了基本素質的練習，使得一些隊員在競賽中出現體力不支，移動緩慢的局面。這種現象的出現必然會引起教練員的重視，因此，一些各式各樣的輔助專項素質練習的一些訓練方法應運而生，扇形移動訓練法作為一種常用的訓練方法在網球訓練中加以應用，取得了良好的訓練效果。扇形移動訓練中的急停急起，來回折返對運動員腳踝的力量以及膝關節的變相都會產生一定的影響，長時間的練習，可以有效提高網球運動員的起動、變相能力。作為移動練習對網球專項移動的正向遷移產生了非常明顯的效果，為網球運動員在急停急起以及快速變相能力的提升方面奠定了基礎。

3.2 提升運動員的速度和耐力

在網球競賽中，快速的移動能力以及持久的耐力是取勝的關鍵因素。高校網球運動員打法較專業運動員而言，打法比較單一，尤其是在單打比賽中，勢均力敵的情況下，積極的移動以及充沛的體力就成為了取勝的重要因素；在雙打比賽中，快速的折返移動以及出色的耐力也會在比賽中占據優勢。扇形移動訓練法是根據網球項目的的運動特點，利用網球場地的“線”和“點”進行有目的地移動練習。尤其是在短時間內完成扇形移動練習，對網球運動員的協調、柔韌、耐力以及速度有較高的要求，長時間的練習對網球運動員的專項速度和專項耐力有較好的輔助作用。高校網球運動隊通常利用扇形移動訓練法對網球運動員進行訓練，從而提高其在競賽中移動能力。

3.3 提高運動員的擊球穩定性

在網球競賽中，大角度的左右調動以及長距離的前后調動往往成為運動員取得勝利的法寶。不論是職業球員還是高校業余訓練隊員，在來回跑動中都渴望提高擊球的穩定性，而競賽中前后移動和左右調動對擊球穩定性有很大的影響。在快速的跑動過程中，肢體的靈活性以及協調能力將會降低，就會影響擊球的穩定性。在日常訓練中，教練員往往會利用多球練習來提高運動員擊球的穩定性，從而使運動員在競賽中處于較好的狀態，增強運動員的擊球穩定性。在高校網球訓練中，扇形移動訓練法的運用同樣可以很好的提高運動員在移動的平衡能力以及穩定能力，因此，扇形移動訓練法可以有效提高網球運動員在競賽中擊球的穩定性。

4 扇形移動訓練法在高校網球訓練中的應用

4.1 正、反手擊球時的側向移動

在網球競賽中，運動員只有跑動迅速、步伐靈活、重心移動到位的前提下，才能打出高質量的回球。而正手和反手擊球是網球技術中最基本、最重要的一項技術，也是網球運動員主要的得分“武器”，運動員在比賽中往往通過正、反手制造優勢進而打出制勝分。扇形移動訓練法的左右移動與網球正反手左右移動是同樣的移動軌跡，長時間的移動訓練對網球運動員的左右移動可以起到積極的作用。移動訓練中的側向移動可以有效提高運動員正反手側向移動能力，可以使運動員提前跑到擊球位置，從而以比較合理的擊球方式擊球，提高擊球的準確度。在賽場上占據主動時，可以使運動員及時準確的找到最佳擊球點，提高擊球質量，打出制勝分；另一方面，在處于被動局面時，可以利用積極的左右移動救起對方強有力的壓迫球，提升防守質量，從而在技術上和心理上不斷不給對手施加壓力。

4.2 發球上網時的多方向移動

在現代網球技術中，發球技術扮演著至關重要的角色，發球技術是所有技術中唯一不受到對方干擾的一項技術。強勁的發球在比賽中可以有效壓制對方，使對方處于被動局面；如果能配合網前截擊技術，可以豐富戰術體系，因此，發球上網戰術就顯得尤為重要。在比賽中，可以根據對方的站位選擇發向內外角，利用隨上在網前制造得分機會，這種打法，在比薩中非常奏效。但是，發球上網對步伐的移動要求比較高，在高質量發球的前提下，配合靈活的步伐以及嫻熟的網前技術才能在比賽中取勝。扇形移動訓練法的多方向移動練習，是發球上網中多方向移動的基礎，是提升多方向移動的有效手段。在扇形移動訓練中，網球運動員提高重心穩定性的同時，還可以提升移動的速度，以至于在球場上占據主動，從而轉換為得分。

4.3 高壓球中的后退移動

高壓球主要用來對付對手回過來的高球，尤其是挑高球，高壓球動作與發球動作非常相似，但是在打高壓球時球員必須提前預判來球的線路，并且通過腳步移動尋找打高壓球的最佳位置。在比賽中，受壓迫的一方往往會通過挑高球進行調整，也是防守時常用的技術，這種情況下，在后退中處理高壓球對身體的平衡協調以及后退中的調整能力有很高的要求，只有這樣才能找到最佳的擊球點，完成制勝一擊。扇形移動訓練中的后退步伐可以有效針對后退穩定性的差問題，增強運動員后退中的穩定性，提高比賽中處理高壓球的能力，避免高壓球打偏或者后退不到位打不到球的尷尬局面。

4.4 迅速向前移動

在網球競賽中，反彈球和放小球是一種有效的得分手段。這兩種技術雖然沒有正反手和截擊技術那樣干凈利落，卻是得分的有效手段，往往出其不意，令人防不勝防。對待對手的反彈球和放小球除了有好的預判意識外，還必須具備出色的向前移動能力。反彈球和放小球往往落地的起跳高度較低有些球還是回旋球，落地的時間比較短，所以運動員必須具備迅速的向前奔跑的能力。扇形移動訓練法中的起動以及變相練習是簡單有效的練習方法，對運動員的快速移動折返能力有明顯的效果，提高起動和變相能力的同時，加強了迅速移動能力。即使在比賽中，出現放小球和反彈球，網球運動員一樣可以利用迅速的移動能力，將球回到對方場地，完成攻防轉換。

5 結語

隨著網球運動的發展和運動員技術水平的提高，越來越多的教練員重視移動的重要性。為了適應快節奏的網球競賽，運動員提升自身技術的同時，必須加強移動步伐的練習。扇形移動訓練法強化了運動員的身體素質，在促進人反應靈敏、移動迅速的同時，對發展運動員協調性和柔韌性起到了積極的作用；通過扇形移動訓練法的練習，正、反手擊球的穩定性有明顯的改善，截擊球和高壓球的準確性得到提高；在身體素質和強化、網球技術得到完善的同時，培養了運動員頑強的意志品質和臨危不懼的心理素質；對運動員的成長以及閱讀比賽能力有一定提升，綜合能力得到質的飛躍。

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