淺析籃球比賽中影響罰球命中率因素及訓練方法

趙欣

一、情緒

籃球運動是一種情緒體驗較為深刻的運動，受運動員主觀因素和籃球運動本身的特點所制約?；@球比賽中，運動員整個心身都處于一種緊張狀態，其情緒伴隨著比賽場面的起伏轉換，對手的競技狀態、教練員、觀眾對比賽不同的態度和評價而變化，這些都使運動員在心理產生各種復雜的情緒，這種情緒變化對罰球的影響是至關重要的。甚至會影響到罰球的命中率。在平時訓練和比賽中罰球命中率很高的隊員，在比賽中命中率也會受影響命中率往往都偏低遠達不到訓練水平。甚至會出現很多意想不到的結果。特別是當比分處于落后的時候，所產生的急躁情緒，信心不足，斗志不高。這些都會影響到罰球的命中率。除了這些因素外影響運動員情緒變化的因素還有：比賽的性質和出現罰球時的具體分量，越是重大的比賽越是關鍵的場次，越容易使運動員產生緊張和焦慮的情緒，而通常在比分相差懸殊時的罰球尤其是在比賽遠遠領先時的罰球，不會引起緊張和焦慮的情緒，反而如果是決定勝負或者是比分相近時，往往容易使運動員產生緊張和焦慮的情緒。比賽中由于情緒的影響，罰球隊員為穩定情緒，克服情緒過度緊張，可以通過自我暗示、心理誘導和調節呼吸等方法來進行自我的情緒調節。教練員在平時訓練中可以運用這些方法來進行運動員的自我情緒調節。籃球比賽強度較大，呼吸急促，罰球時運動員應采用深呼吸或放慢呼吸頻率的方法。暫時將注意力轉移到呼吸方面，從而使腦興奮水平降低，出現“松弛反應”的生理變化，使交感神經活動減弱，氧耗、心率、血壓、呼吸頻率、動脈血乳酸含量等均下降，有利于運動員穩定情緒，消除緊張感，使技術動作得以正常發揮。

二、注意力

運動員在執行罰球時很容易受比賽的氣氛，觀眾的喧嘩，比分的領先或落后等客觀因素的干擾，引起注意力分散。人的注意力在一定時間和條件下，只能指向和集中于一個焦點。在罰球時注意力不能集中在技術動作上，會嚴重影響命中率。集中注意力是運動員對抗外界干擾的一種有效方法，如果罰球時注意力強度降低，就容易造成罰球失誤。這就要求運動員在罰球時必須將注意力集中到自己的技術動作上，只有這樣才能防止急躁的情緒產生，擺脫不良的刺激。善于集中注意力的人神經類型一般都比較穩定，具有較強的自控能力，在關鍵的比賽中心理穩定，罰球也較為穩定；而不善于集中注意力的人，罰球的命中率也將會有所下降，而罰球命中率下降使隊員的自信心下降，影響技術發揮，又反過來影響罰球命中率，導致惡性循環，使比賽失利。

三、壓力

壓力的產生來自多方面，主要來自比分、時間、自身、隊友以及教練員。這些都會影響到運動員罰球的命中率。

（一）比分

不管是領先隊還是落后隊罰球命中率都隨著分值的接近呈現出下滑的趨勢。分差在10分以上時，兩隊都能達到很高的命中率，而比分在5分以下時（特別是3分以內），罰球命中率和平均值相比則有顯著差異。當比分落后時，隊員就容易產生急躁情緒，使罰籃動作變形，影響命中率，有的隊員甚至喪失信心，產生自暴自棄的情緒。當比分接近和相等時，是考驗心理素質的關鍵時機，心理素質好罰籃命中率正常，而心理素質差的人命中率則會受到明顯影響。

（二）時間

籃球比賽是在規定時間內決出勝負的一種游戲，因此時間也是影響罰球命中率的重要因素之一。在比賽的開始階段，隊員比較容易控制自己的情緒，能夠發揮正常的技術水平，但隨著比賽的進行，時間的消耗，特別是比分落后的球隊隊員更容易產生急躁不安的情緒，尤其是在關鍵時刻，往往信心不足，致使動作技術變形而導致罰球不進，喪失得分機會，失去自己球隊將比分扳平甚至超出的時機。表2反映的是領先隊和落后隊的罰球命中率隨比賽時間的進行而呈現出來的高低不同的狀況，大致趨勢是隨著時間的消耗由高到低，越接近終場兩隊罰球命中率越低，與平均值的差異越大。

（三）自身

在罰球時運動員自身的因素。主要表現在他對罰球技術動作掌握不夠，大腦中建立的動作動力定型還不頑固，參加大型比賽的次數少，經驗不足，在比賽前有預期不安的心理狀態，缺乏心理訓練，對在比賽中的表現主觀向往過高，心理壓力就很大。

（四）隊友及教練員

隊友及教練員對正在進行罰球的隊員給予贊賞及肯定，可以幫助罰球隊員增強信心，減小罰球隊員的壓力，從而提高罰球的命中率。相反本隊同伴對罰球隊員漠不關心，缺少鼓勵，相互埋怨及教練員在比賽前對罰球提出的要求過高，指責運動員未罰中，這時隊員在比賽中就面臨著十分龐大的心理壓力，特別是在罰關鍵球時壓力就越大，這樣只能使其心情更加焦慮不安，心理壓力也就越大。

四、環境

良好的比賽環境有利于運動員技術水平的發揮，而不良的環境包括場地條件、觀眾情緒、裁判等。都會影響到運動員的情緒。從而影響到運動員罰球時的命中率。面臨一場比賽，特別是一場重要比賽，運動員如果缺乏比賽經驗，就難以適應比賽環境，從而造成情緒波動和注意力不集中，影響罰球效果。在比賽中受到觀眾的消極影響或裁判的錯判，在不熟悉的場地比賽以及教練員和隊員（本方和對方）的語言刺激都會分散注意力，產生消極情緒從而影響罰球命中率。

1994年12月20日，時任中國籃協常務副主席兼秘書長楊伯鏞在全國籃球競賽訓練工作會上鄭重宣布：1995年全國男籃甲級聯賽將實行主客場、跨年度的新賽制。1995年中國男子籃球甲級隊八強賽（簡稱CBA八強賽）于1995年2月5日～4月9日舉行。比賽采用主客場雙循環賽制，共進行了14輪56場比賽。CBA八強賽是中國籃球第一次實施主客場雙循環的聯賽，是中國籃球競賽改革的一項重大舉措。隨著這一新賽制的產生就意味著比賽場地不會是單一的環境了，特別在客場比賽中，場外的搖旗吶喊，場上隊友的情緒影響、教練員以及球迷們的期望等都將給運動員心理造成正負面的影響有時甚至帶來很大的壓力。這樣，有些運動員由于心理素質不過關會過度緊張，情緒失控，動作走形，導致罰球時控制能力降低，使技術動作失常，罰球命中率大大降低。

所以隊員應在場上保持穩定的心理狀態，擺脫不良刺激因素的影響，力求發揮出訓練中的罰球水平。注意力的主觀控制能力對場上觀眾、比分、時間、環境等客觀因素引起的心理狀態起伏進行自我調節，運動員應利用一切有利條件調整好心態，擺脫不良刺激的影響完成每一次罰球。