中學生體育活動中預防運動損傷的意義及措施

張振忠

【關鍵詞】 體育教學；運動損傷；預防；意義；措施

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2018）12—0072—01

一、預防運動損傷的意義

參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設和保衛社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應有的損失，嚴重地妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動、體育教學和運動訓練都有著重要的意義，對增強人民群眾的身體素質和運動技術水平都具有積極的作用。

二、預防運動損傷的措施

1. 思想上要高度重視。體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的是不可避免的，實際上這種想法是不正確的。筆者遇到的幾起損傷事故中，都是由于教師的失誤造成的，回過頭來想想，只要教師措施得當都是可以避免的。所以，只要認真對待，加強安全教育，采取積極的預防措施，體育運動中的損傷是可以減少甚至避免的。

2. 上課時要注意著裝。學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝，每節體育課整隊完畢后，教師要進行著裝的常規檢查。上課時身上不能佩帶徽章，口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲，一定要穿運動鞋。

3. 教師在教學中要嚴肅認真并組織嚴密。在練習時，教師要加強保護和幫助。在分散活動時更要注意秩序的維持，最好分小組進行，由小組長負責，同學們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動場地，如在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。因此，加強保護和幫助，維持體育活動有秩序地進行也是預防運動損傷的有效辦法。此外，還要做好整理活動。運動后由于身體疲勞肌肉和其他器官的工作能力都會下降，而整理活動是運動的自然延續，能有效地消除運動后肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，也可使神經系統消除疲憊，從而防止局部負擔過重而出現的損傷。

放松活動也應根據不同的項目選擇適宜的方式，如上肢練習的項目可做些放松性的慢跑，下肢練習的項目結束后可在墊子上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立深呼吸、心率恢復到正常狀態自我感覺良好便可停做。認真做好整理活動對預防運動損傷有著積極的作用。

4. 應做好充分的準備活動。充分有效的準備活動不但可以升高體溫，增強中樞神經系統的興奮性，使肌肉的粘滯性下降，關節的伸展性得到提高，內臟器官的功能惰性得到克服，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。所有這些身體及心理適應性的改變都可以有效避免運動損傷的發生，學生在正式活動之前做好充分的準備活動還是很有必要的。另外，在運動時要加強學生的自我保護意識。告訴學生若踩到別人腳上或身體重心不穩而勢必跌倒時，應立即覺察，順勢倒下，使身體重心迅速自然下降，分散或卸掉足部所承受的壓力。

告訴學生運動時要遵守運動項目規則。不同運動項目的規則，在一定意義上就是保護學生的安全重要保障。不使用違規動作及粗野動作，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目及運動量，如，自己身體狀況不佳時不宜選擇對抗性強的運動項目，應選擇慢跑等比較緩和的運動項目，以此來恢復身體狀態。

5. 加強體育保健知識的宣傳和教育?？赏ㄟ^舉辦講座、張貼宣傳畫等，教會學生運用運動醫學的方法去處理急性軟組織損傷，日常教學中將手法簡單、療程短、恢復快的運動損傷處理措施教給學生，實施緊急護理手段，減輕學生的痛苦。

6. 根據學生實際水平合理安排負荷。教師在上課前既要根據學生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎等制定合理的運動負荷計劃，又必須在課中及時地調整運動負荷，以便有效地控制合適的運動負荷。在課堂教學中最常用的運動負荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系，這樣教師就可以利用學生的回答來判定學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判定所承受運動負荷的大小。

（本文系“十三五”規劃課題《中學生體育活動中運動損傷的調查分析》研究成果）

編輯：王金梅